先同大家介紹返，我本身喺一個又要返工又要照顧小朋友嘅媽媽。
自從有咗小朋友之後，瞓覺唔敢太熟睡，驚小朋友半夜有事自己唔知。
長期以來習慣左，到小朋友已經大啦，失眠狀況只有愈來愈嚴重。
我好清楚長期睡眠不足會對健康同情緒有負面影響，一唔小心對小朋友嘅態度就會好差，每次都好後悔。
想瞓好D啲，但又唔想依賴安眠藥，於是我開始搵其他方法改善失眠問題，
除咗改變生活本身嘅壞習慣，我亦開始試啲幫助入睡、提升睡眠質素嘅supplement。
今日，想同大家分享返我試完幾款supplement之後嘅心得，同埋我自己係選擇產品嘅時候比較重視嘅幾樣嘢。
睡眠質素嘅重要？失眠影響身心？
現代人生活繁忙，好容易就會忽略左睡眠嘅重要性，睡眠時間同質素被壓縮係好常見嘅事。
然而睡眠係我地身體同大腦進行休息、恢復嘅重要過程。
訓覺嘅時候，身體會釋放激素去修復身體機能，對於維持日常身體運作非常重要。
研究顯示，睡眠不足會增加唔少健康風險，例如心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖等。
除了最基本嘅身體機能，良好嘅睡眠質素對大腦同心理健康亦會起到好大嘅幫助。
良好嘅睡眠有助鞏固記憶、提高注意和專注力。同時亦有助安穩情緒及心情起伏，保持身心健康。
但如果長期失眠、睡眠不足或睡眠質素欠佳，就有機會導致認知能力減弱，出現情緒不穩、焦慮、抑鬱等問題。
因此，現代人真係應該多重視睡眠質素，並改善自己不良嘅睡眠習慣。
除左要培養返健康嘅作息時間，透過補充改善失眠嘅補健品亦係提高睡眠質素嘅有效方法之一！
有效助眠嘅成分+劑量標示
搵幫助入睡嘅supplement時，我都會特別留心產品嘅成分同功效，而且一定要將劑量標示清楚，以確保安全有效。
下面喺我覺得比較常見嘅有效成分：
色胺酸
一種天然嘅助眠劑，可以促進退黑激素及血清素嘅合成，從而使人更容易入睡，更有助提升睡眠品質。
酸棗仁
幫助安定神經、放鬆心情、減少緊張及焦慮。
GABA
一種抑制神經傳導嘅功能性胺基酸，可以調控焦慮、緊張、壓力及恐懼等情緒，進一步達到放鬆嘅效果，達至更深沉睡眠。
γ-穀維素
可以調整自律神經，降低神經緊張、促進放鬆、改善失眠。
芝麻萃取物
幫助肝臟代謝、舒緩疲勞、促進整體健康。
維他命B6、B12
維持大腦功能與神經系統健康，促進血清素與退黑激素的合成，有效消除焦慮、鎮靜情緒，減少夜晚驚醒嘅次數。
尤其係【色胺酸 + 酸棗仁】，兩者嘅組合具有協同作用，可以有效提升睡眠質素。
色胺酸係體內可以轉為血清素，而血清素又可以變成褪黑激素；
酸棗仁可以幫助放鬆心情，安定神經。有助更快入訓、訓得更深、提高睡眠質素。
呢度講緊嘅褪黑激素（melatonin）係一種由人體松果體分泌嘅荷爾蒙，主要功能係調節人體嘅睡眠。
褪黑激素嘅分泌受光線影響，喺黑暗嘅環境中會增加，而日头嘅時候會減少。
所以，褪黑激素都係被稱為「睡眠激素」或「黑暗激素」。佢嘅作用有：
- 幫助入睡：抑制大腦嘅興奮，從而促進入睡。
- 改善質素：延長深層睡眠，減少淺眠問題。
- 調節時差：幫助人體適應新嘅時區，從而減輕時差症狀。
安全檢測+專家認證
除咗留心成分之外，最重要喺一定要搵有經過安全檢測嘅產品，並且不含安眠藥成分。
呢點對我嚟講非常重要，因為我唔希望依賴藥物嚟改善失眠及睡眠質素。
雖然效果做唔到同安眠藥一樣，食完就即刻想訓，但至少我食得安心，透過營養素慢慢調理，唔洗擔心會依賴或者造成其他負面影響。
