唔知有冇人同我一樣好容易病，尤其係感冒。
事源係因為我翻緊嗰間公司做嘢嘅節奏好快，經常跟唔上嘅我就搞到成日OT，
壓力大再加上唔夠瞓，搞到個免疫力差晒，
一年都唔知病幾多次。
成日食藥搞到個身體勁差，成日冇精神，
仲要係咁爆瘡，咁樣落去都唔係辦法，
所以我就決定食supplement調理下身體。
其實平時有食開維他命C，但都係冇咩效，
好似我呢種情況就要補充鋅，
而鋅係一種人體必需嘅礦物質，
但人體係無辦法自己產生，
所以就一定要靠食物或補充品嚟攝取。
咁我前前後後食咗五款嘅鋅，
就想同大家分享呢五款有咩唔同，
邊款係我最推薦㗎啦。
咩人會缺鋅？
經期/懷孕
女仔嚟M嗰陣唔單止鐵會流失，
鋅嘅量都會下降，導致免疫力變差。
而懷孕中同哺乳期嘅媽媽，
為咗提供營養比BB，幫助BB發育，
身體對鋅嘅需求量都會大幅增加，
而缺鋅會令免疫力下降，仲會影響味覺，
所以就需要額外補充。
減肥/素食者
好多女仔減肥會唔食肉或者食得好清淡，
而鋅嘅主要來源就係紅肉同海鮮，
所以減緊肥同素食者好容易會缺鋅。
而減肥成日飲嘅咖啡同茶就含有植酸，
會影響鋅嘅吸收。
成年男性
鋅可以調節男性荷爾蒙，
成年男性會需要補充鋅嚟維持生殖機能。
腸胃功能差
如果平時容易胃唔舒服、漲氣、腹瀉，
又或者有長期食開胃藥嘅人，
就比較難吸收鋅，就要另外補充。
缺鋅有咩症狀
免疫力下降
鋅係維持免疫力嘅重要營養素，
缺鋅就會好容易病、感冒，
轉季就會喉嚨痛，感冒仲會拖好耐先好。
生長代謝變差
鋅可以幫助製造角蛋白，
角蛋白係幫助頭髮同指甲生長嘅營養，
所以缺鋅就會導致毛囊唔夠營養，
減慢生長速度，進入休止期，
之後就會開始甩頭髮，
亦可能會有指甲變軟、分層、斷甲嘅情況。
味覺、食慾變差
鋅係有幫手製造味蕾細胞，
缺鋅會令味覺變得遲鈍，會覺得食嘢冇味，
從而導致食慾變差。
皮膚變差
鋅可以幫助調節皮脂腺，
即係可以減少出油，
又有抗發炎、抗氧化嘅作用，
所以缺鋅會導致皮膚出油而生痘痘，
仲會好得冇咁快。
專注力下降
鋅可以幫助供應能量同神經嘅傳導，
缺鋅嘅時候就會覺得攰，
瞓幾耐都冇精神，做嘢都唔集中。
鋅要點揀？
鋅嘅型態
腸胃比較敏感嘅人，就要揀天然鋅，
天然鋅對腸胃刺激冇咁大，比較溫和，
食咗都冇咁容易唔舒服，
而且都更容易比身體吸收。
劑量
揀鋅嗰陣唔係追求劑量越高越好，
不同年紀攝取鋅嘅劑量都唔同，
6歲以下嘅小朋友建議劑量係5mg，
7-9歲係8mg，
10-12歲係10mg，
而成人嘅係10-15mg。
複方
如果有額外添加維生素同礦物質嘅話，
可以幫助吸收同提升免疫力，
營養補充都可以更加全面。
產品
DHC – 活力亜鉛(鋅)元素精華膠囊
| 劑量 | 15mg | 鋅型態 | 葡萄糖酸鋅 |
| 複方 | 鉻、硒 | 素食 | ✗ |
| 劑型 | 膠囊 | 安全檢驗 | ✗ |
| 數量 | 60粒 | 產地 | 日本 |
| 食用方式 | 飯後，每日1粒 | ||
| 價格 | HKD31 | 每日價格 | HKD0.52 |
DHC 劑量有15mg，劑量幾剛好，
但用嘅係葡萄糖酸鋅，吸收得比較差。
我食咗一段時間都冇咩太大改善，
都係容易感冒，仲會間唔中有啲反胃。
而且呢款係非素食，素食者買之前要睇清楚。
推薦指數★☆☆☆☆
GNC – 鋅 30mg
| 劑量 | 30mg | 鋅型態 | 葡萄糖酸鋅 |
| 複方 | ✗ | 素食 | ✔ |
| 劑型 | 錠劑 | 安全檢驗 | ✗ |
| 數量 | 100粒 | 產地 | 美國 |
| 食用方式 | 飯後，每日1粒 | ||
| 價格 | HKD79.5 | 每日價格 | HKD0.795 |
GNC 嘅鋅劑量高達 30mg，
我第一日食就已經有啲反胃，
食咗幾日仲會肚痾。
對我嚟講劑量太高，我冇辦法長期食，
食咗幾日就冇再食，
呢款除非你係「鐵」腸胃，
如果唔係都唔好輕易嘗試。
推薦指數☆☆☆☆☆
BHK’s – 歐洲酵母鋅錠
| 劑量 | 15mg | 鋅型態 | 酵母鋅 |
| 複方 | 天然蕎麥維生素、果廈糖 | 素食 | ✔ |
