最新更新日期:2026/1/9
鐵同補血係咩？認識孕婦補鐵的重要性
鐵同補血嘅重要性1：鐵質係造血嘅核心元素
係我哋身體入面，鐵質係製造紅血球（紅血球係負責運送氧氣嘅細胞）嘅重要原材料。
紅血球入面嘅血紅蛋白（Hemoglobin）含有鐵，
佢能夠「捉住」氧氣，幫助氧氣由肺部輸送到身體各處，
畀細胞有氣呼吸可以做運動，提供能量。
鐵最重要的功能或許是製造血紅蛋白及使紅血球攜帶氧氣。
缺乏足夠鐵質，紅血球製造數量少，不足以運送足夠氧氣到全身，就會造成身體疲倦！🩸 所以鐵質係保持健康活力嘅關鍵。
鐵同補血嘅重要性2：孕婦特別需要補鐵嘅原因
懷孕期間，媽媽嘅身體要幫自己同胎兒造更多嘅血，血液容量會增加超過150%。
胎兒需要鐵製造血紅蛋白同儲備鐵質，等出生後都可以健康成長。所以孕婦鐵質需求大大提升，鐵質攝取不足會出現「缺鐵性貧血」，呢個係孕婦常見問題，會令媽媽容易累、頭暈，影響健康同胎兒發育。
鐵同補血嘅重要性3：孕期唔同階段鐵質攝取量唔同？
| 孕期階段 | 每日建議鐵質攝取量（毫克） | 需求原因 |
|---|---|---|
| 孕初期（未滿29週） | 約15毫克 | 身體開始增加血容量，胎兒發育初期需要 |
| 孕中期及孕晚期（≥29週及哺乳期） | 約45毫克 | 胎兒快速成長，媽媽血液量急升，補鐵需求增加 |
隨住懷孕進程，媽媽嘅鐵質攝取要漸漸加強，特別到後期需求約係初期嘅三倍。
鐵同補血嘅重要性4：鐵質吸收嘅基本原理及影響因素
食物中嘅鐵質主要有兩種：動物性鐵質（如肉類、肝臟）同植物性鐵質（如深綠色蔬菜、豆類）。
- 動物性鐵質吸收率高，約15%-35%
- 植物性鐵質吸收率較低，通常少過10%
身體吸收鐵質會受飲食中其他成分影響，
例如維他命C可以幫助鐵吸收，使鐵質的吸收提昇 30%；
而咖啡、茶入面嘅單寧同鈣就會阻礙。（鈣、鋅及抗酸劑會干擾鐵質吸收。）
另外，分段吸收（分幾次食而非單次攝取高劑量鐵質）同時間安排都可以提升鐵質吸收效率，咁就可以令補鐵更有效。
總括來講，明白鐵質點幫助造血、孕期唔同階段嘅需求同吸收原理，係打造有效補鐵計劃嘅第一步。下一步，我哋會分享孕婦補鐵嘅5大功效，等大家更清楚補鐵點樣實際幫助媽媽同胎兒健康。💪🍼
孕婦補鐵嘅5大功效
孕婦補鐵嘅功效1：改善缺鐵性貧血，保持血液健康
懷孕期間，媽媽嘅身體需要製造更多紅血球，幫助運送氧氣。
補充充足嘅鐵，有助預防缺鐵性貧血，避免出現疲倦、頭暈等症狀。
缺乏鐵的症狀包括頭髮易斷裂、指甲呈湯匙狀或有縱向的凸起、疲勞、臉色蒼白、頭暈、貧血等。
據統計，全球約有超過40%孕婦可能會面對缺鐵性貧血問題，而補鐵就能有效逆轉呢種狀況。
需注意，當患有病菌感染時，不應該補充額外鐵質。因為病菌生長需要鐵。
孕婦補鐵嘅功效2：提升體力同精神狀態，幫助應付日常生活需要
孕媽咪經常感到攰，因為身體需要運送氧氣俾自己同胎兒。
補鐵補足體內嘅鐵質，有助帶氧能力提升，令媽媽精神同體力都更加好。
好多研究都發現，持續補鐵嘅孕婦精神狀況較佳，減少疲憊感。
孕婦補鐵嘅功效3：促進紅血球生產，同時支持胎兒發育
鐵係血紅素嘅核心部分，而血紅素負責攜帶氧氣。
補鐵能促進紅血球嘅形成，確保氧氣能夠順利由媽媽輸送到胎兒。
胎兒特別需要鐵質幫助大腦發育，同時在孕後期儲備鐵質，有助支持出生後健康。
葉酸亦可以幫助調節胚胎神經細胞的發育及正常生長。
孕婦補鐵嘅功效4：減少孕期疲倦同頭暈，令孕期更舒適
孕媽咪頭暈、疲倦其實係缺鐵性貧血嘅常見現象。
補充足夠鐵質可以緩解呢啲不適，令媽媽可以正常生活，減少孕期負擔。
補鐵令血液能攜帶更多氧氣，避免因缺氧造成頭暈，提升生活質素。
