最新更新日期:2025/10/08
兒童補鈣係咩？認識兒童補鈣嘅重要性
兒童補鈣嘅重要角色：骨骼發育同成長基礎
鈣質係小朋友成長過程中最重要嘅礦物質之一，因為大約98%-99%嘅鈣都儲存在骨骼同牙齒裏面，為骨骼提供咗堅固嘅結構同密度。特別係兒童同青少年，骨骼快速增長，好需要足夠嘅鈣質嚟做骨骼「建築材料」，幫助骨骼變得更粗、更強壯，打造一個健康又堅硬嘅骨骼基礎，為成長過程嘅骨質健康做好準備[1]。
長高同骨質密度有咩關係呢？
小朋友喺成長期，骨骼會喺關節兩端嘅生長板（growth plates）進行增長，呢個過程需要鈣質嘅支持。當身體吸收足夠嘅鈣，骨骼就可以持續增長並且變厚，增加骨質密度，令骨頭冇咁易斷。同時，骨密度高亦意味住未來患上骨質疏鬆症機會會大大降低，骨骼更堅硬、健康。
鈣質吸收嘅秘密武器：維他命D
你可能會問：「小朋友食咁多鈣，點解仲未有效果？」，好大機會係缺少維他命D。維他命D幫助身體吸收腸道入面嘅鈣質，少咗佢，無論你食幾多鈣，腸道都吸收唔到幾多。呢個過程好似維他命D打開咗「鈣質通道」，方便鈣質由腸道進入血液，輸送到骨骼。假如缺乏維他命D，身體甚至會從骨骼「搶」鈣出嚟用，令骨頭變得脆弱[2]。
- 人體可以靠曬太陽合成維他命D，或者食含維他命D嘅食物，如脂肪含量較高嘅魚類、蛋黃、奶類製品。
- 維他命D同鈣質可以話係相輔相成，保持適量嘅維他命D係提升骨骼健康嘅一大關鍵。
青少年成長期特別需要補鈣
青少年係身高快速增長嘅關鍵階段，平均每日需要嘅鈣質都高過幼童時期。係大約9至18歲期間，身體會累積多達37%嘅成年骨質，呢段期間嘅鈣吸收同利用係一生當中最高峰。呢個時候，如果鈣質唔足夠，有機會影響最大骨質密度（peak bone mass），導致未來較易出現骨質疏鬆同骨骼問題[3]。
仲有啲研究發現，男仔嘅身高同鈣攝取量有明顯關連，補夠鈣對加速生長有幫助；女仔方面影響相對細啲，但維持足夠鈣質及維他命D都係健康長高嘅基本要求。
補鈣方法概覽：有食物同保健品兩大路線
現實生活中，合理嘅飲食係最安全同有效嘅補鈣方法。大家可以從以下食物入手：
| 食物類型 | 鈣質豐富例子 | 其他好處 |
|---|---|---|
| 乳製品 | 牛奶、芝士、乳酪 | 含維他命D強化產品、蛋白質豐富 |
| 深綠色蔬菜 | 西蘭花、羽衣甘藍、菠菜 | 富含纖維、維他命K |
| 魚類（含骨） | 沙甸魚、三文魚罐頭 | 有益健康嘅Omega-3脂肪酸 |
| 堅果及種子 | 芝麻、杏仁 | 含健康脂肪和礦物質 |
如果日常飲食難以完全補足鈣量，可以考慮使用保健品提升鈣質吸收。不過挑選產品時，要注意配方是否有維他命D同其他輔助吸收成分，並且遵循醫生意見使用。
配合運動（例如跳繩、跑步）同曬太陽，多方面維持骨骼健康，令小朋友嘅骨骼長得堅固健康，仲有助長高！
兒童補鈣嘅4大功效
兒童補鈣的功效1：促進骨骼健康，增強骨質強度
鈣質係骨骼嘅主要成分，負責維持骨骼嘅正常發育。喺快速成長期，補充足夠鈣質可以幫助骨骼結構穩固，提升骨密度，令骨頭更堅固。
科學研究指出，持續攝取充足鈣質，有助預防日後可能出現嘅骨質疏鬆問題，保持長遠骨骼健康。缺乏鈣質嘅兒童，骨骼容易發育不良，影響正常成長同活動能力[4]。
兒童補鈣的功效2：有效支援身高增長過程
鈣質不單止係鞏固骨頭嘅角色咁簡單，佢亦係支持長高嘅關鍵營養素。
身高增長主要靠骨骼持續生長，同時骨骼中鈣質嘅沉積越多，骨頭越坚硬，骨骼長度得以延展。適時補充鈣質，有助骨骼增生發育，加強骨骼強度，幫助兒童達到理想身高。
無論係停留喺重要生長期（例如青少年快速成長咁）定日常補充，鈣質都係不得或缺嘅重要營養素[5]。