| 劑型 | 錠劑 | 安全檢驗 | ✔ |
| 數量 | 60粒 | 產地 | 台灣 |
| 食用方式 | 飯後，每日1粒 | ||
| 價格 | HKD189 | 每日價格 | HKD3.15 |
呢款係天然酵母來源嘅有機鋅，
吸收率高又穩定，完全唔會刺激腸胃。
而複方有添加天然蕎麥維生素，
入面有維生素同礦物質，仲有添加果寡糖，
可以加強吸收同幫助提高免疫力，
我食咗一個月左右，
喉嚨痕、容易感冒呢啲問題改善咗好多，
而且皮膚都有變好，痘痘消得快咗，
亦都冇出現腸胃唔舒服嘅問題，
對我呢啲腸胃有些少敏感嘅人嚟講，
長期食都冇問題。
推薦指數★★★★★
Jamieson – 鋅片
| 劑量 | 10mg | 鋅型態 | 葡萄糖酸鋅 |
| 複方 | ✗ | 素食 | ✔ |
| 劑型 | 錠劑 | 安全檢驗 | ✗ |
| 數量 | 100粒 | 產地 | 加拿大 |
| 食用方式 | 飯後，每日1粒 | ||
| 價格 | HKD74.8 | 每日價格 | HKD0.748 |
Jamieson嘅鋅劑量唔高，
雖然符合每日建議劑量，但相對比較低。
用嘅係葡萄糖酸鋅，吸收率相較冇咁好，
食完冇出現腸胃不適嘅問題，
但效果都比較慢。
食咗一個月，都冇乜明顯改善，
間唔中都會出現感冒嘅症狀。
佢可能比較適合日常保養，
但如果已經出現缺鋅症狀嘅話，
就唔係咁岩食呢款。
推薦指數★★☆☆☆
Helhetshälsa – HH 瑞典健全鋅膠囊
| 劑量 | 25mg | 鋅型態 | 檸檬酸鋅、吡啶甲酸鋅 |
| 複方 | ✗ | 素食 | ✔ |
| 劑型 | 膠囊 | 安全檢驗 | ✗ |
| 數量 | 100粒 | 產地 | 瑞典 |
| 食用方式 | 飯後，每日1粒 | ||
| 價格 | HKD185 | 每日價格 | HKD1.85 |
呢款劑量有25mg，劑量有啲偏高，
用嘅係檸檬酸鋅，雖然吸收冇咁好，
但檸檬酸鋅呢個型態對腸胃刺激就冇咁大。
我食咗一段時間之後，痘痘有減少，
但如果休息唔夠，都係會容易感冒，
效果冇咁理想，
但就冇出現反胃、胃痛嘅情況，
腸胃敏感嘅人都可以嘗試下。
推薦指數★★★☆☆
比較表
| 品牌 | DHC | GNC | BHK’s | Jamieson | Helhetshälsa |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 |  | | |  | |
| 劑量 | 15mg | 30mg | 15mg | 10mg | 25mg |
| 鋅型態 | 葡萄糖酸鋅 | 葡萄糖酸鋅 | 酵母鋅 | 葡萄糖酸鋅 | 檸檬酸鋅、吡啶甲酸鋅 |
| 複方 | 鉻、硒 | ✗ | 天然蕎麥維生素、果廈糖 | ✗ | ✗ |
| 安全檢驗 | ✗ | ✗ | ✔ | ✗ | ✗ |
| 數量 | 60粒 | 100粒 | 60粒 | 100粒 | 100粒 |
| 產地 | 日本 | 美國 | 台灣 | 加拿大 | 瑞典 |
| 食用方式 | 飯後 每日1粒 | 飯後 每日1粒 | 飯後 每日1粒 | 飯後 每日1粒 | 飯後 每日1粒 |
| 價格 | HKD31 | HKD79.5 | HKD189 | HKD74.8 | HKD185 |
| 每日價格 | HKD0.52 | HKD0.795 | HKD3.15 | HKD0.748 | HKD1.85 |
| 推薦指數 | ★☆☆☆☆ | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ | ★★☆☆☆ | ★★★☆☆ |
總結
試咗呢幾款鋅之後，
我會繼續食同最推薦嘅就係 BHK’s 歐洲酵母鋅錠，佢嘅劑量係符合每日建議劑量，
唔會引起腸胃不適，又唔會太少所以冇效，
而且仲要係用吸收率高嘅天然酵母鋅，
又有添加天然蕎麥維生素，
食落安全又有效，我一定會keep住買嚟食。
如果大家同我一樣以上缺鋅嘅症狀，
仲因為咁煩咗好耐嘅話，
可以試下食 BHK’s 歐洲酵母鋅錠，
依家係 HKTVmall 就買得到啦！
