最新更新日期:2025/10/30
南瓜籽係咩？認識南瓜籽點樣助女性改善漏尿
南瓜籽就係南瓜入面嘅種子，去咗外面白色殼後係淡綠色嘅扁平種子，好多人會當零食食，或者用嚟榨油。南瓜籽係一種營養豐富嘅食材，對女性健康尤其有益。
| 營養成分種類 | 主要成分 | 每100克含量 |
|---|---|---|
| 優質蛋白質 | 豐富優質蛋白 | 約30克 |
| 健康脂肪 | 含有不飽和脂肪酸，主要係Omega-3脂肪酸 | 約40克 |
| 礦物質 | 鋅、鐵、鎂、銅、錳等 | 鋅約9.4毫克，鐵約8.5毫克 |
| 維他命 | 維他命E、B1、β-胡蘿蔔素 | 維他命E約20毫克 |
呢啲營養成分對女性身體好有幫助，尤其係骨盆底肌肉同膀胱健康方面。
木酮素（Lignans）係南瓜籽入面嘅植物性化合物，佢可以調節女性賀爾蒙平衡，特別對產後或更年期嘅生理變化有幫助。木酮素促進骨盆底肌肉增生同修復，有助肌肉重新收緊，改善漏尿問題。
植物固醇（Phytosterols）亦係重要成分，有抗炎作用，減少膀胱及骨盆組織嘅發炎，使組織更健康有彈性，支援骨盆底肌功能恢復。
- 南瓜籽富含鋅，有助細胞修復，對骨盆底肌再生有好大益處。
- Omega-3脂肪酸可減輕發炎，尤其保護膀胱周圍組織，減少夜尿及尿急。
根據臨床研究，含有木酮素同其他養分嘅南瓜籽保健品已證實可有效減低漏尿，特別係產後女性嘅骨盆底肌恢復，還能減少夜尿次數，提升生活質素。
總結嚟講，南瓜籽係女性骨盆底肌肉天然保養嘅好選擇，搭配適當運動訓練，更能促進身體調理，改善漏尿。
南瓜籽改善漏尿嘅4大功效
1. 提升骨盆底肌力量，改善漏尿情況
南瓜籽嘅木酮素，配合適當運動，可以強化骨盆底肌，幫助支撐膀胱同尿道，減少尿失禁，對產後或有漏尿困擾嘅女性非常有效。臨床指出南瓜籽配合其他植物成分，可加速肌肉細胞生長，提升排尿控制，改善漏尿。
2. 調節激素，助減輕產後或更年期漏尿問題
產後及更年期女性因激素變化常有漏尿問題，南瓜籽所含嘅植物固醇能調節賀爾蒙平衡，有助減輕熱潮紅、夜汗及尿失禁，促進骨盆底肌恢復，減少漏尿。
3. 改善膀胱功能，減少夜尿次數
膀胱功能不佳會造成尿頻及夜尿，南瓜籽富含抗氧化成分及神經調節元素，可有效提升膀胱儲尿能力，降低夜尿頻率，令日夜排尿更穩定，提升睡眠質素。
4. 天然木酮素同植物固醇帶來保護與抗炎作用
南瓜籽含豐富天然木酮素同植物固醇，具備良好嘅抗炎同抗氧化功效：
- 減輕尿道同膀胱慢性發炎。
- 增強免疫力，保護泌尿系統。
- 抑制自由基對細胞損害，預防骨盆底肌退化。
呢啲成分幫助骨盆底肌及泌尿系統維持健康，適合產後修復及更年期女性有效控制漏尿。
| 功效 | 主要成分 | 作用機制 |
|---|---|---|
| 提升骨盆底肌力量 | 木酮素、蛋白質 | 促進肌肉生長與恢復，加強尿控能力 |
| 調節激素 | 植物固醇 | 平衡雌激素及黃體素，緩解更年期症狀 |
| 改善膀胱功能 | 抗氧化物及神經調節成分 | 提升膀胱儲尿，減夜尿頻率 |
| 抗炎保護 | 木酮素、植物固醇、維他命E | 減少慢性發炎，保護泌尿系統和骨盆肌 |
💡 總括嚟講，南瓜籽透過多種機制，由肌肉力量提升、激素調節、膀胱功能改善至抗炎保護，幫助女性有效減輕漏尿情況，特別適合產後及更年期長期調理。
市售南瓜籽點樣揀？4大挑選原則
1. 揀純正同高質南瓜籽提取物
要靠南瓜籽改善漏尿，關鍵係要揀優質產品！
- 純正提取物：原料萃取過程，例如用冷壓法壓榨，可以保留更多營養。
- 睇清楚產品標籤有無寫明提取方法，可以確保有效成分完整保留。
- 成分簡單清晰，避免多餘添加劑，保障健康。
優質南瓜籽油含豐富多元不飽和脂肪酸（如亞油酸），有助抗氧化及身體保護，係揀選時嘅重點。
2. 留意萃取比例濃度和複方添加蔓越莓、大豆異黃酮等
南瓜籽嘅功效主要靠當中嘅木酮素同植物固醇，需要高比例的南瓜萃取，約20倍濃縮即有抗炎及調節賀爾蒙作用，對產後女性特別有益。
- 睇產品有冇標明萃取比例，含量較高嘅產品，保健功效會更明顯。
- 植物固醇有助改善膀胱功能，減少尿意迫切感。
- 搭配複方蔓越莓萃取，幫助改善私密處乾澀、降低感染。
- 大豆異黃酮具天然雌激素，幫助改善更年期不適症狀，改善膀胱過動更有效。
所以挑選產品時，成份數據好重要，無數據支持嘅就要小心。
3. 認住有權威第三方認證嘅產品
市場產品多，揀得安心最緊要，一定要睇有冇第三方認證，例如ISO、GMP等。
- 認證代表產品喺純度、安全及效力有嚴格檢測。
