最新更新日期:2025/08/18
DHA係乜嘢？認識DHA同小朋友大腦發展
DHA係乜嘢？了解DHA同小朋友大腦發展嘅密切關係
DHA，即係二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid），係一種屬於Omega-3脂肪酸嘅重要成分。
你可以想像DHA係大腦嘅“建築材料”之一，特別係大腦同眼睛嘅細胞膜入面佔有好大比例，支援神經細胞嘅正常功能同訊息傳遞。
喺小朋友嘅大腦發育期間，特別係媽媽肚入面開始嘅時候，DHA就已經好重要。
- 第三孕期（懷孕後期）開始：胎兒會迅速吸收DHA，因為呢個階段大腦發育最快，DHA有助形成神經細胞同突觸（即細胞之間溝通嘅橋樑）
- 出生後兩年：嬰兒繼續需要DHA支持視覺發育同認知功能
除咗大腦，DHA喺視網膜嘅脂肪酸中都佔30%左右，對小朋友嘅視力成熟度、視覺敏銳度同維持雙眼健康都至關重要。
DHA、專注力同記憶力嘅神奇連繫
好多研究證實，DHA幫助改善小朋友嘅注意力同記憶力表現。
- 因為DHA係神經細胞膜嘅關鍵物質，有助提升訊息喺大腦內傳送嘅速度同效率，令小朋友更加容易集中精神
- 高水平嘅DHA與孩子擁有更好嘅執行功能（例如反應力、連接性同處理資訊嘅能力）有正面關聯
- 有研究指出，補充DHA嘅兒童喺短期記憶能力同解難技巧上表現更佳
總括嚟講，足夠嘅DHA攝取支持神經系統健康，幫助孩子喺學習同日常生活中更加專注、更有效提升記憶力。
孕期同幼兒期優先攝取DHA嘅重要性
懷孕同初生嬰兒時期係補充DHA最關鍵嘅階段。
- 媽媽攝取嘅DHA可透過胎盤輸送俾胎兒，因為胎兒本身無足夠能力自己合成足夠嘅DHA
- 高DHA水平同減少早產風險、增加出生體重有好大關係，有利嬰兒健康成長
- 坐月或餵哺母乳期，媽媽嘅飲食繼續影響嬰兒大腦同免疫系統發育
- 嬰兒大腦及視力發展迅速，攝取DHA可促進神經細胞生長，為日後學習打好基礎
因為DHA喺自然食物，尤其係魚類及海藻油中比較豐富，合理飲食同補充營養補充品都係建議嘅方法。
🌟 重點提示：DHA唔單止係營養補充品，佢係大腦同視覺細胞嘅“構成材料”，對小朋友由細到大嘅健康成長至關重要！
DHA嘅5大功效，助小朋友聰明成長
DHA的功效1：促進大腦神經細胞發育與連接🧠
DHA係大腦細胞膜入面嘅主要成分，佢幫助神經細胞成長同彼此連接，令大腦網絡更加完善。
對小朋友嚟講，呢個作用好重要，因為大腦喺佢哋成長期間，特別係頭幾年會迅速發展。研究指出，補充足夠DHA可以促進神經系統嘅成熟，從而支持整體大腦發育，令小朋友嘅思考同學習更加順利。
DHA的功效2：提升專注力同學習效率📚
專注力同學習力對學生嚟講係非常關鍵，DHA嘅攝取被證實有助提升該方面嘅表現。
- 研究顯示，DHA能改善兒童短期記憶同視覺處理能力，幫助佢哋更易集中精神。
- 加上呢啲效果能改善小朋友嘅讀書同理解能力，令學習變得更加有效率。
DHA的功效3：改善視覺健康，保護眼睛👀
DHA對孩子嘅眼睛健康一樣好重要，因為佢係視網膜嘅主要成分，有助維持視覺清晰同眼睛健康。
適量攝取DHA可以支援視網膜發展同視覺功能，有助提升視力，令小朋友有更好嘅學習體驗。
DHA的功效4：增強記憶力表現，提高學習力🧩
DHA同記憶力有直接關係，補充DHA可以幫助兒童提升記憶力表現，尤其係短期記憶同學習新知識。
研究發現，孩子攝取足夠DHA後，大腦前額葉皮層嘅活動會增加，呢個地方就係負責計劃、專注同記憶嘅核心區域，令佢哋喺學校成績同學習能力上更突出。
DHA的功效5：有助情緒穩定，支持整體智能發展😊
DHA唔止影響大腦功能，仲有助情緒管理同心理健康。
- 有研究指出，攝取DHA可減少行為問題，幫助小朋友控制情緒波動，維持情緒穩定。
- 呢樣嘢對於整體智能發展都非常重要，因為情緒穩定時，小朋友先可以更好適應學習環境，同時提升社交能力。
總結，DHA對小朋友嚟講有多方面嘅好處：促進大腦神經連結同發育、提升專注力同學習效率、保護視覺健康、強化記憶力，以及幫助穩定情緒。適時補充DHA，可以幫助小朋友聰明快樂地成長！✨
市面上DHA補充劑點揀？4大挑選原則
