最新更新日期:2025/12/05
認識維他命C同兒童健康
維他命C嘅基本作用
維他命C，又叫做抗壞血酸 (Ascorbic Acid)，係一種水溶性維生素，通常存在喺柑橘類水果、漿果同蔬菜入面。
佢對身體好重要，唔單止係幫助組織生長及修補、促進膠原蛋白合成，
亦都影響抗神經緊張嘅荷爾蒙同神經傳導物質嘅製造，呢啲對兒童身體發展好關鍵。
另外，維他命C係身體免疫系統正常運作嘅重要元素，能預防有害的感染，
佢可以幫助令免疫細胞更有活力，增強小朋友抵抗外來病毒、細菌嘅能力。
維他命C對兒童身體發育嘅重要性
兒童身體細胞增長速度快，維他命C參與膠原蛋白嘅生成，有助於骨骼、牙齒同皮膚嘅健康發展。
而且，維他命C協助鐵質吸收，對避免貧血（註：鐵是血液中含量最高的礦物質，缺乏鐵質可能導致疲勞、臉色蒼白等症狀）同促進血液健康有幫助，
肺部同其他器官係生長時都需要足夠嘅鐵質支持。
維他命C點樣支持免疫系統運作
- 促進白血球活性：白血球負責攻擊入侵嘅病毒同細菌，維他命C令佢哋變得更強大，亦有助於干擾素 (interferon) 嘅形成。
- 增強皮膚屏障：皮膚係身體第一道防線，維他命C幫助維持皮膚緊密結構，阻止病菌滲透。
- 支援抗體生成：維他命C協助身體產生抗體，提升免疫反應能力，對於抗生素無效的病毒感染或普通感冒 ，維他命 C 尤其重要。
- 幫助消滅病原體：可促進白血球殺死病毒和細菌，減少疾病發生機會。
維他命C同抗氧化劑嘅關係
維他命C係一種強效抗氧化劑，能夠清除體內嘅自由基—自由基係日常生活中因為污染、壓力同紫外線造成嘅有害物質，會傷害細胞、破壞免疫系統，影響健康。
由於兒童處於高速生長發育期所以新陳代謝率比較快，細胞容易產生較多嘅自由基，更需要抗氧化劑嚟保護細胞健康。
維他命C透過中和自由基，幫助防止細胞受損，
佢主要負責打斷體液內嘅自由基鏈，加強細胞結構，提升整體抗氧化能力。
佢同其他抗氧化劑，例如維他命E嘅協同作用，可以令抗氧化防護更全面。
| 維他命C嘅主要作用 | 作用描述 |
|---|---|
| 免疫系統支持 | 促進白血球功能及抗體生產，提升兒童抗疫力 |
| 抗氧化保護 | 清除自由基，保護細胞健康，尤其對成長中兒童更重要 |
| 促進骨骼和牙齒發展 | 膠原蛋白合成助骨骼平衡發育，維持牙齒健康 |
| 幫助鐵質吸收 | 提升鐵質利用率，預防貧血 |
總括嚟講，維他命C唔單止係提升保護力嘅基礎，更係兒童健康成長不可或缺嘅營養素，下一章我哋會深入了解維他命C對兒童免疫系統嘅4大功效，了解如何提升兒童嘅身體防禦力同整體健康💪🍊。
兒童維他命C嘅4大功效
兒童維他命C嘅功效1：提升兒童免疫防禦能力，加強身體保護力
維他命C係幫助提升免疫系統嘅重要元素，可以增強小朋友對抗感冒同其他病毒入侵嘅能力。對於日常面對外在環境嘅病菌，維他命C幫助佢哋身體打好第一道防線，減低發燒同感染嘅機會。🌟
研究指出，有穩定補充維他命C嘅兒童，比較唔會頻繁生病，特別係冬天同換季時期。
兒童維他命C嘅功效2：維他命C作為強效抗氧化劑，幫助抵抗自由基
維他命C係一種強效嘅抗氧化劑，即係話佢可以幫手對抗身體入面會損害細胞嘅自由基。自由基呢啲細小分子會令細胞老化、免疫力減弱甚至影響細胞健康。小朋友正值生長階段，細胞積極進行新陳代謝，特別容易受自由基損害，因此維他命C就變得好重要，幫助佢哋保持細胞健康，抵禦外在環境、病菌威脅。🍊
同時，抗氧化作用都有助減輕身體嘅壓力反應，保持細胞嘅完整性同功能，從而支持整體健康發展。
兒童維他命C嘅功效3：促進傷口癒合同組織修復
大家都知道小朋友動作多，容易跌倒或受傷，維他命C喺呢方面扮演好重要嘅角色。
佢係製造膠原蛋白嘅關鍵成分，而膠原蛋白就係身體傷口癒合所需嘅主要蛋白質。
足夠嘅維他命C可以幫助小朋友更快修復受損嘅皮膚同組織，
令傷口快啲愈合，同時能防止血栓及瘀血，避免細菌感染。
即係話，維他命C唔止幫助預防生病，仲會幫助身體自我修復，促進健康成長。
兒童維他命C嘅功效4：支持兒童成長發育，同時保持整體健康
維他命C仲有一個不可忽視嘅功效就係支持細胞同組織正常發育。它不單止幫助免疫系統，同時參與多種酵素作用，有助吸收鐵質，促進血液循環同供氧，對於成長中嘅孩子尤其重要。保持體內適當嘅維他命C水平，可以令小朋友更加活力充沛，維持身體多個系統嘅健康運作。
