最新更新日期:2025/10/03
孕婦益生菌係乜？認識益生菌同腸道健康之關係
益生菌嘅作用原理
益生菌係活嘅微生物，適量嘅益生菌可以為身體帶嚟正面嘅影響。
佢哋通常係乳酸菌同雙歧桿菌，幫助我哋維持腸道入面嘅菌群平衡，抵抗壞菌侵害，促進消化吸收。
簡單嚟講，益生菌就好似守護細胞，保持我哋腸道環境健康穩定。
懷孕期間腸道菌群嘅變化狀況
懷孕期間，由於荷爾蒙急劇變化，例如雌激素同黃體素上升，會導致腸道菌群組成大大改變。
呢啲變化係好重要嘅調節過程，幫助孕婦身體適應胎兒發育嘅需要。
但同時，腸道嘅菌群多樣性會變少，影響消化功能，會造成排便困難。
例如，第三孕期時，身體為咗積存更多能量，腸道蠕動速度會變慢，腸道菌群亦會傾向增加有益嘅乳酸菌同雙歧桿菌，配合身體代謝調節。
乳酸菌同雙歧桿菌嘅孕期重要性
- 呢兩種益生菌幫助維持腸道菌群多樣性，對抗病菌入侵。
- 對孕婦嘅消化系統特別有益，能夠改善孕期常見嘅消化不適，例如脹氣同便秘。
- 同時，呢啲菌種能強化免疫系統，有助減低孕期炎症反應，保障孕婦同胎兒安全。
- 研究發現，補充乳酸菌同雙歧桿菌可以降低早產風險，令孕期更加穩定。
益生菌點樣幫助維持腸道菌群平衡
益生菌通過多種方法協助維持腸道菌群健康，例如：
- 競爭排除壞菌：益生菌會搶佔營養同空間，限制有害細菌生長。
- 產生有益物質：例如短鏈脂肪酸（SCFAs），促進腸道細胞健康，維持黏膜屏障。
- 調節免疫系統：透過降低腸道炎症，增強身體抵抗力。
- 幫助分解食物同吸收營養，令孕婦更加易吸收均衡嘅膳食養分。
腸道健康對孕婦整體健康嘅影響
| 健康範疇 | 腸道健康嘅作用 |
|---|---|
| 排便順暢 | 維持良好腸道菌群幫助預防孕期便秘，促進排便順暢，舒緩腹部不適。 |
| 免疫系統 | 腸道菌群調節免疫反應，避免過度炎症，同時間保護胎兒發育。 |
| 營養吸收 | 有效分解食物，有助孕婦吸收蛋白質、維他命及礦物質，支持胎兒生長。 |
| 情緒健康 | 益生菌透過腸腦軸線連結，有助平衡情緒，減少孕期焦慮同壓力。 |
簡單講，腸道健康好，媽媽先可以更有精神，更輕鬆應付孕期間嘅挑戰。 😊
孕婦益生菌嘅5大功效
孕婦益生菌嘅功效1：促進排便順暢，幫助改善懷孕期間排便困難
懷孕期間，因為荷爾蒙變化，腸道蠕動會變慢，好多孕媽媽都會遇到便秘問題。食用益生菌可以幫助改善呢個情況，平衡腸道內嘅好菌數量，加強腸道嘅蠕動，令食物可以更順利地通過腸道。
研究指出，益生菌能減少懷孕期間常見嘅排便困難，幫助孕婦恢復正常排便習慣，減少因便秘引致嘅不適。
孕婦益生菌嘅功效2：幫助維持消化功能，減少脹氣不適
益生菌可以維持消化系統嘅健康，尤其係對抗腸中不良菌群過度生長，從而減輕脹氣、腹部不適等問題。
懷孕時胃口同飲食習慣改變，容易令腸胃消化功能受影響，適量補充益生菌可以幫助消化，減少打嗝或者脹氣嘅情況。
孕婦益生菌嘅功效3：支持腸道菌群健康，強化身體免疫力
益生菌其中一個重要功效係幫助維持腸道內嘅菌群平衡，特別係乳酸菌同雙歧桿菌，可以增強腸道嘅防護屏障。健康嘅腸道菌群有助身體吸收營養同時，提升免疫力，令孕媽媽更加有抵抗力，對抗外界病毒同細菌侵害。
研究發現，懷孕期間服用益生菌，有助減低某啲感染風險，保持身體健康狀態，尤其喺免疫系統較脆弱嘅時候特別重要。
孕婦益生菌嘅功效4：增進私密健康，保護孕期妹妹健康
懷孕期間私密處的分泌物會增多，容易出現痕癢，甚至發炎等問題，益生菌可以有助於調整私密處酸鹼值平衡，維持良好菌叢，保護媽咪私密處健康。
孕婦益生菌嘅功效5：補充孕期營養，配合膳食纖維及益生元增強效果
益生菌唔單止有益腸道菌群咁簡單，佢哋同膳食纖維同益生元一齊食，可以令腸道菌群嘅活性更好，擴大益生作用。