另外，亦可以留意返個品牌有冇專業人士例如醫師、藥師或是營養師推薦過。加上有安全檢測，就更加保證到產品嘅安全性！
品牌比較分享
我自己前前後後都買過唔少款supplement嚟試，又真喺俾我搵到符合安全檢測，又不含安眠藥成分嘅supplement！
快啲嚟睇下我試咗啲咩～
維特健靈 – 寧心
| 有效成分 | 酸棗仁(無標示劑量)、GABA 98mg、L-茶胺酸 24.4mg | ||
| 色胺酸 含量 | X | 酸棗仁 含量 | X |
| GABA添加量 | 98mg | 葷/素 | 無標示 |
| 第三方檢驗 | 無標示 | 專業人士推薦 | ✔ |
| 產地 | 香港 | 劑型 | 膠囊 |
| 數量 | 60粒 | 吃法 | 2粒/天 |
| 價格 | HKD419 | 每份價格 | HKD13.97 |
- 呢款主要係中藥成分，我唔多鍾意中藥嘅味道。加上中藥嘅效果比較慢，中藥主要係幫助放鬆代謝，食咗完成盒都無乜特別感覺。
而且佢冇明確標示酸棗仁嘅含量，對於改善失眠同深眠效果唔太好。
優之源® 酣睡啫喱棒
| 有效成分 | 甘氨酸 3g、L-茶氨酸 200mg、GABA 100mg | ||
| 色胺酸 含量 | X | 酸棗仁 含量 | X |
| GABA添加量 | 100mg | 葷/素 | 無標示 |
| 第三方檢驗 | 無標示 | 專業人士推薦 | X |
| 產地 | 日本 | 劑型 | 啫喱 |
| 數量 | 30包 | 吃法 | 2包/天 |
| 價格 | HKD198 | 每份價格 | HKD13.2 |
- 因為加咗好多調味添加劑，標榜無加糖同無咖啡因，屬於易入口嘅產品，
但係我覺得有啲酸，如果胃部敏感啲嘅話，可能會覺得唔太舒服。而且佢主要係放鬆嘅成分，深眠效果一般。
BHK’s 夜萃EX+
| 有效成分 | L-色胺酸 150mg、酸棗仁萃取物 100mg、專利米糠胚芽發酵萃取物(含GABA) 100mg | ||
| 色胺酸 含量 | 150mg | 酸棗仁 含量 | 100mg |
| GABA添加量 | 100mg | 葷/素 | 純素 |
| 第三方檢驗 | ✔ | 專業人士推薦 | ✔ |
| 產地 | 台灣 | 劑型 | 膠囊 |
| 數量 | 60粒 | 吃法 | 1粒/天 |
| 價格 | HKD221 | 每份價格 | HKD3.68 |
- 食完佢最有feel！食咗2個禮拜，明顯感覺到易訓咗，而且補完1樽之後，整體睡眠品質真喺有提升，
唔似得以前咁成日發夢，亦無再係半夜醒訓！
余仁生 寧神丸
| 有效成分 | 酸棗仁（無標示劑量） | ||
| 色胺酸 含量 | X | 酸棗仁 含量 | X |
| GABA添加量 | X | 葷/素 | 無標示 |
| 第三方檢驗 | 無標示 | 專業人士推薦 | X |
| 產地 | 香港 | 劑型 | 藥丸包 |
| 數量 | 18包 | 吃法 | 1包/天 |
| 價格 | HKD169 | 每份價格 | HKD9.39 |
- 呢款大牌子大家應該都見過，純漢方成分，但係同第一款一樣無標示酸棗仁嘅劑量，我覺得食完之後完全冇咩特別感覺，大半個月都喺一樣失眠。
草姬 速睡丸
| 有效成分 | GABA，L-茶氨酸，褪黑色素（無標示劑量） | ||
| 色胺酸 含量 | X | 酸棗仁 含量 | X |
| GABA添加量 | 無標示 | 葷/素 | 無標示 |
| 第三方檢驗 | ✔ | 專業人士推薦 | ✔ |
| 產地 | 美國 | 劑型 | 軟膠囊 |
