最新更新日期:2025/12/18
兒童鋅補充劑係咩？認識鋅對成長嘅重要性
認識鋅：兒童體內重要嘅微量元素
鋅係一種人體必需嘅微量元素，對小朋友嘅成長發育特別重要。因為佢唔單止幫助身體生長，仲同好多身體機能息息相關。✨
鋅參與超過300種酵素嘅功能，幫助DNA同蛋白質合成，對細胞分裂同生長有關鍵作用，尤其係小朋友快速成長嘅時候特別重要。
鋅亦喺蛋白質、膠原蛋白（collagen）合成嘅必需原料。
鋅對神經系統嘅發展都有好大影響，幫助促進腦細胞同神經細胞嘅生成及連結，
有助記憶力同學習能力嘅發展，提高小朋友日常精神同反應力。
鋅對免疫系統亦非常重要，幫助身體抵抗各種感染同疾病，令小朋友減少生病，保持活力。💪
| 鋅嘅角色 | 作用範疇 | 影響 |
|---|---|---|
| 酵素作用 | 協助新陳代謝 / DNA合成 / 細胞分裂 | 促進身體快速生長 |
| 神經系統發育 | 腦細胞及神經連接建立 | 提升記憶力和學習能力 |
| 免疫系統 | 增強身體防禦力 | 減少受感染機會 |
了解缺乏鋅嘅影響：食慾和健康
如果小朋友身體鋅含量不足，可能會出現食慾減退，令營養攝取不足，影響整體健康。
此外，維他命或礦物質攝取過多，亦可能會出現與缺乏時相同嘅症狀。
另外，免疫力同神經系統發展都會受到影響，令小朋友較易生病。
日常飲食中嘅鋅來源
- 肉類，例如牛肉同豬肉，含豐富可吸收嘅鋅
- 海鮮類，包含蚝、蟹同蝦，都係攝取鋅嘅優質來源🦪
- 全穀類如糙米、燕麥，亦含有一定量嘅鋅
透過多元均衡嘅飲食，可以幫助小朋友獲得足夠鋅，支持健康成長。
兒童每日鋅攝取量建議
| 年齡 | 建議每日攝取量（毫克） |
|---|---|
| 4-8歲 | 5毫克 |
| 9-13歲 | 8毫克 |
適量補充鋅係幫助小朋友健康成長嘅重要一環，家長可以根據呢啲建議，注意飲食調節，確保小朋友攝取足夠嘅鋅營養。📊
總括來講，鋅唔單止係一種微量元素，而係支撐小朋友整體發育嘅關鍵營養素。
兒童鋅補充劑嘅4大功效
兒童鋅補充劑的功效1：增強免疫力，預防常見感冒同感染
鋅可以幫助強化免疫系統，降低細菌、病毒感染機會。
免疫系統要正常運作，鋅係必不可少嘅元素，因為鋅負責幫助免疫細胞正常發揮作用。
科學研究發現，補充鋅可以減少小朋友日常腹瀉嘅機會，並且幫助快速康復👶。而適量攝取鋅（每日少於 100 毫克），有助提升免疫力。
兒童鋅補充劑的功效2：促進神經系統發育，提高記憶力同學習能力
鋅亦幫助神經細胞正常生長同分化，支持大腦白質發展，令小朋友可以集中精神，提高學習能力！
研究指出，缺鋅嘅小朋友可能會出現注意力不集中、情緒波動大同記憶力下降嘅問題，所以補充足夠鋅係支持小朋友智力發展嘅關鍵之一🧠。
兒童鋅補充劑的功效3：調節食慾，幫助兒童獲得均衡營養
鋅仲可以幫助調節食慾🦄！當小朋友缺鋅，會出現食慾不振，導致營養攝取不均衡。
有足夠嘅鋅支持，小朋友自然有胃口，飲食中吸收到身體所需嘅各種營養，令成長更健康。當然，每日適量食到含鋅嘅食物好重要。
兒童鋅補充劑的功效4：促進皮膚修復，有助傷口癒合同皮膚健康
最後，鋅能幫助傷口快速復原，促進皮膚健康💪。
鋅係組織修補嘅重要元素，如果小朋友有皮膚問題，或者成日受傷，體內有足夠嘅鋅就可以加快傷口癒合過程。
