最新更新日期:2025/09/10
生物素係咩？認識生物素同頭髮健康
生物素，又叫做維他命B7，係一種水溶性嘅維他命B群。
佢喺我哋身體度好重要，尤其係幫助將脂肪、碳水化合物同蛋白質轉化做能量同時，亦參與細胞代謝同基因調控。
頭髮、皮膚同指甲健康同生物素有密切關係，主要因為生物素係合成角蛋白（keratin）嘅關鍵營養素，而角蛋白就係構成頭髮、指甲同皮膚嘅主要蛋白質。
如果缺少生物素，頭髮可能變得脆弱、易斷，甚至會加劇脫髮問題。
市面上有唔少產品都標榜含有生物素，用來改善頭髮同指甲健康，但實際效果一般係針對補充不足者最明顯，因為通常正常飲食已經夠用。
| 營養素名稱 | 功能 | 影響 | 自然食物來源 |
|---|---|---|---|
| 生物素 (維他命B7) | 參與能量代謝、促進角蛋白合成 | 缺乏會令頭髮脆弱、皮膚可能有問題、指甲容易斷裂 | 蛋、堅果、番薯、豬肝 |
雄性禿同脫髮的常見原因概覽
- 基因遺傳：父親或母系家族有雄性禿歷史，脫髮風險較高。
- 荷爾蒙變化：男性體內嘅睪酮會經過酵素轉化成二氫睪酮（DHT），DHT會影響頭皮毛囊，令佢縮細，縮短頭髮生長週期。
- 營養不良：營養不足會令毛囊得不到足夠養分，頭髮容易斷裂，加劇掉髮。
生物素嘅補充，係幫助改善營養不足引起嘅頭髮問題，特別係提升毛囊健康、支持健康髮絲生長。
了解生物素嘅基本功能，點解有助生髮？
生物素作用喺咩？佢係酵素嘅助成分（coenzyme），幫助身體分解同利用脂肪酸，以及製造頭髮主要成分—角蛋白。
簡單嚟講，生物素就係幫頭髮「打好基礎」嘅維他命。
當頭皮同毛囊嘅營養環境好，頭髮先可以健康生長，減少斷裂同脫落現象。
所以，即使雄性禿成因係遺傳同荷爾蒙因素，但保持營養均衡，特別係足夠生物素，都可以幫助改善髮質同提升頭皮健康。
下章會深入介紹生物素嘅4大功效，點樣幫你解決雄性禿同脫髮嘅問題，敬請留意！🌿
生物素嘅4大功效！幫助解決雄性禿同脫髮
生物素嘅功效1：促進頭皮健康，改善頭髮生長環境
生物素係維他命B7，佢對維持頭皮嘅健康非常重要。健康嘅頭皮就好似肥沃嘅土壤，有助頭髮吸收營養，生長得更好。生物素可以幫助加強頭皮嘅代謝同血液循環，令營養更易送到毛囊，創造一個有利於生髮嘅環境。試想像頭皮乾燥同缺乏養分，就好似植物缺水缺肥料咁，會導致頭髮生長減慢甚至脫落。
生物素嘅功效2：加強毛囊營養，減少頭髮斷裂同脫落
生物素幫助強化毛囊，毛囊就係頭髮嘅根基。當毛囊吸收足夠營養，就冇咁易出現脫髮同斷裂嘅情況。大家都知，脫髮多半係因為毛囊無辦法供應足夠嘅養分畀頭髮，生物素協助提供呢啲必要嘅養份，從而減少頭髮斷裂。現時有研究指出，生物素對有生物素缺乏嘅人，喺減少脫髮方面有一定幫助。
生物素嘅功效3：支持蛋白質合成，有助生髮同保持頭髮強韌
頭髮主要成分係一種蛋白質叫角蛋白，生物素係身體用嚟合成蛋白質嘅輔助酶。意味著，當生物素充足時，身體能更有效合成角蛋白，令頭髮質量更加好。角蛋白嘅充足，令頭髮保持強韌，抵抗外力摩擦，同時促進新髮生長，幫助頭髮更健康。換句話講，生物素係頭髮健康不可或缺嘅營養。
生物素嘅功效4：改善整體髮質，包括光澤度同彈性
用生物素補充頭髮，不單止可以促進生髮，更能提升頭髮嘅外觀及質量。足夠嘅生物素可令頭髮變得更有光澤，色澤更自然，彈性更好，不容易斷裂。由內部補充營養，從根本改善頭髮嘅健康狀態，令頭髮看起來更生氣勃勃。咁樣就解決咗脫髮問題，亦令頭髮更靚更有活力。
| 生物素功效 | 作用介紹 | 帶來嘅頭髮效益 |