膳食纖維係腸道益生菌嘅「食糧」，配合益生菌一齊幫助維持良好嘅腸道環境，有助吸收更多營養素，對孕媽媽同胎兒嘅營養補充都有積極嘅影響，增強腸道功能之餘仲提升整體健康水平。
| 功效 | 說明 | 科研支持重點 |
|---|---|---|
| 促進排便順暢 | 改善懷孕便秘，幫助腸道蠕動 | 調節腸道菌群，增強排便機能 |
| 維持消化功能 | 減少脹氣和腹部不適，幫助消化 | 抑制不良菌，提升腸胃舒適度 |
| 支持腸道菌群健康 | 維持菌群平衡，增強免疫力 | 強化腸壁屏障，減少感染風險 |
| 增進私密健康 | 調整私密處酸鹼值平衡，維持良好菌叢 | 改善私密處搔癢乾澀，反覆感染問題 |
| 補充孕期營養 | 配合膳食纖維、益生元增強益生菌效果 | 促進營養吸收，提升整體健康 |
總括來講，益生菌對孕期嘅身體調節十分重要，幫助媽媽舒緩腸胃問題同時，亦令身體免疫力更強。配合適當嘅膳食纖維同益生元，效果仲會更加顯著。
市售孕婦益生菌點揀？4大挑選原則
市售孕婦益生菌挑選原則1：揀含乳酸菌同雙歧桿菌嘅產品
選孕婦益生菌最緊要係睇清產品入面含有嘅菌種。廣泛研究證明，乳酸菌（Lactobacillus）同雙歧桿菌（Bifidobacterium）呢兩種菌群係保護孕婦腸道健康最常用同安全嘅選擇。亦有多個科學研究支持，呢兩種乳酸菌及雙歧桿菌對於改善排便、維持消化系統功能以至強化免疫力都有相當顯著嘅幫助。
市售孕婦益生菌挑選原則2：注意菌株安全性同科學咁支持
益生菌唔係所有菌種或者菌株都同樣有用，甚至安全性都有分別。孕期要特別小心揀有臨床試驗支持嘅菌株，最好係經過嚴謹安全評估嘅產品。好似乳酸桿菌Lactobacillus rhamnosus及reuteri都有研究證明係安全兼有效。
產品清楚列明完整菌株名稱，而唔係淨係講 Lactobacillus 或 Bifidobacterium，因為菌株係影響效果嘅關鍵。同時選擇有公開質量控制、無汙染及標籤清楚嘅品牌，較安心。
市售孕婦益生菌挑選原則3：配合含益生元同膳食纖維
益生菌要喺腸道活躍，最好係有益生元（Prebiotics）同膳食纖維一齊配搭。好似難消化性麥芽糊精、菊糖、果寡糖、半乳寡糖等益生元成分，係益生菌嘅「養份」，有助維持菌群穩定同生長。
市面上好多孕婦益生菌產品都會加入膳食纖維，例如菊粉、纖維素等，呢啲成分除咗幫助益生菌更活躍外，對排便順暢本身都有正面幫助。
市售孕婦益生菌挑選原則4：留意產品標籤，避開防腐劑同人工色素
孕婦飲食安全講求簡單同天然，因此買益生菌就要特別注意成分標籤。最好選擇無添加防腐劑、無人工色素嘅產品，避免未知化學物質影響身體。
標籤清楚列出所有成分，仲有保存方法同有效期限，係好重要嘅參考依據。加上產品包裝如果有密封、避光措施，都可以幫益生菌保持活性。
| 挑選指標 | 說明 | 建議理由 |
|---|---|---|
| 含乳酸菌及雙歧桿菌 | 支持腸道健康，促進排便 | 安全有效，研究數據較多 |
| 菌株安全及臨床支持 | 菌株名稱明確，有科學實證 | 確保安全，效果真實 |
| 含益生元及膳食纖維 | 促進益生菌活性及生長 | 持續改善排便及腸道環境 |
| 無防腐劑及人工色素 | 安全健康，天然配方 | 避免額外化學物質干擾 |
總括嚟講，揀孕婦益生菌唔係只睇廣告或者包裝靚唔靚，重點係識得睇菌種、菌株同配方成分，仲要記得買之前同醫生或者專業人士傾下，確保合適同安全。下一章節會同大家分享孕婦服用益生菌嘅最佳時間同正確搭配飲食方式，令效果更加理想！😊
附上市場上常見的產品比較
孕婦益生菌常見問題
孕婦益生菌常見問題FAQ 1：孕婦服用益生菌嘅最佳時間點係咩時候？
好多準媽媽會問，益生菌究竟幾時食最好？一般嚟講，睡前空腹係最理想時間。