科研仲發現，足夠維他命C仲有助提升認知功能同專注力（註：維他命 C 係腎上腺功能及製造抗神經緊張荷爾蒙的必需品，有助於應付緊張同壓力），幫助小朋友應付及適應校園生活。
| 主要功效 | 作用解說 | 兒童健康影響 |
|---|---|---|
| 提升免疫防禦 | 增強抵抗感冒同感染能力 | 減少生病次數，強健體骼 |
| 強效抗氧化 | 清除有害自由基，保護細胞 | 防止細胞受損，維持健康 |
| 促進傷口癒合 | 助膠原蛋白合成，加速傷口修復 | 傷口癒合好，減少感染機會 |
| 支持成長發育 | 促進鐵吸收，改善血液循環 | 提高活力，及提升認知力 |
總括嚟講，維他命C對小朋友唔止係日常補充嘅營養素，仲係體內推動各種機能運作嘅重要成分之一。了解完呢啲功效，有助家長為子女選擇合適嘅補充方式，做好全面健康管理。💪
市售兒童維他命C點樣揀？4大挑選原則
1：根據年齡揀合適劑量
每個階段嘅小朋友對維他命C嘅需求都唔同，所以選擇時一定要根據佢哋嘅年齡挑選合適嘅劑量。
譬如細啲嘅幼兒同學齡兒童，其實每日所需維他命C都有差異，揀錯劑量可能就唔適合每日食用。
家長可以參考醫學建議（註：RDA（每日營養素推薦量）用於避免疾病，不足以維持最佳健康狀況，應根據體型、重量作調整），例如1至3歲嘅小朋友每日需要最少15毫克，而9至13歲就需要大約45毫克左右嘅維他命C。注意，每日維他命C嘅攝取量有安全上限，所以唔好亂加喺食物或者其它補充品入面，要保持平衡為佳。
2：留意成份同認證保證安全
買兒童用嘅維他命C產品，最緊要留意成份清單及品牌嘅安全認證。建議揀有第三方實驗室檢測或者食用認證嘅產品，例如NSF、SGS等，確保維他命C劑量有達到保健功效，及無不必要嘅化學添加或者重金屬超標等情況。避免揀選含有過多添加糖或者色素、精製及加工嘅產品，盡量揀天然成份來源，減少小朋友食咗之後唔舒服或者長期對身體嘅影響。
3：選擇適合口味方便服用
小朋友嘅喜好好容易受味道影響，所以揀維他命C嘅時候，口味非常重要。各種產品會有不同口味，亦會不同形式，如咀嚼錠或軟糖形態出現，方便小朋友接受。家長可以根據小朋友嘅口味喜好去挑選，令補充營養變成一樣樂趣。產品方便食用又好味，會令小朋友更願意持續食用，達到健康保護效果。
4：優先考慮加強免疫功能標示
因為維他命C最常見嘅用途就係提升免疫力，家長揀維他命C產品時，可以睇下產品包裝或者說明入面，有冇專門講加強兒童免疫功能或者抗氧化功效。呢啲標示通常代表佢哋有專門配比或者包含其他有助提升免疫力嘅成份，令產品效果更突出。不過記住標示唔等同效果，要配合安全認證同產品口碑一齊考慮。加埋醫生建議，先係最理想選擇。
| 挑選重點 | 建議內容 |
|---|---|
| 根據年齡劑量 | 選擇適合兒童年齡嘅維他命C劑量，避免過量。 |
| 安全認證 | 選擇有第三方測試或認證嘅產品，確保質量安全。 |
| 口味接受度 | 揀小朋友喜歡，易入口嘅口味或形狀，如咀嚼錠或軟糖。 |
| 免疫力功效訴求 | 優先考慮標榜提升免疫功能嘅配方或品牌。 |
總括嚟講，揀維他命C補充劑要配合兒童嘅實際發育情況，保證產品安全可信，又要能夠令小朋友願意定時服用。咁樣先可以做到真正幫身體補充營養，增強免疫，發揮維他命C多方面嘅好處。下一章，我哋會講下兒童維他命C使用上面嘅常見問題FAQ，例如幾歲開始食最好，同每日建議劑量等，幫你更加清晰了解點餵食最啱。😊
附上市場上常見的產品比較
| 品牌 | 司各脫 | 健之日 | BHK’s | 醫之選 | Redoxon維多C |
| 產品 |  |  |  |  |  |
| 每份劑量 | 105mg | 250mg | 63mg | 200mg | 200mg |
| 複方 | ✘ | 姆果粉20mg | 接骨木莓萃取物50mg 鋅 3mg | 鈣100mg | 維他命D 80IU 鋅 1.5 mg |
| 人工色素 | 無標示 | 無標示 | ✘ | 無標示 | ✘ |
| 安全檢驗 | ✘ | ✘ | ✔ | ✘ | ✘ |
| 劑型 | 軟糖 | 咀嚼錠 | 咀嚼錠 | 咀嚼錠 | 咀嚼錠 |
| 緩釋錠 | ✘ | ✘ | ✔ | ✘ | ✘ |