- 有公開檢測報告嘅品牌更可信。
認證係保障產品真實可靠嘅最好證明。
4. 選擇專為女性及產後設計嘅產品
產後婦女骨盆底肌需慢慢修復，專為女性設計嘅產品會更合適。
- 通常含加強促進賀爾蒙平衡嘅成分比例。
- 可能配合其他成分，助骨盆底肌及膀胱健康。
- 安全及吸收度較高，使用體驗更佳。
揀返啱自己嘅產品，無論產後或日常保養，都必定幫到手。
| 挑選原則 | 重點及建議 | 為何重要？ |
|---|---|---|
| 純正高質南瓜籽提取物 | 冷壓或明確提取法，成分清晰 | 營養完整，功效更好 |
| 有效木酮素和植物固醇含量 | 查看含量，高者優先 | 抗炎、激素調節、改善膀胱功能 |
| 權威第三方認證 | GMP、ISO認證，有公開報告 | 保障純度、安全，避免摻假 |
| 女性及產後專用設計 | 針對賀爾蒙及骨盆肌修復配方 | 針對性強，提升效果與體驗 |
整體嚟講，市面南瓜籽產品多元，但只要跟呢4大原則揀，揀到有效及適合女性產後修復嘅產品嘅機會大大提升！
附上市場上常見的產品比較
南瓜籽改善漏尿嘅常見問題
FAQ 1：南瓜籽應該點樣食用效果最好？
想靠南瓜籽改善漏尿，食用方法好重要。
- 生食配合堅果：可以食未剝殼嘅南瓜籽，配合花生、核桃等，營養互補，每日建議攝取量唔好超過25克，避免過量油脂。
- 熟食多元化：南瓜籽可用細鹽炒香做零食，或用橄欖油加少少鹽烤焗，烤溫保持約175度攝氏12分鐘，既香口又健康。
- 注意唔好過量：每日攝入建議25克以內，心血管疾病或高血脂者更需謹慎。
FAQ 2：南瓜籽需與骨盆底肌訓練一齊配合嗎？
南瓜籽保健產品當然可以配合骨盆底肌訓練。
- 南瓜籽含植物固醇同木酮素，有助強化骨盆底肌較排尿肌肉，減輕漏尿問題。
- 配合電療式慢速同快速收縮訓練，每日大約10分鐘，有效提升肌力同反應。
- 留意正確使用肌肉群（骨盆底肌），避免用錯肌肉（腹肌），以免加重漏尿風險。
FAQ 3：產後漏尿日常飲食建議
| 飲食建議 | 說明 |
|---|---|
| 避免刺激性食物 | 柑橘類、番茄、咖啡等會刺激膀胱，加重漏尿情況。 |
| 多攝取鎂、鋅及蛋白質 | 促進肌肉恢復力，如堅果、豆類、優質蛋白等。 |
| 保持適度水分 | 多飲清水，減少刺激性飲品。 |
FAQ 4：如何判斷漏尿嚴重程度及何時求醫？
- 失尿量測試：失尿量輕微少於2克，中度2-10克，重度10-50克，超過50克屬嚴重。
- 症狀分級：輕度：笑或提重物時漏尿；中度：噴嚏、笑或走路時漏尿；嚴重：平時輕微動作都會造成漏尿。
- 自我檢測：可以用護墊或衛生棉測漏尿量，配合日常活動了解狀況。
- 求醫時機：漏尿影響生活、頻繁夜尿或無法控制時應該及早就醫。
記住，南瓜籽配合正確訓練及飲食，並適時配合醫療介入，對改善產後及女性漏尿非常有幫助！❤️
參考資料 Reference
- 長庚醫院 – 尿失禁嚴重程度及分類
- 長庚醫院 – 尿失禁何時求醫
- TVBS健康網 – 漏尿的自我檢測及保健建議
- TVBS健康網 – 調節女性荷爾蒙
- Doctor Ally – 產後漏尿骨盆底肌肉訓練指南
- 光明網 – 南瓜籽食用與營養價值
- Royal Society of Chemistry – Evaluation of Pumpkin Seed Oil Quality and Extraction Methods
- 163健康網 – 南瓜籽天然成分抗炎修復膀胱功能
- 95丹 – 南瓜籽的烹調方法推薦
- 95丹 – 南瓜籽的七大優點
- 北海康健生技 – 南瓜籽助改善女性漏尿
- 香港衛生署 – 骨盆底肌肉訓練指引
- Globe Newswire – Best Pumpkin Seed Extract Supplements Analysis
- iHealth – 南瓜籽對尿失禁的輔助功效
- 樂活101 – 南瓜籽油與植物固醇功效解析
- Simson Pharma – Pumpkin Seed Extract Standard Supplement Details
- The Greatest Dietician – Pumpkin seed for urinary incontinence
- LINE TODAY – 南瓜籽營養及保健功效
- 台灣護理學會 – 尿失禁量化評估標準
- WebMD – Health Benefits of Pumpkin Seed Oil