孕婦補鐵嘅功效5：支援免疫系統，保護母胎雙方健康
鐵質對免疫系統都有重要作用，幫助身體抵抗細菌病毒。
健康的免疫系統及能量的製造亦都需要鐵。
孕婦補鐵能有效支援媽媽同胎兒嘅健康，減低感染風險。
保持良好免疫系統亦有助減少孕期其他併發症，促進整體孕期健康。
孕婦補鐵嘅功效6：幫助孕婦營養平衡，促進整體孕期健康
鐵系營養平衡中不可缺少一環，配合均衡飲食，可幫助孕婦維持健康。
補鐵不單止針對造血，亦有助改進代謝功能，令身體資源可以更好地運用。
補鐵喺促進孕期順利嘅重要關鍵。
| 功效 | 說明 | 支持研究或數據 |
|---|---|---|
| 改善缺鐵性貧血 | 補鐵幫助改善孕婦血紅素水平， 減低貧血症狀 | 缺乏鐵的症狀包括貧血， 超過40%孕婦患缺鐵性貧血 |
| 提升體力精神狀態 | 改善帶氧能力，減少疲累，提高生活質素 | 補鐵後孕婦精神更佳 |
| 促進紅血球生成及胎兒發育 | 鐵質幫助胎兒大腦發育及氧氣供應 | 鐵最重要的功能是製造血紅蛋白及使紅血球帶氧，第三孕期胎兒需較多鐵質 |
| 減少疲倦頭暈 | 避免缺氧，提升媽媽日常舒適感 | 缺乏鐵的症狀包括疲勞、頭暈，補鐵改善孕期不適症狀 |
| 支援免疫系統 | 保持抵抗力，保護母體胎兒健康 | 健康的免疫系統及能量的製造也都需要鐵，鐵質對免疫功能有正面影響 |
| 幫助營養平衡 | 協助身體代謝，維持孕期整體健康 | 均衡營養促進孕期順利 |
🥰 總之，補鐵唔只係補血咁簡單，仲幫助媽媽維持精神充沛、支持胎兒健康成長，係孕期保健嘅重中之重。
市面上鐵補充品點揀？5大孕婦補鐵挑選原則
孕婦補鐵挑選原則1：揀吸收率高嘅鐵劑
補鐵產品嘅吸收率好重要，因為唔係所有鐵劑都係咁容易進入血液中。
喺市面上，好多孕婦會揀亞鐵鹽類嘅鐵劑，原因係呢種形式嘅鐵吸收比較好，令身體可以更好地運用鐵質。
吸收太差嘅鐵補充品，食得再多都唔係太有效。
記住，鐵劑仲有唔同劑型設計，例如有啲係多層釋放（slow release）去減少腸胃負擔，
但最緊要都係跟醫生指示揀選同補充。
孕婦補鐵挑選原則2：產品配方要有維生素C
維他命 C 是組織生長及修補、維持健康牙齦必需的抗氧化劑。
維生素C係鐵質嘅好拍檔，可以大大提升鐵嘅吸收率。
例如補鐵產品入面有加維生素C，或者補鐵期間配合同食橙、番石榴、奇異果等富含維生素C嘅水果，效果會更好。
呢點對孕婦嚟講特別重要，因為身體對鐵嘅需求高，要加強吸收能力先得。
孕婦補鐵挑選原則3：睇清安全認證同孕婦標示
安全至上！買補鐵產品之前，
一定要睇清楚包裝上有冇政府嘅安全認證或者適合孕婦使用嘅標示。
呢啲認證代表產品成分經過嚴格檢查，不含危險物質，使用時更放心。
特別係懷孕期間，營養補充品嘅安全性非常關鍵，千祈唔好為咗貪平隨便買無牌及無認證嘅產品。
在不確定是否該攝取任何營養素之前，最好與你的醫護專家諮詢其可行性。
孕婦補鐵挑選原則4：根據孕期階段調整用量同劑型
孕婦唔同階段所需嘅鐵劑量唔同，例如懷孕後期鐵質需求會較高。
大家可以同醫護人員傾吓，了解自己喺唔同時間最適合食幾多劑量。
同時，補鐵產品嘅劑型都可以選擇，例如液體、膠囊、錠劑等，
揀返自己食落舒服同易消化嘅款式。
咁樣有助持續服用，補鐵成效更加好。
孕婦補鐵挑選原則5：結合含鐵食物，全方位提升補鐵效益
補鐵唔單止靠補充品，飲食亦同樣重要。
建議日常多食啲富含鐵質嘅食物，
包括動物性嘅豬肝、牛肉、海鮮（好似蛤蜊、牡蠣）同植物性含鐵蔬菜例如深綠色葉菜、紫菜等。
搭配維生素C含量高嘅水果，有助於鐵質更好吸收。補充品同健康飲食雙管齊下，能夠令孕期補鐵更有效率！