鋅對於蛋白質合成、膠原蛋白（collagen）形成，以及傷口癒合均頗為重要。
| 兒童鋅功效 | 說明 | 小朋友生活中嘅實際好處💡 |
|---|---|---|
| 增強免疫力 | 幫助免疫系統正常運作，抵抗感冒和感染 | 減少感冒同腸胃問題，加速復原 |
| 促進神經發育 | 支持大腦神經細胞成長，提高記憶力同專注力 | 讀書更入腦，學習更有效率 |
| 調節食慾 | 幫助維持良好食慾，促進營養均衡 | 不易挑食，身體吸收得更多營養 |
| 促進皮膚修復 | 幫助傷口癒合，維持皮膚健康 | 皮膚傷口復原快，避免留下疤痕 |
總結嚟講，鋅對兒童成長嘅作用好全面，從身體抵抗力、智力發展到皮膚康復，都幫到手。
接住落嚟，我哋會同大家分享市面上兒童鋅補充劑要點揀先啱，幫助大家為小朋友選擇最適合嘅補鋅方法！
市售兒童鋅補充劑點揀？4大挑選原則
市售兒童鋅補充劑挑選原則1：揀適合年齡嘅鋅形式
不同年齡嘅小朋友需要不同形式嘅鋅補充劑，例如鋅葡萄糖酸鹽或者鋅硫酸鹽，以上鋅形式較易被身體吸收。
家長揀補充劑時要留意產品嘅適用年齡，確保安全同有效，例如幼童同青少年所需嘅鋅含量同形式都唔同，揀錯可能會令攝取量不足。
根據研究，0至6個月嘅嬰兒，每日建議嘅鋅攝取量係2毫克，而9至13歲兒童則係8毫克。
市售兒童鋅補充劑挑選原則2：注意鈣、鐵、鋅等礦物質比例
補充鋅時要考慮其他礦物質嘅攝取，例如鈣同鐵會影響鋅嘅吸收。
研究指出，鈣、鐵同鋅一齊食嘅話，可能會互相干擾吸收，所以家長最好揀比例均衡或者單獨含鋅嘅產品。
一般建議分開時間服用，避免同時進食高含量鈣或鐵營養補充品，以免降低身體吸收鋅嘅效率。
市售兒童鋅補充劑挑選原則3：揀有良好口碑同認證品牌
為咗確保產品安全同功效，家長應留意品牌有無第三方認證，
例如國際質量認證（如ISO）或者具備安全標準。
兒童於補充任何營養補充劑前，建議先與醫生討論。
市面上好多知名品牌都會清楚標示來源同成份，家長可以參考網上評價或者醫護人員嘅意見，揀選受信賴嘅產品。
選擇具良好聲譽嘅品牌，無論係原材料嘅純度，或者生產過程嘅監控，都會更有保障。
市售兒童鋅補充劑挑選原則4：睇清楚標籤上鋅含量同每日建議攝取量
買鋅補充劑前一定要睇標籤上嘅鋅含量，唔好淨係睇包裝上嘅宣傳。
每款產品含鋅量不同，有啲可能超出每日建議攝取量，唔建議無醫生指示下自行補充。要留意：每日服用超過 100 毫克鋅會抑制免疫系統功能。
家長應該對比孩子每日所需嘅鋅含量同產品含鋅量，選擇既能補足需要又唔會過量嘅產品，避免浪費同不必要嘅負擔。
| 挑選重點 | 細節說明 |
|---|---|
| 劑型適合年齡 | 鋅葡萄糖酸鹽或鋅硫酸鹽較好吸收，要配合兒童成長需要選擇 |
| 礦物質比例 | 注意鈣、鐵等礦物質對鋅吸收嘅影響，盡量避免同時攝取高劑量 |
| 品牌與認證 | 選擇有良好口碑同官方認證嘅品牌，並應先與醫護專家諮詢其可行性 |
| 標籤鋅含量 | 對比鋅含量與每日建議攝取量，避免過多或不足 |
整體嚟講，只要掌握住以上4個原則，家長就可以更安心地選擇適合嘅兒童鋅補充劑。！😊
附上市場上常見的產品比較