|---|---|---|
| 促進頭皮健康 | 提升頭皮血液循環和代謝環境 | 改善頭髮生長環境，令頭髮更容易健康生長 |
| 加強毛囊營養 | 提供毛囊必要養份，鞏固頭髮根基 | 減少頭髮斷裂和脫落 |
| 支持蛋白質合成 | 促進角蛋白合成，強化頭髮質量 | 強韌頭髮，有助新髮生長 |
| 提升頭髮質素 | 增加頭髮光澤與彈性 | 令頭髮更有生氣，外觀更靚 |
總括而言，生物素不但係解決因缺乏營養引起嘅脫髮問題嘅好幫手，仲有助提升頭髮健康同美觀。
當然，對於雄性禿這種因基因同荷爾蒙引起嘅狀況，生物素唔係唯一解決方法，但佢嘅4大功效確實對整體頭髮健康有正面影響。
市面上生物素產品點揀？4大生物素挑選原則
生物素產品挑選原則1：睇清生物素含量，確保每日攝取足夠劑量
想用生物素幫助生髮，最重要係確保產品嘅含量充足。含量愈高唔一定最好，但要夠每日身體所需先有效。
一般建議每日攝取不少於 2500 微克生物素，呢個數字係根據多個健康指引制定，確保有效促進頭髮健康同維持強韌。
喺買產品時，記住睇標籤上嘅含量，避免買到劑量太低嘅產品令效果唔明顯。
生物素產品挑選原則2：選擇配方含有助頭皮保養同補充多種營養素嘅產品
生物素本身好重要，但配方好唔好同樣影響生髮效果。
理想嘅生物素產品除了含有維他命B群，最好有埋鋅、維他命E、MSM同其他抗氧化成份，幫助頭皮保養同促進毛囊健康，增強營養吸收。
例如，有啲產品會加入植物萃取精華，好似白首烏呢種健髮配方，提升頭皮環境健康，令頭髮可以更好地生長。
選呢類產品有助多方面補足頭髮所需，營養補補充更全面。
生物素產品挑選原則3：注意產品質量同可信品牌，減少買到偽劣品風險
香港市面上生物素產品多，品質參差不齊，入手前一定要留意產品質量。
- 選擇有第三方權威檢測認證，例如 NSF、USP 等標誌，確保標籤所載成份真實無誤。
- 揀有口碑，可靠嘅品牌，呢啲品牌通常質量穩定，減少買到假貨。
- 避免選用含人造色素、防腐劑嘅產品，選擇天然成份較佳。
- 注意包裝完整，最好選擇密封包裝，並放在陰涼處儲存，保持生物素活性。
生物素產品挑選原則4：考慮產品類型，揀返最適合自己嘅
市面上生物素產品型態多，常見有膠囊、粉末同飲品等，無一固定好壞，最緊要適合自己。
| 產品類型 | 優點 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 膠囊或錠劑 | 成分穩定、攜帶方便，味道較淡 | 吞服困難者需留意 |
| 粉末型 | 可混合飲品，方便調整劑量 | 部分人可能唔鍾意口感 |
| 飲品型 | 快速吸收，飲用方便 | 多含糖份，留意每日糖分攝取 |
總括嚟講，揀生物素產品時，根據個人習慣健康狀況為主，穩定吸收先係關鍵。
附上市場上常見的產品比較
生物素使用嘅常見問題解答
生物素使用嘅常見問題FAQ 1：生物素補充需要幾耐先見效？
如果想用生物素幫助頭髮健康，通常需要堅持補充三至六個月，先會見到比較明顯嘅效果。
剛開始用嘅一兩個星期可能會覺得頭髮好似有光澤啲或者頭皮狀況改善咗，但呢啲都係較細微嘅變化，唔係結構性嘅生髮改善。
若果本身有生物素缺乏，效果可能會比較快，大約三至四個月就會開始減少脫髮或者令頭髮更強韌。
另外，頭髮生長有自然周期，例如平均每個月長約0.5吋，生物素主要係促進毛囊嘅營養供應，
所以唔可以期待即時見效，要耐心等生髮周期配合補充。
生物素使用嘅常見問題FAQ 2：有無建議嘅每日攝取量？
