自從踏入45歲之後，漸漸開始感受到更年期嘅來臨。
潮熱真係令人煩躁又尷尬，每當一場突如其來嘅潮熱襲來，我好似變成一個自動發熱器，無論做咩都難以緩解😫
而且，我本身唔係會失眠嘅人，但自從更年期後，冇啦啦開始失眠，甚至係半夜瞓一瞓仲會自己起身！
身邊甚至有出現更年期漏尿困擾嘅姊妹，傾開仲順便介紹左啲supplement 比我，
試完幾款之後發現其中一款營養保健品，真係係我嘅救星，先啟發我想透過呢篇文章嚟幫助其他遇到類似問題嘅姊妹！
更年期症狀有邊啲？
更年期係女性生理週期嘅一個階段，通常發生喺40至60歲之間。
喺呢個過程中，卵巢逐漸減少產生女性荷爾蒙，尤其係雌激素同孕激素，呢啲變化引致咗一連串嘅生理同心理轉變。
以下係一啲常見嘅更年期症狀：
- 潮熱同盜汗
最典型嘅更年期症狀之一。女性可能突然感到全身發熱，伴隨著強烈嘅出汗，尤其係夜晚。 - 失眠
更年期女性經常會遇到難以瞓著、睡眠質量下降同早醒等睡眠問題。 - 情緒波動
情緒的不穩定性、易嬲、焦慮同憂鬱都可能係更年期嘅症狀。
荷爾蒙變化可能對大腦化學物質產生影響，進而影響情緒。 - 陰道乾燥
由於雌激素水平下降，陰道內膜變薄而失去潤滑。 - 性慾變化
部分女性可能會感覺性慾減退或對性嘅興趣減弱。 - 泌尿問題
更年期可能伴隨尿頻、尿急、漏尿同埋尿失禁等泌尿系統嘅問題。 - 骨質疏鬆
由於雌激素水平下降，骨骼密度可能減少，增加骨折風險。
緩解更年期症狀方法？
隨住而家醫療技術日益進步，對更年期嘅研究都不斷增加，
已經可以透過藥物、營養保健品、運動同埋教育相關嘅健康觀念嚟改善女性更年期不適感。
以下整理咗啲舒緩更年期症狀嘅觀念同方法：
避免不良生活習慣
吸煙、飲酒、肥胖唔單止會引致唔少慢性病，仲有可能令骨質流失。
規律運動
培養定期運動嘅習慣，透過增進心肺功能嘅有氧運動或增進骨質嘅負重運動，有助於心臟同骨質嘅健康。
熱潮紅嚴重時
減少飲熱飲、食辣嘢、唔好包得太多，同時留意間房嘅溫度唔好過高。
改善夜間盜汗
棉被唔好太厚，揀清爽透氣嘅睡衣。
加強骨盆運動有效避免更年期漏尿
減少漏尿同埋尿失禁嘅機會。
更年期保健食咩好？
大豆異黃酮（Isoflavones）
大豆異黃酮同人體雌激素嘅構造相似，主要可以降低更年期症狀發作嘅次數同嚴重程度。
南瓜籽萃取
南瓜籽萃取物富含Omega-3脂肪酸、鋅、鎂、維生素E等成分，植物固醇有可能模擬激素效果，穩定荷爾蒙水平，
而 Omega-3 脂肪酸對情緒波動有一定緩解作用。
鎂有助於骨骼健康同心血管功能，維生素E則具有抗氧化作用。
蔓越莓萃取物
蔓越莓萃取物被認為對女性私密處保養有幫助。更年期補充可以改善陰道乾燥嘅症狀。
蔓越莓亦都同時對於私密處、尿道感染有達到預防、降低反覆感染嘅效果。
γ-穀維素 & 鈣
有助於緩解潮熱、情緒波動等症狀，同時有助於維持骨骼健康。
真實試用心得
自己實際試咗幾款產品之後，都頗有心得。如果你而家咁啱都係搵緊適合嘅保健品，不妨可以參考下啦~
維特健靈 – 更年輕
| 有效成分（含量） | 提取物（熟地黄、山茱英(製)、山藥、牡丹皮、茯苓、澤瀉、黑升麻、百合、白芍）、 維他命B6 | ||
| 大豆異黃酮（含量） | ❌ | ||
| 專業人士認證 | ❌ | 安全檢驗 | ✔ |
| 產地 | 香港 | 劑型 | 膠囊 |
| 數量 | 72粒 | 吃法 | 4粒/天 |
| 價格 | HKD349 | 每份價格 | HKD18 |
- 呢款產品之所以冇有效成分，係因為佢係中藥配方（熟地黃、山茱萸、茯苓、牡丹皮），
除咗冇大豆異黃酮成分之外，亦都冇文獻證實佢對更年期嘅實際效用。我自己試過食咗一盒之後，冇乜太大嘅感覺。
FANCL – 大豆異黃酮Plus
| 有效成分（含量） | 大豆異黃酮(25mg)、γ-氨基丁酸(26.4mg)、亞麻籽木脂素(7mg) | ||
| 大豆異黃酮（含量） | 25mg | ||
| 專業人士認證 | ❌ | 安全檢驗 | 無標示 |
| 產地 | 日本 | 劑型 | 錠粒 |
| 數量 | 30粒 | 吃法 | 1粒/天 |
| 價格 | HKD94 | 每份價格 | HKD3.13 |
- 呢款勁平，不過係大牌，所以買嚟試下。覺得對失眠可能有啲幫助，不過除咗呢個之外，其他方面唔太覺有咩大效果。
DHC 大豆異黃酮精華 PLUS
| 有效成分（含量） | S-雌馬酚(10mg) | ||