| 品牌 | BHK’s | Bio Island | 御藥堂 | 維多C | Nature’s Way |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 |  |  |  |  |  |
| 鋅含量 | 5mg | 3mg | 2.5mg | 1.5mg | 2.5mg |
| 口味 | 草莓 | 牛奶 | 香橙 | 雜果 | 柑橘 |
| 複方成分 | 15種超級莓果發酵粉 法國葡萄蘋果複合萃取 法國西印度櫻桃 | ✘ | 維他命C 250mg | 維他命C 200mg 維他命D 80IU | 維他命C 30mg |
| 人工色素 | ✘ | ✘ | 無標示 | ✘ | ✘ |
| 第三方檢驗 | ✔ | 無標示 | 無標示 | 無標示 | 無標示 |
| 產地 | 台灣 | 澳大利亞 | 日本 | 印尼 | 澳洲 |
| 劑型 | 液態 | 咀嚼片 | 咀嚼片 | 咀嚼片 | 軟糖 |
| 數量 | 60ml/瓶 | 120片 | 90片 | 90片 | 60粒 |
| 吃法 | 2-9歲，每天2ml； 10-12歲，每天4ml； 13歲以上，每天6ml | 1-8歲，每日1片； 9-12歲，每日2片 | 1-4歲，每日1-2粒； 4歲以上，每日3-4粒 | 2-3歲，每日1片； 4-12歲，每日2片； 13歲以上，每日3-4片 | 2-3歲，每天1粒； 4歲以上，每天2粒 |
| 價格 | HK$93.0 | HK$95.0 | HK$198.0 | HK$94.9 | HK$70.0 |
| 每份價格 | HK$3.1 | HK$0.79 | HK$2.2 | HK$1.05 | HK$1.17 |
| 推薦指數 | ●●●●● | ●●○○○ | ●○○○○ | ●●○○○ | ●○○○○ |
請注意：以上評比純屬個人主觀體驗，並不能代表所有消費者的觀點。所有相關資訊均參考自官方網站，若有差異，請參照品牌官網最新資訊為準。
兒童補鋅嘅常見問題解答
兒童補鋅問題FAQ 1：幾時開始補充鋅較合適？
其實鋅係兒童成長發育同免疫系統好重要嘅礦物質，最好係從出生開始，就要留意寶寶嘅鋅攝取。
一般嚟講，從出世到6個月大，嬰兒每日大約需要5毫克鋅，7到12個月繼續保持住5毫克左右。
當寶寶開始添加輔食，大約7個月起，可以透過固體食物慢慢補充天然礦物質鋅，
因為呢個階段佢哋身體裏面嘅礦物質消耗會增加，容易出現缺鋅風險。
而2歲以上，鋅嘅攝取尤其重要，因為呢個時候嘅小朋友活動量大，生長速度快，適當補充鋅可以幫助佢哋更健康成長。
| 年齡階段 | 建議每日鋅攝取量 (毫克) |
|---|---|
| 0-6個月 | 5毫克 |
| 7-12個月 | 5毫克 |
| 1-3歲 | 5毫克 |
| 4-6歲 | 5毫克 |
| 7-9歲 | 8毫克 |
| 10-12歲 | 10毫克 |
| 13歲以上 (男孩) | 11.8毫克 |
| 13歲以上 (女孩) | 10.8毫克 |
總括而言，補鋅最好係由加固開始，加強天然食物中的鋅嘅攝取，
有需要時，醫生會指導適當地補充針對兒童嘅鋅補充品，記得留意唔好過量。
兒童補鋅問題FAQ 2：如何從飲食中獲取足夠鋅？
其實好多天然食物都有豐富嘅鋅，媽媽爸爸可以透過飲食幫小朋友補鋅，唔好單靠補充劑。