| 選擇訣竅 | 具體說明 | 建議搭配 |
|---|---|---|
| 吸收率高鐵劑 | 亞鐵鹽類鐵劑容易被身體吸收 | 根據醫生指示，選擇適合劑型 |
| 產品含維生素C | 維他命C幫助吸收，提升補鐵效果 | 富含維C嘅水果如番石榴、奇異果 |
| 安全認證及孕婦適用 | 選擇有安全認證或孕婦標示嘅產品 | 應與醫護專家諮詢其可行性， 避免自主選擇無牌產品 |
| 根據孕期調整用量 | 不同孕期用量同劑型唔同， 需根據階段調整 | 醫護指導下調整補充方案 |
| 結合含鐵食物 | 飲食中多食豬肝、牛肉、海鮮、深綠葉菜等 | 搭配維生素C食物促進吸收 |
總結: 買孕婦補鐵補充品，唔可以淨係睇價錢或者聽人講好。
要了解產品內容，確保鐵劑形式適合自己，多補充維生素C，
並且留意安全認證，最重要係配合個人懷孕階段同身體狀況。
配合健康飲食，先可以安心又有效地補血，保護媽媽同BB嘅健康。
附上市場上常見的產品比較
| 品牌 | CATALO | UNIMAT RIKEN | Ferrum Hausmann® | BHK’s | 大研生醫 |
| 產品 | |||||
| 有效成分 | 鐵 | 鐵、葉酸 | 鐵 | 鐵、維生素C、 黑棗精粉 | 鐵、魚膠原蛋白、米萃取物(含10%神經醯胺) |
| 鐵形式 | 無標示 | 焦磷酸鐵 | 氫氧化三鐵聚麥芽糖複合物 | 甘氨酸亞鐵 | 甘氨酸亞鐵 |
| 鐵劑量 | 9mg | 6mg | 50mg | 22.5mg | 15mg |
| 吸收率 | 無法得知 | ●○○ | 不穩定 | ●●● | ●●● |
| 全孕期可食用 | ✔ | ✔ | 建議先詢問醫生 | ✔ | 建議先詢問醫生 |
| 人工添加物 | ✘ | ✔ | ✔ | ✘ | ✘ |
| 第三方檢驗 | 無標示 | 無標示 | 無標示 | ✔ | ✔ |
| 產地 | 美國 | 日本 | 葡萄牙 | 台灣 | 台灣 |
| 包裝 | 瓶裝膠囊 | 瓶裝咀嚼片 | 瓶裝滴劑 | 片裝錠狀 | 即飲包 |
| 數量 | 60粒 | 150粒 | 30 ml | 60粒 | 8包 |
| 食用方式 | 每天1-2粒 | 每天2粒 | 每天1ml (20滴) | 每天1-2粒 | 每天1包 |
| 價格 | HK$248 | HK$129 | HK$240 | HK$157 | HK$219 |
| 每份價格 | HK$4 | HK$2 | HK$8 | HK$3 | HK$27 |
孕婦補鐵嘅常見問題解答
孕婦補鐵常見問題FAQ 1：缺鐵性貧血點樣診斷？有咩檢查方法？
缺鐵性貧血一般透過血液檢查嚟診斷，最重要嘅指標係血色素（Hemoglobin, Hb）同鐵蛋白（Ferritin）。
喺懷孕期間，如果血色素低過11公克/100毫升，就有可能係缺鐵性貧血；正常成年女性就係12公克/毫升以上。
而鐵蛋白係用嚟準確評估體內鐵儲備嘅指標，低過15微克/升即代表有缺鐵，低過20微克/升就更肯定係缺鐵性貧血。
除此之外，醫生可能會睇埋紅血球平均體積(MCV)同總鐵結合能力(TIBC)、轉鐵蛋白飽和度(TSAT)等，幫助更準確分析缺鐵情況。
孕婦一般會喺第一次產檢約12週做初步血液檢查，如發現有缺鐵跡象，就應該開始補鐵。
跟足醫生建議做定期檢查，有助控制缺鐵性貧血，保障孕媽媽同寶寶健康。
孕婦補鐵常見問題FAQ 2：補鐵期間點樣促進鐵質吸收？飲食同生活貼士
喺補鐵期間，想提升鐵質吸收，最重要係配合維他命C豐富嘅食物，
例如奇異果、橙、草莓同樹莓，呢啲水果有助促進鐵嘅吸收。
維他命 C 能使鐵質的吸收提升30%。