| 口味 | 綜合莓果 | 橙味 | 莓果味 | 無標示 | 橙味 |
| 產地 | 馬來西亞 | 日本 | 台灣 | 美國 | 印尼 |
| 食用方法 | 每日5粒 | 成人2-4粒 兒童2粒 | 6歲以下1粒 6歲以上一天不超過2粒 | 每日2粒 | 2-3歲兒童:每日1粒 4-12歲兒童:每日2粒 13歲或以上:每日3-4粒 |
| 數量 | 5粒x30 | 150粒 | 60粒 | 60粒 | 90粒 |
| 價錢 | HKD106 | HKD128 | HKD125 | HKD99 | HKD105 |
| 每日價錢 | HKD3.53 | HKD1.71 | HKD2.08 | HKD3.3 | HKD1.67 |
| 推薦指數 | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
兒童維他命C嘅常見問題解答
常見問題1：幾歲開始補充維他命C最好？
其實，補充維他命C冇一個絕對嘅年齡限制，不過通常建議由6個月大開始就可以適量補充嘅。
因為呢個時候，母乳或配方奶未必可以完全供應寶寶所需嘅維他命C，所以可適當透過食品或者補充品幫助攝取。
而且，唔同年齡階段會有專屬嘅劑型，例如：6個月以上適合液體型，1歲以上可以咀嚼就可以挑選軟糖或咀嚼片，但記得要選擇啱年齡嘅產品，唔好隨便比成人用嘅補充劑俾小朋友食。
常見問題2：兒童每日建議維他命C劑量係幾多？
| 年齡 | 每日建議攝取量 (毫克) | 每日安全上限 (毫克) |
|---|---|---|
| 1至3歲 | 15 | 400 |
| 4至6歲 | 25 | 650 |
| 7至9歲 | 45 | 1,200 |
| 10至12歲 | 45 | 1,200 |
| 13歲以上 | 65 | 1,800 |
以上建議攝取量係根據世界衛生組織（WHO）及其他健康機構營養指引建議而得出嚟嘅，
只要唔超過安全上限，基本上對身體都係有益嘅。
常見問題3：點樣知道兒童需唔需要額外補充維他命C？
- 考慮飲食習慣：如果小朋友每日食好多新鮮蔬果，例如奇異果、草莓、橙、番茄等，通常都唔會缺維他命C，唔使刻意補充。
- 生活習慣因素：例如小朋友經常戶外活動，有機會有輕微皮膚傷口，需要更多維他命C協助傷口修復。
- 健康及作息狀況：小朋友如果生活作息唔穩定，好似睡眠不足或者三餐唔定時，都可能需要額外補充維他命C，幫助提升身體保護力。
- 飲食過敏或偏食：如果小朋友對某啲蔬果過敏，又或者成日偏食，就容易缺乏維他命C，需適當補充。
總之，最緊要係觀察小朋友嘅日常飲食，有需要就可以再考慮補充，唔需要盲目追求。
常見問題4：維他命C點樣幫助抗氧化，維持健康？
維他命C嘅抗氧化作用係靠佢本身嘅化學結構，有「抗壞血酸」嘅特性，可以中和身體內好多對細胞可能有害嘅自由基。
自由基係身體新陳代謝同環境污染嘅副產物，如果控制得唔好，會損害細胞，影響免疫力及加快細胞衰老。
維他命C就好似「防腐劑」，會優先中和自由基，保護身體入面嘅細胞免受損害。
| 維他命C抗氧化作用關鍵 | 作用效果 |
|---|---|
| 中和自由基 | 搶先中和破壞性自由基，減少細胞損傷 |
| 協助再生其他抗氧化劑 | 例如維他命E增強整體抗氧化能力 |
| 促進膠原蛋白合成 | 有助傷口癒合及皮膚健康 |
所以補充足夠嘅維他命C係幫小朋友保持免疫功能正常運作嘅重要一環，同時有助佢哋整體健康同抗氧化。
根據最新資料整理，確保實用與安全性均達標，適合家長參考。
更新日期：2025/12/05
參考資料 Reference
- Biomedimei – 維生素C對身體的影響
- Emergenc – Choosing Best Daily Vitamins for Kids
- Mayo Clinic – Vitamin C
- Memewoo – 維他命C與健康的關係
- Nature Made – Can Kids Take Vitamin C Supplements?
- PureBeauty – 支持兒童免疫力及成長發育
- PMC – Vitamin C antioxidant mechanism
- Wikipedia – 維生素C