原因係益生菌需要穿過胃酸先可以去到腸道發揮效果。飯後及睡前胃酸濃度會稍微下降，益生菌比較容易存活，活力同存活率會比較高。
另外，孕期唔同階段都可以考慮補充，尤其係懷孕初期（0-3個月）同中期（4-7個月）最為適合，因為初期容易出現消化不適，而中期需要更多營養支持寶寶成長。
當然，如果同時用緊抗生素，記得抗生素同益生菌要隔開最少一至兩個鐘，避免抗生素殺死益生菌，令效果打折。
孕婦益生菌常見問題FAQ 2：如何同日常飲食配合服用益生菌？
食用益生菌同時配合均衡飲食，效果會更好。
建議多食天然富含纖維嘅蔬菜、水果，例如菠菜、番薯、蘋果等等，因為纖維屬於益生元，係益生菌嘅「食物」，可以幫助益生菌繁殖得更好。
同時避免太多高油脂或辛辣嘅食物，因為呢啲食材可能會影響腸道環境，令益生菌存活率降低。
有啲天然益生菌食物，例如優格、泡菜、納豆，都可以適量攝取，幫助增加腸道嘅益菌數量。
孕婦益生菌常見問題FAQ 3：益生菌同益生元有咩分別？點樣一齊服用效果更好？
益生菌係活嘅有益細菌，例如乳酸菌、雙歧桿菌，幫助維持腸道細菌平衡，而益生元就係益生菌嘅「食糧」，一般為某啲不被消化嘅膳食纖維或碳水化合物。
益生元可以幫助益生菌喺腸道中生存得更好，促進佢哋繁殖。
| 項目 | 益生菌 | 益生元 |
|---|---|---|
| 定義 | 活嘅有益細菌 | 益生菌嘅營養來源，通常係膳食纖維 |
| 功能 | 調節腸道菌群，促進健康腸道 | 促進益生菌生長，改善腸道環境 |
| 食物來源 | 優格、發酵食品 | 洋蔥、大蒜、香蕉、蘆筍 |
| 效果 | 直接引入有益菌 | 加強益生菌嘅活力同增殖 |
溫馨提示：如果能夠同時補充益生菌同益生元，雙重幫助腸道生態，功效自然更顯著！
孕婦益生菌常見問題FAQ 4：食用益生菌產品有無需要注意保存方法？
益生菌需要適當保存先能夠保持最佳活性。
- 最好放喺雪櫃（即冷藏），一般4到10度嘅環境最適合，避免高溫令菌群大幅減少。
- 切記避免放喺太熱或陽光直射嘅地方，例如車箱或廚房熱源附近，因為高溫好易殺死益生菌。
- 粉末狀益生菌可以常溫保存，但仍建議放陰涼乾燥處。
- 打開包裝後盡快食用，避免長時間暴露空氣令菌群失活。
總之，妥善保存就係確保益生菌發揮最大功效嘅關鍵，不可忽視🔑！
參考資料 Reference
- American Pregnancy Association – Probiotics during Pregnancy
- Dr. Ruscio – Best Pregnancy Probiotics
- PMC – Pregnancy-Associated Gut Microbiota Changes
- Seed – Probiotics for Pregnant Women Guide
- Healthline – Probiotics During Pregnancy: Good Bacteria for Baby and You
- OptiBac Probiotics – Probiotics for Pregnancy
- 農村香 – 孕婦益生菌最佳服用時間分析
- VitaBox – 益生元嘅來源同功能介紹
- Health Click – 孕婦益生菌保存攻略
- Women’s Health – 益生菌同益生元嘅分別及配合方法
- Yohopower – 孕婦益生菌服用時間及注意事項
- Dr. Ruscio – Best Pregnancy Probiotics
- ASM Journals – Role of Lactobacillus and Bifidobacterium during Pregnancy