兒童補鈣的功效3：維護牙齒健康，抵抗蛀牙風險
牙齒主要亦係由鈣質組成，所以補鈣可以幫助兒童牙齒健康。
足夠嘅鈣攝入令牙齒質量提升，減少蛀牙風險，亦有助抵抗牙齦病及其他口腔問題。
研究證明，鈣質可以促進牙齒和牙釉質嘅密度，保持牙齒健康，防止早期牙齒問題出現[6]。
兒童補鈣的功效4：提升身體整體免疫力同代謝功能
除咗助骨骼成長，鈣質喺身體嘅生理機能同調節上都起咗非常核心嘅作用。
- 幫助調節肌肉收縮同神經傳導，保持運動及神經系統正常運作。
- 促進血液內鈣離子平衡，支持多項酵素反應，令身體新陳代謝更有效率。
- 有研究指出，鈣質有助提升免疫系統嘅功能，減低感染風險，令身體更加強壯[7]。
所以，補鈣唔只係幫骨頭，仲幫整體健康升級，對小朋友整體發育有好大好處。
| 補鈣功效 | 主要影響 | 相關示例/數據 |
|---|---|---|
| 促進骨骼健康 | 增強骨質密度，預防骨骼發育不良 | 保持快速成長期骨骼發展正常，減低骨折及未來骨質疏鬆風險 |
| 支援身高增長 | 協助骨骼延長和強化 | 青少年補鈣搭配維生素D有助達到最大身高潛力 |
| 維護牙齒健康 | 強化牙釉質質量，降低蛀牙率 | 減少蛀牙與牙齦炎的發生率，保持口腔健康 |
| 提升免疫力及代謝 | 支持肌肉、神經及免疫系統正常運作 | 降低感冒感染頻率，促進活力充沛 |
綜觀嚟講，兒童補鈣對佢哋嘅成長發育有多方面嘅益處，唔係淨係長高咁簡單，仲有助牙齒健康同提升整體免疫力，作為家長必須認真幫小朋友進行日常補充。
鈣營養補充劑點揀？4大補鈣挑選原則
鈣營養補充劑挑選原則1：認識鈣質來源類型
唔同鈣質成份會影響吸收效果，家長要清楚邊啲適合自己小朋友。
- 乳鈣：即係天然從牛奶提取嘅鈣，通常有較全面嘅營養，好似鈣同其他礦物質配合得自然，吸收較順暢。適合平時飲奶量足夠嘅小朋友。
- 碳酸鈣：係市面最常見，含鈣量高（約40%元素鈣），但需要飯後先吸收得好啲，價錢一般較親民。如果小朋友食飯時間規律，係經濟實惠嘅選擇。
- 檸檬酸鈣：對腸胃較溫和，唔一定要餐前或餐後食，吸收率高啲，特別適合食慾不振或者腸胃敏感嘅小朋友。
鈣營養補充劑挑選原則2：留意維他命D含量，幫助鈣質吸收
維他命D係補鈣嘅好拍檔，因為佢幫助身體吸收同利用鈣質。
建議：小朋友每日維他命D嘅需要量大概係200-400 IU（因年齡而異），補鈣產品中若含適量維他命D，能提高補鈣效果，更有助骨骼同牙齒健康。
香港天氣雖然多晴，但唔係每個小朋友都有足夠戶外活動時間曬到太陽，可以選擇含維他命D嘅補鈣品替代。
鈣營養補充劑挑選原則3：掌握安全劑量及年齡適用建議
補鈣唔係越多越好，要跟住小朋友年齡同需求揀適合劑量。
| 年齡範圍 | 每日鈣質建議攝取量（毫克） |
|---|---|
| 1-3歲 | 約500毫克 |
| 4-8歲 | 約1,200毫克 |
| 9歲以上 | 約1,200毫克 |
補鈣產品標示都會有年齡建議，家長要跟住小朋友嘅實際年齡揀，避免過量。
鈣營養補充劑挑選原則4：營養搭配考量，協同促進骨骼健康
除咗鈣同維他命D，其他元素如維生素K同鎂，都係維持骨骼健康嘅好幫手。
- 維生素K：支持鈣質同骨質結合，幫助骨骼強化。
- 鎂：協助鈣進入骨骼，同時有助調節神經肌肉功能。
市面有啲補鈣產品會加呢類營養素一齊，組合同時補充更加有效。
鈣營養補充劑挑選原則5：選擇有產品認證同口碑保障
俾小朋友食用嘅產品質素非常重要，優質產品通常會有第三方機構認證，例如美國USP、NSF驗證等，代表成份真實可靠。
再加上其他家長嘅用後分享同評價，亦可作為參考標準，睇下邊隻產品喺實際使用上更合心意。