建議係食完飯後一至兩個鐘內飲用含維他命C嘅果汁，可以增加鐵嘅利用率。
除此之外，揀選動物性鐵質來源比較有優勢，
因為紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）、動物肝臟同血製品吸收率較高，約15-35%，相比之下，植物性鐵質吸收率只有2-10%，亦容易被植酸同草酸抑制。
飲食上應該避免同時飲用含單寧酸嘅飲品，例如茶、咖啡、奶類，因為會影響鐵吸收。
同時，保持均衡飲食，如全穀類、深綠色蔬菜同堅果，有助整體營養均衡。
適量運動，促進新陳代謝，令身體更容易吸收到鐵質。
孕婦補鐵常見問題FAQ 3：補鐵唔同階段嘅注意事項同調整建議
孕期補鐵需要按唔同階段調整，因為胎兒成長同母體嘅需求都會轉變。
| 孕期階段 | 每日建議鐵攝取 |
|---|---|
| 孕早期至中期（0-27週） | 約15毫克 |
| 孕晚期及哺乳期（28週以上） | 增加至約45毫克 |
以上調整係因為胎兒發育加快、母體儲存鐵質嘅需求提升，特別係孕晚期補充量要增加3倍左右。
補鐵時亦要避免過量，應聽醫生建議調整，避免腸胃不適或其他問題。
孕婦補鐵常見問題FAQ 4：點分辨何時需要額外補充鐵劑？
- 有懷多胞胎或前次懷孕期間有缺鐵病史嘅孕婦
- 體重過輕或過重嘅個案
- 素食者或日常飲食鐵質吸收不足嘅孕婦
- 初次檢查血色素、鐵蛋白指標低於正常值
如果平時飲食已能提供足夠鐵質，且血液檢查未見明顯缺鐵，可能唔需要額外補鐵。
（鐵質應該分開攝取，如果無缺乏症狀，也可以省略。勿在多種營養素的配方中加入鐵質）。
但若出現疲倦、頭暈等症狀，又或血檢顯示貧血，就要跟醫囑開始補鐵，及時補足營養，預防早產及寶寶發育遲緩風險。
孕婦補鐵常見問題FAQ 5：補鐵同孕婦營養補充嘅關聯性
補鐵唔係單獨嘅營養補充，佢同其他孕期需要補充嘅營養素息息相關。例如：
- 葉酸：幫助紅血球形成，預防胎兒神經管缺陷，常與鐵一齊被稱為黃金拍檔
（葉酸幫助調節胚胎神經細胞的發育，使它們正常生長與發育） - 維生素B12：促進血液健康，協助鐵質利用
（維他命 B12 可以抗貧血，且促進正常的生長與發育） - 維生素C：促進鐵質吸收
好多孕婦綜合營養補充品都含有呢啲成份，幫助全面提升血液健康，並為胎兒提供完善嘅營養支援。補鐵同整體均衡營養搭配得好，先至可以確保母體及胎兒健康，令孕期更加順利。
記住，補鐵係孕期營養嘅重要一環，搭配均衡飲食同定時檢查，係保持身體健康同寶寶成長嘅關鍵。
參考資料 Reference
- Angel-C 部落格 – 孕期營養補充品哲學
- 天一愛孕產博客 – 孕婦補鐵指引與食療建議
- 中華醫藥網 – 如何有效補鐵建議
- Oklahoma State University Extension – Iron Is Important During Pregnancy
- 台灣衛生福利部 – 孕期補鐵需求建議
- 衛生福利部健康99 – 補鐵與維生素C的關係
- 香港家庭健康服務 – 孕婦營養守則
- MaBaby – 孕婦補鐵怎麼挑選與食用技巧
- 衛生福利部 – 缺鐵性貧血介紹
- 衛生福利部國健署 – 孕期鐵質需求與營養建議
- PMC – Iron Supplementation Improves Maternal Energy
- WN Store 部落格 – 孕婦補鐵重要性
- 言城市健康資訊 – 補鐵與孕婦血液健康說明
- Yannigo孕婦健康博客 – 營養與補鐵實用攻略
- WHO – Daily Iron Supplementation During Pregnancy