市面上DHA補充劑點揀？4大挑選原則
家長想為小朋友揀DHA補充劑，唔單止係睇包裝靚唔靚咁簡單。
有幾個重要原則，好值得大家留意，咁樣先至可以幫到小朋友大腦發展同提升專注力！
市面上DHA補充劑挑選原則1：揀純度高嘅魚油或藻油來源🧜♂️
- DHA主要來源有魚油同海藻油，建議選擇純度高嘅產品，咁先可以保證DHA含量充足，成分純淨。
- 現時有唔少產品用海藻油，特別適合素食或唔鍾意魚味嘅小朋友。
市面上DHA補充劑挑選原則2：留意EPA及其他Omega-3含量🔍
- DHA唔係單獨存在，通常仲會有EPA同其他Omega-3脂肪酸共同作用，效果更好。
- 所以可以睇一睇產品標籤，唔好淨係追求DHA數字，好D嘅產品會有合理嘅EPA比例，加強大腦同視覺保護。
市面上DHA補充劑挑選原則3：認明第三方檢測認證，安全可靠✔️
- 市面上DHA產品參差不齊，有啲可能含有重金屬或其他雜質，所以一定要選有第三方公正機構檢測認證嘅，例如IFOS或者NSF認證，確保產品安全。
- 呢啲認證機構會檢測產品有冇受污染，確保含量準確，咁就食得安心。
市面上DHA補充劑挑選原則4：根據小朋友年齡揀適合劑型及劑量💊🍬
- 唔同年齡嘅小朋友對DHA嘅需求同接受方式都唔同，選擇適合嘅劑型好重要。
- 例如，年紀細啲嘅小朋友可以揀咀嚼片或者口感較易接受嘅軟膠囊，令補充更輕鬆。
- 而且通常補充劑都會標示適合嘅年齡範圍，以及成人同小朋友分別嘅建議用量，記得跟足指引。
| 考慮因素 | 重點說明 |
|---|---|
| 魚油或藻油來源 | 選擇高純度，避免雜質，適合不同飲食習慣 |
| EPA與Omega-3比例 | 合理配比，增強全面保護大腦和眼睛 |
| 第三方認證 | 證明安全無污染，成分純正可信 |
| 適合年齡劑型 | 劑型大眾化，方便小朋友接受及吸收 |
簡單嚟講，想幫小朋友補充DHA，除咗要知道佢嘅好處，仲要識得揀啱嘅產品。來源安全純淨先係第一，配合埋適當劑量同劑型先最有效。接住落嚟，我哋會繼續講一啲家長最關心嘅DHA常見問題，等大家可以係照顧小朋友健康成長方面考慮得更加周全！😉
附上市場上常見的產品比較
DHA補充嘅常見問題解答
DHA補充常見問題FAQ 1：每日DHA攝取建議係幾多？
好多家長都想知，小朋友每日食幾多DHA先夠？
一般建議：
| 年齡 | DHA+EPA每日攝取建議（約） |
|---|---|
| 7至24個月 | 約100毫克DHA |
| 2至18歲 | 約250毫克DHA+EPA合計 |
| 1至8歲 | 100至1500毫克DHA+EPA（日常及促進神經發展） |
| 9至13歲 | 100至2000毫克DHA+EPA |
整體來講，DHA通常係同EPA一齊計算㗎，唔係淨係計DHA，因為兩者對大腦發展同身體健康都有幫助。
如果小朋友有專注力或者讀書方面嘅困難，醫生可能會建議比例較高嘅劑量。
DHA補充常見問題FAQ 2：孕婦同媽咪應該點補充DHA？
孕期同餵人奶期間，DHA尤其重要，因為嬰兒大腦發育需要足夠DHA支持。
- 世界衛生組織同多個健康機構建議每日最少攝取200毫克DHA，以確保嬰兒神經系統發展。
- 飲食上建議每星期食2-3次低汞魚類（如三文魚、沙甸魚），但好多媽媽因怕重金屬污染唔敢多食魚類，則可透過優質營養補充劑補足。
- 劑量方面，除最基本需求外，有些研究提倡哺乳期可以提升到600毫克，有助提升嬰兒認知表現和降低產後抑鬱風險。
DHA補充常見問題FAQ 3：補充DHA對學習表現真係有幫助嘛？
唔少研究指出，補充DHA特別對學習遲緩嘅小朋友有明顯好處：
- 英國牛津大學嘅一個14週試驗發現，初時讀書能力處於20%以下嘅7至9歲小朋友，補充DHA後讀寫能力平均提升速度，相當於大約2個月嘅學習時間。
- DHA亦有助減少注意力分散，改善家長眼中嘅行為問題，雖然老師評價有時未必咁明顯。
- 不過效果因人而異，換句話講，DHA 尤其適合需要額外幫助嘅學童，普通小朋友提升效果會較微小。
DHA補充常見問題FAQ 4：點樣避免買到有雜質或成分唔純嘅產品？
