【瑪卡保健攻略】6大功效、挑選重點，教你正確補充提升體能同心理健康！

深入了解南美秘魯瑪卡嘅生理調節多重功效，男女老少都合適嘅補充指南

深入介紹南美秘魯瑪卡嘅多重保健功效，包括提升體能、改善男女生理健康、增強免疫力同心理調節。教你點揀選優質產品同解答常見疑問，幫助你正確補充瑪卡，維持健康生活。

瑪卡係咩？認識南美秘魯植物嘅神奇力量

瑪卡（學名：Lepidium meyenii）係原產於南美秘魯高原嘅一種植物，歷史超過三千年。佢生長喺海拔四千米以上嘅嚴苛環境，好似寒冷嘅安第斯山脈，秘魯嘅原住民同農牧民族一直用瑪卡做日常食物同保健食品，幫助身體適應高海拔嘅缺氧及嚴酷氣候[1]。

瑪卡喺營養成分方面非常豐富。根部含有高達16.6毫克每100克嘅鐵，有助提升身體造血同運氧能力，令人體充滿活力。此外仲含豐富蛋白質、鈣、鋅同多種維他命，包括維他命C，促進鐵質吸收，令整體營養更全面[2]。

營養素	含量（每100克）	對身體嘅作用
鐵	約16.6 毫克	促進紅血球生成，改善氧氣運輸
蛋白質	10-14 克	組成身體細胞，有助肌肉修復
鈣	約150 毫克	有助強健骨骼同牙齒
維他命C	高達每日需要量嘅475%	促進免疫力同提升鐵質吸收

瑪卡含有特殊嘅活性成分，例如麥卡脯胺（macamides）同硫代葡萄糖苷（glucosinolates），呢啲天然化合物有助調節身體抗壓能力，令身心更穩定，提升抗疲勞同抗壓耐力[3]。

因為佢獨特嘅生理調節功能，瑪卡成為保健品市場嘅熱門原料，唔論想提升體力、集中力，又或者幫助心理健康，瑪卡都係傳統天然好選擇。秘魯嘅原住民族世世代代都用焗熟或者磨成粉嘅方式來食用，依家係全球熱門嘅保健素材。

特別要留意係，瑪卡唔係含賀爾蒙嘅草藥，而係透過調節荷爾蒙同內分泌系統，幫助身體保持自我平衡。

瑪卡嘅神奇力量重點整理🌿

生長環境特殊：南美秘魯高原，海拔超過4000米
豐富營養：高鐵質、高蛋白、鈣質同維他命C
傳統用途：增加體力同耐力、調節生理荷爾蒙平衡、支持心理健康
現代應用：保健品界嘅多功能調節補充素材，幫身體維持自然平衡

瑪卡帶住秘魯大自然嘅陽光同能量，係一種天然全面嘅保健植物，幫你打好身體基礎，為進階功效（例如提升體能、改善心理狀態）做足準備。

瑪卡嘅6大保健功效詳解

瑪卡功效1：增強體能同抗疲勞，提升日常活力同耐力

想一日到晚都精神、唔易攰？瑪卡好適合！內含豐富營養素，可以增強身體能量，提高耐力，令運動同日常活動更輕鬆。研究顯示，食用瑪卡者通常感覺疲勞減少，精神更持久，好似打咗強心針咁，唔易攰[1]。

瑪卡功效2：改善男性功能，促進生理健康同自信心

男性青春期或想提升自信嘅朋友留意，瑪卡對提升男性性功能有幫助，研究指出可以改善勃起功能、提升性慾，亦有助增加精子數量同活力，生理心理雙面提升自信[2]。

瑪卡功效3：女性經期緩解，減輕不適同調節周期

女性經期不適時，瑪卡同樣有幫助。佢可以調節荷爾蒙平衡，減輕經痛同疲勞，有啲經期失調嘅情況亦能緩解，令月事更舒適，情緒更穩定[3]。

瑪卡功效4：提升免疫力，幫助抵抗疾病，維持健康

保持強勁抵抗力好重要，特別係換季時。瑪卡含抗氧化成分，有助抵抗自由基，提升免疫功能，減低患病風險，令你更加健康活力[4]。

瑪卡功效5：抗壓提神，改善心理健康同集中力

如果工作讀書壓力大，難以集中注意，瑪卡可以幫你改善心理狀態，減輕壓力，令頭腦清晰，專注力同記憶力提升，助你在忙碌生活中保持冷靜同活力[5]。

瑪卡功效6：支持老年認知，維持腦部活力及記憶

唔止年輕人，長者都適合食瑪卡。佢有助維持腦部健康，對抗因年齡增長而帶嚟嘅記憶力下降，令老人家頭腦更靈活，提高生活質素，減少認知障礙風險[1]。

功效	主要作用	適合人群
增強體能同耐力	提升能量、減低疲勞感	運動人士、學生、職場人士
改善男性功能	增強性慾及生殖健康	成年男士
女性經期緩解	調節周期，減輕經痛	成年女性
免疫力提升	加強身體抗病能力	所有年齡層
抗壓提神	提高精神集中及心情舒暢	學生、職場人士
認知保護	維持記憶力及腦部靈活	長者

市面瑪卡保健品點揀？6大挑選原則

市面瑪卡保健品挑選原則1：睇成分來源，揀純正南美秘魯瑪卡原料

想揀好嘅瑪卡產品，最重要係成分來源。純正南美秘魯出品瑪卡根部原料最受推崇，因為秘魯安第斯山脈高海拔產嘅瑪卡，活性成分特別高，好似麥卡脯胺同多種氨基酸，有助調節身體功能更理想。避免買入混有其他低質瑪卡或植物粉嘅假貨，買時要留意包裝同產地認證[2]。