| 大豆異黃酮（含量） | 無標示 | ||
| 專業人士認證 | ❌ | 安全檢驗 | 無標示 |
| 產地 | 日本 | 劑型 | 錠粒 |
| 數量 | 30粒 | 吃法 | 1粒/天 |
| 價格 | HKD299 | 每份價格 | HKD9.97 |
- 冇特別標示大豆異黃酮含量，唔太肯定究竟有冇食到有效劑量。
相比起改善更年期症狀，呢款對美顏嘅效果似乎更有效？😂 食咗2袋覺得自己嘅面色比較有光澤~
草姬 調經緊緻寶
| 有效成分（含量） | 薑黃、兒茶素、石榴、山奈、杜仲、石榴皮、卵磷脂 | ||
| 大豆異黃酮（含量） | ❌ | ||
| 專業人士認證 | 中醫 | 安全檢驗 | ✔ |
| 產地 | 香港 | 劑型 | 膠囊 |
| 數量 | 60粒 | 吃法 | 6粒/天 |
| 價格 | HKD295 | 每份價格 | HKD29.5 |
- 一樣係中藥配方（薑黃、兒茶素、石榴、山奈、杜仲、石榴皮、卵磷脂），
不過一日要食到6粒，一樽食10日，頗傷荷包💸
BHK’s 機能護秘適
| 有效成分（含量） | 專利南瓜籽萃取物(500mg)、專利蔓越莓萃取物(200mg)、 歐洲大豆胚芽萃取物(60mg)、γ-穀維素(30mg) | ||
| 大豆異黃酮（含量） | 24mg | ||
| 專業人士認證 | 藥師、營養師 | 安全檢驗 | ✔ |
| 產地 | 台灣 | 劑型 | 膠囊 |
| 數量 | 60粒 | 吃法 | 2粒/天 |
| 價格 | HKD284 | 每份價格 | HKD9.46 |
- 唯一一款令我感受到更年期症狀有明顯改善嘅產品。食咗大約2個禮拜之後，潮熱同失眠真係好咗好多。
無論係一日吞2粒，定係價錢方面，都令我非常滿意，比較落嚟呢款性價比最高👍🏻
仲有啲姊妹話對改善更年期漏尿問題有幫助！
| 品牌 | 維特健靈 | FANCL | DHC | 草姬 | BHK’s |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 | | | | | |
| 有效成分 | 提取物 (熟地黄、 山茱英(製)、 山藥、牡丹皮、 茯苓、澤瀉、 黑升麻、 百合、 白芍) 維他命B6 | 大豆異黃酮(25mg) γ-氨基丁酸(26.4mg) 亞麻籽木脂素(7mg) | S-雌馬酚 (10mg) | 薑黃 兒茶素 石榴 山奈 杜仲 石榴皮 卵磷脂 | 專利南瓜籽萃取物(500mg) 專利蔓越莓萃取物(200mg) 歐洲大豆胚芽萃取物(60mg) γ-穀維素(30mg) |
| 大豆異黃酮（含量） | ❌ | 25mg | ❌ | ❌ | 24mg |
| 安全檢驗 | ✔ | ❌ | ❌ | ✔ | ✔ |
| 專業人士推薦 | ❌ | ❌ | ❌ | ✔ | ✔ |
| 劑型 | 膠囊 | 錠粒 | 錠粒 | 膠囊 | 膠囊 |
| 產地 | 香港 | 日本 | 日本 | 香港 | 台灣 |
| 數量 | 72粒 | 30粒 | 30粒 | 60粒 | 60粒 |
| 吃法 | 4粒/天 | 1粒/天 | 1粒/天 | 6粒/天 | 2粒/天 |
| 價格 | HKD349 | HKD94 | HKD299 | HKD295 | HKD284 |
| 每份價格 | HKD18 | HKD3.13 | HKD9.97 | HKD29.5 | HKD9.46 |
| 推薦指數 | ★☆☆☆☆ | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ |
45歲之後，我漸漸感受到更年期嘅陰影。潮熱令我煩躁，失眠更係夜夜難眠。
首先，了解更年期症狀對應對至關重要。由潮熱、失眠到情緒波動，正確嘅認知可以幫助我哋更好地應對～
緩解更年期症狀嘅方法多種多樣，揀合適嘅保健品亦成為舒緩症狀嘅不二之選。
透過不斷尋找，我終於搵到啱我嘅保健品，BHK’s 機能護秘適！
佢令我重新搵返女性自信，克服更年期嘅各種困擾。
BHK’s 官網介紹得非常詳盡，有咩問題問客服亦都可以得到解答，加上HKTV其實都買到，唔太需要擔心產品嘅安全性❤
如果你亦都經歷緊相似嘅困擾，希望我嘅經驗可以成為你面對更年期嘅指南，一起擺脫更年期不適，同更年期好好相處！
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