作為熱愛運動嘅男性，一直以嚟都將運動睇做生活中不可或缺嘅一部分。
對我嚟講，運動唔單止係一種鍛煉身體嘅方式，更加係一種生活態度。
為咗追求更高嘅運動成就，除咗堅持訓練，適當補充營養亦都至關重要。
身邊啲人經常問我點樣先可以減脂，其實營養食啱嘅話，訓練效果就會事半功倍。
而家就想同大家分享我自己長期食嘅運動輔助品，就係左旋肉鹼。肉鹼唔單止可以顯著提升運動表現，仲可以對身體調理同能量恢復有關鍵嘅作用。
我一直都好注重自己嘅身體狀態同健康。運動唔單止需要耐力同毅力，仲需要足夠嘅能量支持。
當我開始將肉鹼加入我嘅運動習慣中嘅時候，我好快就感受到身體嘅變化。
左旋肉鹼係咩嚟㗎？
肉鹼（Carnitine）又叫卡尼丁，係人體透過甲硫胺酸（Methionine）同離胺酸（Lysine）合成嘅胺基酸衍生物，喺人體度有助燃燒代謝同細胞產能嘅重要輔助因子。
而左旋肉鹼（L-Carnitine）係肉鹼嘅標準活性形式，佢存在於人體同食物入面，而家都被廣泛應用喺好多減肥同運動嘅產品入面。
左旋肉鹼點樣發揮作用？
當食物進入人體之後，脂肪會先內分解成脂酸，再進入細胞內嘅粒腺體中燃燒，變做能量。
脂肪酸冇辦法獨自進入粒腺體，一定要同左旋肉鹼一齊結合，先可以進入粒腺體氧化分解。
左旋肉鹼功效
✔ 降低體脂肪
左旋肉鹼可以燃燒體內嘅多餘脂肪，減少體內脂肪含量，抑制脂肪喺心臟同肝臟堆積。
✔ 加速燃脂
唔論點樣節食、運動，如果脂肪唔能夠進入粒腺體，就好難達到減肥效果。
只要保持體內左旋肉鹼含量平衡，再加上有氧運動，可以加速脂肪燃燒，令減肥效果更佳。
✔ 提升運動體能
左旋肉鹼可以增強運動爆發力、提高運動耐力等。
長時間嘅強度運動中，左旋肉鹼可以提高脂肪氧化速率，幫助減脂同抗疲勞。
同時都可以降低乳酸堆積，有助游泳、馬拉松同踩單車等耐力性運動。
肉鹼建議攝取量
肉鹼嘅攝取量係 500 到 2000mg 之間。
市面上嘅肉鹼產品主要有粉劑、膠囊型同飲品，食用之前最好留意一下劑量同食用方式，避免補充過量或者攝取唔夠。
肉鹼點揀？
左旋 L-form
揀嘅時候要留意肉鹼嘅形式，右旋肉鹼唔具有生物活性！
所以揀嘅時候要選擇高純度嘅左旋肉鹼，純度高達99.9%，先會係人體較易吸收嘅形式。
劑量
左旋肉鹼建議劑量係500~2000mg，要留意產品嘅劑量係唔係落喺標準內。
一次攝取高單位嘅肉鹼可能導致噁心、嘔吐、腹瀉等副作用。
複方搭配
除咗肉鹼本身，喺配方中加入啲輔助成分，可以進一步提升效果：
- Q10輔酵素：有卓越嘅抗氧化力，係人體重要嘅輔酶之一，有助於細胞產生能量。
同時搭配肉鹼使用，可以協同作用，加速能量轉換，令訓練中獲得更長久嘅持久力。 - 離胺酸、甲硫胺酸：兩者都係合成肉鹼嘅主要成分，可以實現身體充分自給自足嘅能量補充。
呢種組合唔單止可以提供即時嘅能量，仲支援身體長時間運動後嘅迅速恢復，確保每一次訓練都能發揮最佳效果。
個人心得分享
DHC 左旋肉鹼 纖體瘦身減肥丸
| 主成分 | 左旋肉鹼(150mg) | ||
| 其他成分 | 維生素B1(2.4mg)、總生育三烯酚(0.96mg) | ||
| 肉鹼形式 | 左旋 | 第三方檢驗 | 無標示 |
| 產地 | 日本 | 劑型 | 錠粒 |
| 數量 | 100粒 | 吃法 | 5粒/天 |
| 價格 | HKD75 | 每份價格 | HKD3.75 |
- 雖然肉鹼本身就有個味道，但唔知點解呢款嘅味道特別重。而且補充嘅時候要一次食5粒，個人比較難接受。
FANCL – 完美燃脂瘦身素 PERFECT SLIM W
| 主成分 | 左旋肉鹼(66.67mg) | ||
| 其他成分 | Hihatsu萃取物(50mg)、橄欖葉萃取粉(16.67mg)、金時薑粉(16.67mg) | ||
| 肉鹼形式 | 左旋 | 第三方檢驗 | 無標示 |
| 產地 | 日本 | 劑型 | 錠粒 |
| 數量 | 90粒 | 吃法 | 3粒/天 |
| 價格 | HKD198 | 每份價格 | HKD6.6 |
- 一粒66.67mg，一份3粒只有200毫克，並唔足夠滿足肉鹼嘅需求。
但係我自己食咗居然會胃痛，如果腸胃比較敏感嘅話就要留意。
UNIQMAN 卡尼丁_L-肉鹼 素食膠囊
| 主成分 | L-肉鹼(250mg) | ||
| 其他成分 | 菸鹼酸(5mg)、Q10(5mg)、維生素B1(1mg)、維生素B6(1mg)、離胺酸、甲硫胺酸 | ||