成年人每日嘅生物素建議攝取量係 30 微克(mcgs)，呢個量足夠維持身體嘅新陳代謝同分解碳水化合物、蛋白質同脂肪嘅功能，
日常飲食多數可以達標，例如一隻熟蛋大約含有10 微克生物素，牛肝三兩大概有30微克。
對於幫助生髮的族群，一天則建議可以補充至少 5,000 微克生物素。
生物素使用嘅常見問題FAQ 3：點樣配合其他護髮方法一齊用效果更佳？
生物素如果配合其他護髮方法，效果會更加好，以下係幾個簡單又實用嘅貼士：
- 內服補充生物素嘅同時，保持均衡飲食，多食含鋅、鐵、維他命E、維他命C、MSM，以及蛋白質豐富食物，
因為呢啲營養成分同生物素協同促進毛囊健康。 - 使用含生物素成分嘅洗髮露或者護髮素，當中加入迷迭香等成分，可以幫助強化髮絲以及滋潤頭皮。
- 保持頭皮按摩習慣，促進血液循環，令營養更有效滲透頭皮。
- 避免經常用高溫吹風機、染髮劑或化學造型品，減少損害毛髮結構。
- 生活中要學識減壓及有充足睡眠，因為壓力同缺乏睡眠會影響頭髮生長。
配合呢啲習慣，一般需要 8-12 星期先會開始見到頭髮質素同密度改善。
當然，如果改善有限，可以搵皮膚科醫生或毛髮專家幫手分析調整方案。
生物素使用嘅常見問題FAQ 4：生物素可唔可以用嚟預防脫髮？
其實生物素主要對真正生物素缺乏引致嘅脫髮有明顯改善作用。
如果你本身係生物素水平正常，或者脫髮因為基因、荷爾蒙失調、鐵質缺乏等其他原因引起，生物素就未必有預防脫髮嘅效用。
市面上好多生物素洗頭水或者精華聲稱可以防脫髮，
但科學證據仍然不足，佢哋比較多喺透過改善髮絲質感，令頭髮睇落健康啲，實際上未必對根本問題有幫助。
如果擔心脫髮，建議了解自己脫髮成因，再針對性處理。
總之，生物素係協助頭髮健康嘅營養補充品之一，但用嚟預防脫髮時，要配合專業診斷同其他護理方案，先能有較理想嘅效果。
參考資料 Reference
- Wikipedia – Biotin
- Wikipedia – Pattern Hair Loss
- Gogo Herbs – 生物素促進頭髮生長的秘密
- Cleveland Clinic – Benefits of Biotin
- Healthy Pig Magazine – 生物素101 潛在益處 及 風險
- Hairlust – Biotin For Hair Growth: What The Science Says
- Healthline – Biotin and Hair Growth: Can It Help?
- Healthline – Biotin and Hair Growth: What You Should Know
- Harvard T.H. Chan School of Public Health – Biotin (Vitamin B7)
- NIH Office of Dietary Supplements – Biotin Fact Sheet for Health Professionals
- Perfect Hair – Hair Growth Vitamins Guide
- PS Medical Hong Kong – Hair Growth Supplement
- Wimpole Clinic – Biotin Results After 1 Week: What to Expect
- NCBI – Male Pattern Baldness