因為魚油產品可能受海洋污染物影響，選購安全、純度高嘅DHA補充劑好重要：
- 挑選有第三方權威認證嘅產品，例如IFOS（國際魚油標準）、GOED（Omega-3組織）或PureCheck，呢啲認證代表產品通過污染物檢測、氧化程度和純度評估。
- 留意有效期限同氧化指標（過氧化值最好低於5 meq/kg），因為氧化會令魚油變味、降低功效。
- 多留意製程技術，選用分子蒸餾或先進過濾工藝製成嘅DHA純度較高，亦可避免含有重金屬或多氯聯苯等有害物質。
- 如果擔心汞或其他海洋污染，可以考慮藻油DHA，因為藻油來自植物性來源，較少受到環境污染影響。
| 考慮因素 | 建議 |
|---|---|
| 第三方認證 | IFOS 5星、GOED或PureCheck認證 |
| 氧化程度 | 過氧化值<5 meq/kg，產品未變質 |
| 生產方式 | 分子蒸餾或先進過濾技術 |
| 原料來源 | 魚油或藻油，避免植物油因為DHA含量較低 |
總結一下，買DHA嘅時候記得唔好貪平，留意認證同新鮮度，咁樣先可以真正幫到小朋友嘅大腦發展同提升專注力！😀
內容更新日期：2025/08/18
參考資料 Reference
- PubMed Central – Fish Oil Supplementation During Pregnancy and Lactation
- National Institutes of Health – DHA and brain development
- PubMed Central – Role of DHA in Brain Development and Visual Function
- PMC – DHA Effects on Attention and Memory in Children
- ADDitude Magazine – What’s the Right Fish Oil Dosage for My Child?
- BC Children’s Hospital Research – Omega-3 and cognitive performance in children
- Healthline – Fish Oil for Kids: Benefits, Dosage, and Safety
- Health First Network – Ensuring the Safety of Your Omega-3 Supplement
- Infant Risk Center – Fish Oil Supplementation During Pregnancy and Lactation
- Meyespa – Protect Yourself Against The Risk of Contaminants In Omega-3 Supplements
- Natural Medicine Journal – DHA Linked to Reading Ability in Healthy Children
- Nordic Naturals – Omega-3 for Kids: What Is the Right Dose?
- University of Oxford – Omega-3 Fatty Acids Could Improve Reading and Behaviour
- OmegaQuant – How to Tell If Fish Oil Capsules Are Rancid
- PRN Vision – Fish Oil & Omega-3 for Kids: A Comprehensive Guide
- Frontiers in Neurology – DHA effects on cognitive function
- Mayo Clinic News Network – Omega-3 Supplements for Children: What Does the Research Show?