| 肉鹼形式 | 左旋 | 第三方檢驗 | ✔ |
| 產地 | 台灣 | 劑型 | 膠囊 |
| 數量 | 60粒 | 吃法 | 2粒/天 |
| 價格 | HKD221 | 每份價格 | HKD7.37 |
- 呢款肉鹼係劑量最高嘅，而且成分方面都加咗其他有助燃脂嘅成分。
喺運動前攝取，會比平時更容易出汗，一日食2粒嘅補充方式都好方便。
Colli-G 沉積內脂速溶丸
| 主成分 | 專利唐辛子 | ||
| 其他成分 | 專利栗子皮、L-左旋肉鹼、荷葉萃取、綠茶萃取 | ||
| 肉鹼形式 | 左旋 | 第三方檢驗 | ✔ |
| 產地 | 台灣 | 劑型 | 錠粒 |
| 數量 | 30粒 | 吃法 | 2－4粒/天 |
| 價格 | HKD218 | 每份價格 | HKD14.53 |
- 外盒或者介紹都冇見到成分實際嘅含量，唔知到底食咗幾多。呢款同其他比較返，比較大粒，而且價錢最貴。
FINEplus 日本纖型咖啡®
| 主成分 | 巴西咖啡 | ||
| 其他成分 | 低聚寡糖、左旋肉鹼、綠原酸、BCAA、藤黃果 | ||
| 肉鹼形式 | 左旋 | 第三方檢驗 | 無標示 |
| 產地 | 日本 | 劑型 | 咖啡包 |
| 數量 | 30包 | 吃法 | 1包/天 |
| 價格 | HKD138 | 每份價格 | HKD4.6 |
- 肉鹼含量非常低，大部分係飲緊咖啡。不過都算好飲，可以當平時含糖咖啡嘅替代品。
但係就我自己嚟講，減脂效果真係一般般。有咖啡因，對咖啡因較敏感嘅人就要留意可能會有心悸嘅情況。
| 品牌 | DHC | FANCL | UNIQMAN | Colli-G | FINEplus |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 | | | | |  |
| 成分 | 左旋肉鹼(150mg) 維生素B1(2.4mg) 總生育三烯酚(0.96mg) | 左旋肉鹼(66.67mg) Hihatsu萃取物(50mg) 橄欖葉萃取粉(16.67mg) 金時薑粉(16.67mg) | L-肉鹼(250mg) 菸鹼酸(5mg) Q10(5mg) 維生素B1(1mg) 維生素B6(1mg) 離胺酸 甲硫胺酸 | 專利唐辛子 專利栗子皮 L-左旋肉鹼 荷葉萃取 綠茶萃取 | 巴西咖啡 低聚寡糖 左旋肉鹼 綠原酸 BCAA 藤黃果 |
| 肉鹼形式 | 左旋 | 左旋 | 左旋 | 左旋 | 左旋 |
| 肉鹼含量 | 150mg | 66.67mg | 250mg | ❌ | ❌ |
| 第三方檢驗 | ❌ | ❌ | ✔ | ✔ | ❌ |
| 產地 | 日本 | 日本 | 台灣 | 台灣 | 日本 |
| 劑型 | 錠粒 | 錠粒 | 膠囊 | 錠粒 | 咖啡包 |
| 數量 | 100粒 | 90粒 | 60粒 | 30粒 | 30包 |
| 吃法 | 5粒/天 | 3粒/天 | 2粒/天 | 2-4粒/天 | 1包/天 |
| 價格 | HKD75 | HKD198 | HKD221 | HKD218 | HKD138 |
| 每份價格 | HKD3.75 | HKD6.6 | HKD7.37 | HKD14.53 | HKD4.6 |
| 推薦指數 | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★★★★ | ★☆☆☆☆ | ★★☆☆☆ |
我自己試咗以上幾款，會比較鍾意 UNIQMAN 卡尼丁_L-肉鹼。呢款肉鹼劑量最高，加埋其他輔助成分，燃脂效果最為明顯。
我特登問咗佢地客服，確認女仔其實都可以食，之後就同女朋友一齊食。
而家已經食咗大約3個月，我本身體脂相對低啲，難以參考。
女朋友本身新陳代謝唔係咁好同唔易出汗，佢話食咗之後居然開始流汗，體脂都跌咗 2%，真係好見效果！
不過大家要有正確嘅觀念，保健品唔係減肥藥，當然要配合運動同飲食控制，減脂效果先會更好。
除咗有樽裝，UNIQMAN嘅產品其實都會有袋裝設計，帶出去運動前補充非常方便。
3袋、6袋組合價錢都會比上面講嘅更加划算。食咗咁耐，都冇特別嘅副作用，平時即使冇運動都可以飯後食👍🏻
以上係我個人嘅心得分享，如果你有興趣真係不妨試下
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