總括嚟講，揀補鈣產品要留意：鈣質來源、添加維他命D、按年齡選劑量，同時睇營養搭配與認證及口碑，先能幫助小朋友健康長高，骨骼成長更穩固！💪🦴
附上市場上常見的產品比較
兒童補鈣嘅常見問題解答
兒童補鈣常見問題FAQ 1：補鈣係咪一定要食保健品？點樣從飲食中攝取足夠鈣質？
其實要補鈣，飲食係首選，唔係一定要食保健品。牛奶、乳製品(如芝士、優格)、深綠色葉菜例如菠菜、西蘭花同豆類食品等，都係天然嘅鈣質來源，平日多留意幫小朋友補充呢啲食物。但如果小朋友平時飲食唔均衡，或者因為唔飲牛奶、乳糖不耐等原因，就可以考慮用保健品補充。重點喺於鈣質嘅吸收率同安全性，所以選擇天然來源同有維生素D配合嘅補鈣產品會比較好[6]。
兒童補鈣常見問題FAQ 2：維他命D要幾多先夠？曬太陽同補充劑如何平衡？
維他命D同鈣對骨骼發展好緊要，因為維他命D幫助身體吸收鈣質。每日曬太陽10至15分鐘可以製造維他命D，最好避開正午強光，選擇早上或下午曬，避免曬傷。但因為香港天氣潮濕多雨，小朋友大多時間喺室內，都可以考慮用有維他命D3嘅補充劑幫手保持足夠水平。建議小朋友每日攝取大概200至400 IU嘅維他命D，不過具體數字要視乎佢哋嘅曬太陽習慣同飲食情況調整[7]。
兒童補鈣常見問題FAQ 3：補鈣期間是否需要配合運動增高？效果如何？
補鈣梗係唔好淨係喺飲食或者保健品度落功夫，適量嘅運動，例如跳繩、跑步、伸展運動，都會刺激骨骼生長，促進鈣質沉積，達到更好嘅長高效果。研究顯示，補鈣配合規律運動，尤其係跳躍性運動，對小朋友骨骼嘅發展最有效，能夠令鈣質更好吸收同沉澱，整體骨密度提升，增高機會都會加大[5]。
兒童補鈣常見問題FAQ 4：市場邊啲保健品推薦最受香港家長歡迎？
香港家長比較傾向選擇成分透明、含維他命D3、維他命K2同好吸收鈣質來源(如乳鈣或檸檬酸鈣)嘅產品。最好係揀劑量合適，無添加過多人造香料或糖份嘅補鈣產品。部分產品喺市面評價好高，因為佢哋配方較全面，幫助鈣質更有效吸收[8]。
兒童補鈣常見問題FAQ 5：如何判斷小朋友骨骼發育是否正常？何時應該睇醫生？
家長可以觀察小朋友嘅以下指標：
- 身高曲線：持續3個月或者以上跟同齡平均值比較，若持續落後，就要注意。
- 牙齒健康：乳牙提早脫落或者結構異常，都可能係鈣質不足嘅表現。
- 夜間抽筋或肌肉無力：持續出現呢兩個症狀建議留意鈣質及維他命D攝取量。
如果發現：O型腿或X型腿、胸骨變形、骨折頻繁、身體發育異常慢，或者醫生檢查出骨密度低，應立即帶小朋友睇專科醫生，做更詳細檢查及早得到適合嘅治療方案。同時，定期追蹤生長曲線，建議每半年記錄一次，方便醫生同家長了解發育狀況[9]。
參考資料 Reference
- 天然牛奶鈣-兒童補鈣推介及5大功效 | This Wellness Life TW
- 丁香園 – 兒童骨骼發育評估及診治時機
- EarSun – 香港家長最愛兒童補鈣保健品
- CoSmart – 兒童補鈣及免疫力提升科普
- HealthyChildren.org – Calcium, the Bone Builder Kids and Teens Need
- PMC LifeGo – 兒童鈣質補充知識與補鈣與牙齒健康關係
- PMC – Vitamin D and Calcium Absorption
- Sanct Bernhard – 兒童補鈣及維生素D常識
- Vinmec International Hospital – How Much Calcium Do Teenagers Need?
- 京大營養師 – 兒童補鈣與生長發育及運動增高指南