市面瑪卡保健品挑選原則2：留意鐵質含量，確保有效補充營養

唔少瑪卡產品會特別標榜有加鐵或其他造血成分，尤其適合女性，因為鐵質可以減少疲倦感，增加活力。注意產品有無加葉酸同維生素B群，可以令補充更齊全。不過要依身體狀況揀，鐵質補充有益提升精神同體力，但唔係人人都需大量補充[1]。

市面瑪卡保健品挑選原則3：揀有合法認證品牌，保障安全同質素

安全嘅保健品係基礎，記住揀有認證嘅品牌，例如SGS無重金屬檢測、有機認證、非基因改造認證等，證明產品無農藥殘留同天然無添加，使用更安心。除咗本地認證，亦可揀有國際認證品牌，提升質量保障[3]。

市面瑪卡保健品挑選原則4：分析不同製劑，如粉末同膠囊等方便性

瑪卡有粉末、膠囊、錠劑等多種劑型。粉末方便可加入水或飲品，吸收快且能體驗純正口感；膠囊或錠劑便於攜帶，唔怕氣味重，適合忙碌嘅上班族同學生。按自己生活習慣揀劑型先可長期服用達最好效果[4]。

市面瑪卡保健品挑選原則5：根據體質同用途揀合適配方

唔同人適合唔同配方。例如女性經期需要調節，可揀含葉酸同鐵嘅；男性要提升體能，可揀富含鋅同精氨酸；想抗壓提神，可選維生素B群同抗氧化成分配方。揀配方前清楚自己需要，唔好盲目求多，做到因材施用[5]。

市面瑪卡保健品挑選原則6：查閱用戶評價同口碑，避開劣質品

最後一招係睇用戶評價！除咗商家推介，自己Google或去消費平台、社群了解長期使用者嘅反饋。好評多同回購率高嘅，證明體驗好、效果明顯。反之評價差或有負面反饋，質素多數參差，買嚟只係浪費錢。最好揀口碑好，避開踩雷產品。

瑪卡保健品挑選6大原則重點整理
原則	說明	重點詞
成分來源	純正南美秘魯瑪卡高活性成分	南美秘魯、活性成分高
鐵質含量	針對女性補血疲勞，混合葉酸維生素B群	鐵質、葉酸、B群
認證資格	安全有保證，非基因改造、有機、SGS認證	合法認證、安全檢測
製劑類型	粉末自由調配，膠囊攜帶方便	粉末、膠囊、錠劑
個人體質配方	根據自身需求揀配合鐵質、維生素鋅等	針對需求、專屬配方
用戶評價	重視口碑和長期使用反饋	口碑、評價、回購

總之，市面瑪卡產品選擇多，要記住6大原則：

先睇清成分來源，揀優質秘魯瑪卡
注意鐵質等營養補充
揀合法認證品牌保障安全
按生活習慣揀劑型
根據體質同用法揀配方
參考用戶評價避免踩雷

咁先可以正確補充，持續享受瑪卡提升體能同心理健康嘅多重益處。

瑪卡嘅常見問題及解答

瑪卡每日補充指南：推介劑量

多項研究建議每日攝取1.5至3.5克瑪卡，視乎個人體質同目標。一般會分2-3次食，每次0.5至1.5克，最好隨餐服用，吸收較好。持續服用6至16星期先會見到明顯效果。開始用時建議少量試身體反應，再逐漸加量。生瑪卡要煮熟或經脫水處理，唔好生食，避免健康風險。

瑪卡適合邊啲人？男女老少都適用？

瑪卡適用範圍廣泛，

成年人想提升精神同體力
性功能較弱嘅男女
更年期女性舒緩症狀
運動員增強耐力
需要抗氧化抗炎保護嘅人

不過孕婦、哺乳媽媽同有甲狀腺問題嘅人要先問醫生先食。小朋友同長者建議調整劑量並先諮詢專業。

服用瑪卡嘅最佳時間同方法

想提升日間活力，早餐服用最理想，幫你一日精神充沛。運動員習慣運動前食，助提升耐力同表現。夜晚食可以幫助放鬆同促進睡眠。粉末可以加奶昔、燕麥或乳酪食，膠囊方便攜帶，適合忙碌人士。

點樣避免買到假瑪卡產品？

市面假貨多，以下幾點幫你揀真貨：

產地認證：瑪卡來自秘魯安第斯高原，海拔高過4000米嘅才正宗
加工方式：宜選用「凝膠化」處理過嘅，吸收更容易
顏色味道：天然瑪卡粉係米黃到淺棕色，無異味
測試認證：可靠品牌會有第三方測試報告，標示活性成分含量
唔好貪平：平價瑪卡多數質素低，正宗製作成本較高

瑪卡可唔可以同其他保健品一齊用？

一般瑪卡可以同其他保健品同服，尤其係調節荷爾蒙同抗氧化相關產品。例如果肌醇（Inositol）配合可協助調理內分泌。剛開始食建議少量試，以免身體未適應。甲狀腺患者或服藥人士必須先咨詢醫生，避免交互作用。買時盡量選有第三方認證嘅品牌，較為安全。

服用瑪卡期間應配合嘅健康習慣

瑪卡唔係神藥，想效果更理想，要配合健康生活：

均衡飲食：多食蔬果攝取維他命C，有助鐵質吸收
適量運動：規律運動提升體力同心理健康，輔助瑪卡功效
足夠睡眠：夜晚好好休息，日間自然精神充沛
紓壓技巧：如冥想、深呼吸或瑜伽，配合瑪卡更佳
定期檢查：留意身體變化，必要時調整服用方案

總括嚟講，瑪卡係營養補充好幫手，但都要聽身體聲音，做健康習慣先係長久之道。

參考資料 Reference

*更新日期：2025/05/06

2025-05-06