| 數量 | 60粒 | 吃法 | 2-3粒/天 |
| 價格 | HKD299 | 每份價格 | HKD9.97 |
- 呢款主打天然復合草本配方但仔細睇，成分雖然有好幾種，但都無標示清楚各個含量。
自己食咗呢款，唔確定喺咩原因，腸胃開始唔多舒服，覺得胃有啲痛。腸胃如果同我一樣比較敏感，比較唔建議呢款。
| 品牌 | 維特健靈 | 優之源® | BHK’s | 余仁生 | 草姬 |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 |  |  |  |  |  |
| 有效成分 | 酸棗仁 (無標示) GABA 98mg L-茶胺酸 24.4mg | 甘氨酸 3g L-茶氨酸 200mg GABA 100mg | L-色胺酸 150mg 酸棗仁萃取物 100mg 專利米糠胚芽發酵萃取物(含GABA) 100mg | 酸棗仁 (無標示) | GABA L-茶氨酸 褪黑色素 (無標示) |
| 色胺酸 含量 | X | X | 150mg | X | X |
| 酸棗仁 含量 | X | X | 100mg | X | X |
| GABA添加量 | 98mg | 100mg | 100mg | X | 無標示 |
| 第三方檢驗 | 無標示 | 無標示 | ✔ | 無標示 | ✔ |
| 專業人士推薦 | ✔ | X | ✔ | X | ✔ |
| 葷/素 | 無標示 | 無標示 | 純素 | 無標示 | 無標示 |
| 劑型 | 膠囊 | 啫喱 | 膠囊 | 藥丸包 | 軟膠囊 |
| 產地 | 香港 | 日本 | 台灣 | 香港 | 美國 |
| 數量 | 60粒 | 30包 | 60粒 | 18包 | 60粒 |
| 吃法 | 2粒/天 | 2包/天 | 1粒/天 | 1包/天 | 2-3粒/天 |
| 入睡改善程度 | ●○○○○ | ●●○○○ | ●●●●● | ○○○○○ | ●●○○○ |
| 價格 | HKD419 | HKD198 | HKD221 | HKD169 | HKD299 |
| 每份價格 | HKD13.97 | HKD13.2 | HKD3.68 | HKD9.39 | HKD9.97 |
| 推薦指數 | ★★☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | ★★★★★ | ★☆☆☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
對於我呢種有長期失眠困擾嘅人嚟講，BHK’s 夜萃EX+ 堅喺救星✨
直到今日已經食咗3樽，睡眠品質真喺非常明顯有改善！
除咗比以前更易訓，訓得更深層之外，發夢嘅次數亦都少咗，第二朝瞓醒個人唔會攰，仲好精神。💤
強烈推薦呢款supplement俾所有有睡眠困擾嘅人，尤其推薦俾唔想食安眠藥、擔心副作用嘅人。
食到依家完全無副作用，而且就算有時唔記得食，都可以瞓得好。
一開始我食2粒一晚，而家一晚1粒就得。
瞓之前半個鐘食，食完唔好玩手機，瞓喺到做幾個深呼吸，好快就可以瞓著，一覺到天光嘅感覺真喺好好。
BHK’s 夜萃EX+ 真喺令我重新搵返美好嘅睡眠品質，我相信佢都可以幫到你改善失眠!!!
而家喺HKTVmall就買到啦，真喺幾方便下。
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