了解生物素點樣助你解決脫髮、皮膚乾燥同指甲易斷問題，仲有香港熱門品牌推薦！
生物素係乜？認識維生素B7嘅基本知識
生物素基礎知識：生物素同維生素B7係同一樣嘢
生物素就係我哋平時講嘅維生素B7，屬於水溶性維生素B群。佢喺我哋身體入面扮演緊重要角色，主要負責幫手代謝脂肪、碳水化合物同蛋白質，保持身體正常運作。
由於生物素唔可以喺身體長時間儲存，所以我哋每日都要透過飲食去補充佢。
生物素嘅主要作用同重要性
- 生物素係一種輔酶，幫助好多生化反應，例如製造同分解脂肪酸、氨基酸代謝同生成葡萄糖等。
- 佢有助細胞訊號傳導同基因調控，支持細胞健康同正常功能。
- 促進身體保持能量來源，因為佢協助將飲食嘅養分轉化成能量。
生物素日常飲食來源
我哋可以由好多日常食物攝取生物素，包括：
| 食物類型 | 例子 |
|---|---|
| 動物性食品 | 蛋黃、牛肝、三文魚 |
| 植物性食品 | 杏仁、葵花籽、蕃薯 |
記住：生物素雖然喺食物中好普遍，但由於我哋身體唔會儲存佢，每日均衡飲食先可以保持足夠嘅生物素水平。
生物素同其他維生素B群之間嘅配合與影響
- 生物素同其他B族維生素關係密切，大家一齊幫助能量代謝，維持神經同皮膚健康。
- 佢哋互相配合，例如同維生素B2（核黃素）、B6（吡哆醇）及B12嘅協同作用，有助提升吸收率同效果。
- 保持均衡攝取B群，有助發揮每種維生素嘅專責功能，令整體護理更有效。
生物素補充劑嘅基本資訊與用途
市面上嘅生物素補充劑主要用嚟協助改善頭髮、皮膚同指甲健康，特別係對於飲食不足或者需要額外補充嘅人士來講係一個選擇。
不過，如果冇生物素缺乏嘅情況，用食物補充通常係最好，且補充劑嘅效果會因人而異。一般嚟講補充劑安全性高，但用之前最好評估自己身體狀況。
小提醒：生物素對身體嘅作用唔止美容，仲係保持新陳代謝同能量供應嘅重要因子，平時飲食均衡最緊要！
生物素嘅4大功效，點解對頭髮皮膚指甲咁好？
生物素的功效1：幫助防止脫髮，促進頭髮健康生長
生物素（維生素B7）對頭髮健康特別重要，因為佢係身體處理脂肪酸同蛋白質代謝嘅關鍵元素，對頭髮嘅生長有積極幫助。
唔同研究指，生物素主要係針對因缺乏生物素引起嘅脫髮問題，例如基因缺陷、懷孕期或服用某啲藥物時嘅缺乏症。
雖然冇足夠證據顯示健康人直接食生物素就會加快頭髮生長，但對於修復受損或脆弱頭髮確實有幫助，係注重頭髮護理者值得留意嘅營養素[1]。
生物素的功效2：增強指甲結構，解決指甲易斷、脆弱問題
好多人都會遇到指甲容易斷或者弱嘅問題。
生物素可以幫助令指甲增厚，改善脆裂問題。一啲臨床研究發現，持續補充生物素後，有過半嘅人指甲變得更加堅韌同強健。
呢啲效果主要係因為生物素參與蛋白質代謝，有助構築指甲嘅結構成分，令指甲唔易斷裂[2]。
生物素的功效3：改善皮膚屏障功能，減少皮膚乾燥和敏感
皮膚屏障負責保持水份，防止刺激物侵入，而生物素係呢方面有一定幫助。
佢協助合成脂肪酸，這啲脂肪酸鞏固皮膚脂質層，有助保持皮膚濕潤同健康。
同時生物素支持黏膜組織嘅完整性，例如皮膚表層防護層，幫手減少皮膚乾燥同敏感。
但科學上獨立用生物素改善皮膚狀態嘅證據仍有限，通常與其他成分一齊用效果更明顯，例如同維生素B3一齊用對皮膚屏障提升幫助更大[3]。
生物素的功效4：適合注重美容同健康人士作為補充營養素
- 美容加分：生物素係護理頭髮、皮膚、指甲嘅重要維生素，適合想加強呢啲部位健康嘅朋友。
- 健康補充：作為水溶性維生素，生物素易被身體吸收同排出，適合作為除均衡飲食之外嘅補充營養。
- 飲食搭配：可以考慮同其他B群維生素一齊食，令營養吸收更全面。
總結嚟講，生物素係美容健康嘅好幫手，特別係當頭髮、皮膚、指甲出現問題或想加強保護嘅時候，可以作為有效輔助營養素[4]。
| 功效範疇 | 具體效果 | 支持理據 |
|---|---|---|
| 頭髮健康 | 防止缺乏引起脫髮，促進受損髮質恢復 | 對缺乏者有效，促進代謝提升頭髮質量 |
| 指甲增強 | 減少易斷問題，增加指甲厚度和硬度 | 超過半數使用者指甲變得堅韌 |
| 皮膚保護 | 改善皮膚脂質層，維持保濕，減少敏感 | 參與脂肪酸合成，支持黏膜完整性 |
| 美容健康補充 | 支持頭髮皮膚指甲健康，配合其他B群營養更佳 | 水溶性維生素，易吸收排出，安全性高 |
市面上生物素補充劑點揀？4大生物素挑選原則教你唔失手！
生物素挑選原則1：留意生物素含量，選擇合適劑量
市面上嘅生物素補充劑含量差異好大，由幾十微克（mcg）到數千微克都有。
建議揀符合一般成年人每日所需嘅劑量產品，例如每日約30微克（mcg）係普遍參考值，夠用之餘亦唔會過量。
過量生物素未必有額外益處，合理劑量配合飲食已經可以幫助解決脫髮、護理皮膚同指甲等問題[1]。