- 海鮮類：牡蠣、貝類、螺肉，特別係牡蠣，鋅含量好高，每100克的牡蠣有超過15毫克嘅鋅！🐚
- 肉類與內臟：牛肝、豬肝、小麥胚芽，肉類係易吸收鋅嘅食物，小朋友多食肉類可以補充營養。
- 堅果與種子：腰果、花生、南瓜籽，雖然含鋅，但由於含有植物酸，鋅嘅吸收率較低，建議搭配富含維他命C嘅食物一齊進食。
- 全穀類和蔬菜：如燕麥、菠菜、豆類，雖然含量較低，但係係日常飲食中不可缺少。
以下係日常含鋅食物嘅大約鋅含量(每100克)：
| 食物種類 | 鋅含量 (毫克) |
|---|---|
| 牡蠣 | 15.6 |
| 螺肉 | 10.6 |
| 牛肝 | 7.4 |
| 腰果 | 5.6 |
| 花生 | 3.3 |
盡量俾小朋友從天然食物中攝取鋅喺最安全及健康嘅方法，而且天然食物中仲提供其他多種營養素，幫助身體成長。
兒童補鋅問題FAQ 3：如何分辨缺乏鋅嘅早期症狀？
初期缺乏鋅嘅症狀可能唔明顯，但可以留意以下情況：
- 皮膚同頭髮：皮膚容易出現瘙癢、乾燥、發炎或傷口難易癒合。頭髮變得脆弱，容易脫落。
- 食慾減退：小朋友可能會無胃口甚至挑食，影響飲食均衡。
- 生長發育放慢：身高、體重增長停滯或速度遲緩。
- 免疫力下降：經常感染感冒、喉嚨痛、痾肚。
- 口腔問題：例如口腔潰瘍、嘴角炎，且不易癒合。
雖然以上症狀未必一定係缺乏鋅，但如果發現唔止出現一項情況，最好帶小朋友去睇醫生，做進一步檢測。
兒童補鋅問題FAQ 4：補充鋅要留意咩事項？
合理攝取係最緊要！由於過量攝取鋅會影響身體吸收其他礦物質，甚至影響健康，唔好隨意大量補充。坊間有好多兒童專用嘅鋅補充品，選擇時要揀合適年齡，避免食用成人劑量。
注意以下幾點：
- 勿同時大量攝取含鈣、鐵等礦物質嘅食品或補充劑，避免影響鋅嘅吸收效率。
- 補鋅最好係餐後30分鐘至1小時服用，吸收效果會較好。
- 避免鋅攝入超過建議嘅上限，長期過量攝取有機會影響身體其他功能。
- 如果小朋友有特別健康狀況，如糖尿病或其他慢性病，應該先詢問醫生意見。
總之，補鋅唔係劑量越高越好，要根據小朋友嘅實際需要，依醫生或營養師指示調整。
參考資料 Reference
- BodyBio – Zinc for Kids
- CDC – Zinc Facts for Children
- DefeatDD – Zinc and Child Health
- Mayo Clinic – Zinc Supplement Basics
- MomBaby – 兒童鋅缺乏早期症狀及補充指引與注意事項
- MSD Manuals – Zinc Deficiency
- NNBSHOP – 兒童補鋅相關知識
- PMC – Role of Zinc in Child Development
- PMC – Zinc Absorption and Mineral Interactions
- VitaBox – 含鋅食物推介
- WHO – Zinc Supplementation and Childhood Growth
- NIH Office of Dietary Supplements – Zinc Factsheet
- HealthFormula – 鋅知識介紹及補充建議
更新日期：2025/12/18