生物素挑選原則2：檢查產品來源，選擇信譽好嘅香港品牌
安全係買保健品嘅首要條件，特別係補充劑。
最好揀有第三方檢測同透明標示嘅香港本地或國際知名品牌，呢啲品牌喺市場口碑好，可靠性高。
香港連鎖藥房如屈臣氏、萬寧等代理合規正貨，避免喺網上或唔明渠道買到假貨或劣質品。
生物素挑選原則3：選擇含有其他維生素B群嘅複合產品效果更佳
生物素本身係B群一員，配合其他B群同時補充，效果更加明顯。
- 例如B1、B2、B6等，幫助促進能量代謝及支持神經健康。
- 一齊服用不但提升頭髮、皮膚、指甲健康，仲有助全身代謝運作得更順暢。
挑啱含B群嘅複合維生素，營養護理更全面，特別適合注重美容健康嘅你[2]。
生物素挑選原則4：注意產品形態，膠囊、片劑或粉末方便服用
市面上生物素補充劑主要係膠囊、片劑同粉末形態，各有優缺點：
| 形態 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|
| 膠囊 | 劑量較高，成分較純淨，常見且容易吞服 | 部分人士可能唔鍾意吞膠囊 |
| 片劑 | 攜帶方便，通常加入其他營養素 | 可能含有粘合劑或色素 |
| 粉末 | 方便調節劑量，適合唔想吞藥丸嘅人 | 可能味道需要掩蓋，保存較麻煩 |
根據自身服用習慣同方便度揀，係令補充可以長期持續嘅關鍵[3]。
知道點揀生物素補充劑，下一步就係學識點正確使用啦！
生物素補充嘅常見問題解答
生物素補充指南1：生物素應該幾時食同用法指引
生物素屬水溶性維生素，朝早定夜晚食都冇問題，最重要係每日要持續食，用嚟確保持續效果。
冇特別時間限制，可以飯前或飯後食，但避免同生雞蛋一齊食，因為生雞蛋有蛋白avidin會阻礙生物素吸收。
市面上有唔同劑量，一般適量每日補充就夠，但如想配合美容或健康目的，建議先同醫生傾。
生物素補充指南2：對脫髮、皮膚乾燥、指甲易斷效果嘅持續時間
生物素對頭髮、皮膚同指甲嘅改善唔會一朝一夕出現，因為人體細胞更新同生長有周期：
| 改善部位 | 出現明顯效果時間 | 具體表現 |
|---|---|---|
| 頭髮 | 約3至6個月 | 斷裂減少、髮質增強、生長促進 |
| 指甲 | 約6至15個月 | 指甲增厚，劈裂減少 |
| 皮膚 | 約3至6個月 | 改善乾燥，提升保濕同光澤感 |
時間因人而異，視乎個人生物素水平同吸收能力，不同人效果快慢唔同。
生物素補充指南3：生物素同其他保健品合用嘅建議
- 生物素一般都安全同大部分保健品可以一齊食，但最好先了解可能嘅相互作用。
- 有啲藥物如抗癲癇藥同某啲抗生素會影響生物素吸收，可能需要調整劑量。
- 避免同高劑量鐵質或鈣質補充劑同時服用，最好分開2至4小時食，減少吸收競爭。
- 脂溶性維生素（A、D、E、K）通常配含脂肪餐食用，但生物素無此限制。
- 如果食緊其他處方藥或高劑量保健品，記得同醫生講清楚，確保安全。
生物素補充指南4：如何辨別正貨同避開劣質產品
揀真正生物素產品，可以留意：
- 包裝清晰有質感：正貨一定有防偽封條、批號同製造日期，方便追蹤。
- 有可信嘅第三方認證：例如NSF、USP或ConsumerLab標章，代表成分同品質經檢驗。
- 成分表透明：將所有原料完整列明，避免誇大功效嘅宣傳，例如「速效治癒」或「奇蹟產品」。
- 購買渠道正規：唔好喺街市檔口或不明網店買，應該揀香港品牌或官方授權店鋪。
正貨生物素劑量準確，唔會影響實驗室檢查結果。如果要做血液檢查，記得同醫生講有食生物素，避免誤判。
參考資料 Reference
- NIH Office of Dietary Supplements – Biotin
- Wikipedia – Biotin
- Journal of Drugs in Dermatology – Update on Biotin Therapy in Dermatology
- Healthline – Vitamin B Complex Benefits
- Healthline – Best Biotin Supplements
- Medical News Today – What is Biotin?
- PMC – The Effect of Biotin on Nail Growth
- WebMD – Health Benefits of Biotin
- Drugs.com – Biotin
- Nature Made – How Much Biotin Should I Take
- Mayo Clinic – Biotin Oral Route
- Vegamour – Health and Beauty Benefits of Biotin for Hair