最新更新日期:2025/12/12
青汁係乜嘢？認識青汁
青汁嘅成分揭秘：天然植物營養
青汁（あおじる、Aojiru）是一種源自於日本嘅蔬菜汁，主要係由唔同種類嘅綠葉蔬菜榨取，例如羽衣甘藍、菠菜、西芹、青瓜同大麥草（大麥若葉）等，呢啲全部都係超級健康嘅天然植物來源。
以上綠色植物入面含有大量膳食纖維，唔單止幫助腸道維持正常蠕動，仲係益生菌嘅「食物」，有助促進腸道健康。
除咗膳食纖維外，青汁都富含多種維生素，例如維他命A、C、E、K，同礦物質，有助於身體細胞新陳代謝，維持皮膚同免疫系統健康。
青汁仲含有豐富嘅植物化學物質，例如葉綠素、類胡蘿蔔素同生物類黃酮（或稱類黃酮），呢啲都係有助抗氧化，支持肝臟排毒功能嘅重要成分。
青汁如何促進腸道健康
青汁中嘅膳食纖維主要係水溶性同非水溶性膳食纖維，兩者可以一齊幫助腸道蠕動，令排便更順暢，有效避免便秘問題。
而且呢啲纖維會喺腸道入面轉化成益生元，有助維持良好嘅腸道菌群平衡，促進消化功能。好嘅腸道環境係健康嘅基礎，對減重同新陳代謝都有好處。
另外，青汁中嘅植物酵素都有助分解食物，減低腸胃負擔，令身體吸收營養更佳。
青汁成為健康飲食的輔助
青汁唔只係一種飲品，更可以幫助均衡營養。
因為青汁含嘅營養成分非常全面，可以補充日常飲食中缺乏嘅蔬菜量，特別適合想減重嘅人。
當中嘅膳食纖維有助增加飽肚感，同時幫助調節身體代謝。
加上青汁喺無添加嘅天然植物成分，安全性高且適合長期飲用，特別適合注重身體健康嘅朋友。
| 主要成分 | 功效 |
|---|---|
| 膳食纖維 | 促進腸道蠕動，幫助排毒，維持腸道菌群平衡 |
| 維生素（A、C、E、K等） | 支持免疫系統，促進新陳代謝，保護皮膚健康 |
| 礦物質（鈣、鐵、鉀、鎂等，以及鉻） | 強化骨骼，促進肌肉功能，同血液循環，維持血糖穩定 |
| 植物化學物質（葉綠素、類胡蘿蔔素、生物類黃酮） | 抗氧化，幫助肝臟排毒，提升整體健康 |
青汁喺天然植物來源，適合長期飲用
青汁用嘅係純天然嘅綠色植物，無添加任何人工色素同香精，適合想定期補充營養、減重同提升代謝嘅朋友長期飲用。
每日飲用青汁，可以幫助身體維持基本嘅營養需求，配合適當飲食同運動，令健康同瘦身目標更容易達成。
大家記住，青汁係營養補充品，要配合良好生活習慣及長期飲用，效果先會更顯著！💪
青汁嘅4大功效：強化瘦身機制
青汁的功效1：促進身體代謝，幫助燃脂，加快減重進度（燃脂、代謝）
青汁入面包含好多葉綠素同抗氧化物質，可以有效提升新陳代謝，令身體更快將食物轉化成能量。
另外，青汁可以促進造血功能，改善血液循環及身體供氧能力，體力同精神都會提升，做運動減肥效果更加明顯。
青汁的功效2：膳食纖維助腸道蠕動，改善消化功能（飽足、隔油）
膳食纖維係青汁其中一個重要成分，佢可以幫助腸道蠕動，預防便秘問題。
良好嘅腸道環境對減重好重要，因為腸道健康可以令消化系統更順暢，令營養吸收更好，廢物排出更有效率。
青汁的功效3：維生素同礦物質補充，維持身體健康和平衡（代謝）
青汁含有嘅維生素A、C、E、K同多種重要礦物質，好似鐵、鋅同鎂，都係維持身體正常機能嘅關鍵。
針對代謝管理，如果配方中含有鉻（例如專利吡啶甲酸鉻），
則能更有效地支援血糖穩定及脂肪代謝，進一步協助體重控制。
鉻元素亦被認為是維持健康所需的微量元素之一。
以上營養成分可以補足平時飲食會缺乏嘅部分，幫助保持身體健康及機能穩定。
養成定期飲用青汁嘅習慣，可以加強代謝過程同提升免疫力，消除疲勞，更有效達至瘦身減重。
青汁的功效4：協助穩定血糖，抑制食慾（飽足、代謝）
血糖控制係減肥重要一環，血糖穩定就唔會咁易因為肚餓而亂食或暴飲暴食。
青汁入面嘅纖維同某啲特殊成分，有助減慢糖分吸收，
令血糖水平平穩，並抑制食慾。
| 功效 | 主要作用 | 受益 |
|---|---|---|
| 完善瘦身機制 | 飽足、燃脂、代謝、隔油四合一機制 | 全面提升體重管理效率 |
| 促進代謝、燃脂 | 提升新陳代謝率，促進脂肪分解 | 加快減重速度，提升精神體力 |
| 膳食纖維維持腸道健康 | 促進腸道蠕動，預防便秘 | 改善消化，血糖穩定 |
| 補充維生素礦物質 | 維持身體機能平衡，支援血糖代謝 (鉻) | 提升免疫力，抗疲勞 |
| 穩定血糖控制食慾 | 減慢糖分吸收，抑制食慾 (HCA) | 降低食慾，幫助控制飲食 |
💡 記住，青汁唔係神仙水，配合均衡飲食同適當運動先係減重最大秘訣！
市售青汁點揀？3大青汁挑選原則
市售青汁挑選原則1：揀選「多功能配方」以完善瘦身機制
選擇青汁嘅第一步係要睇清成分表，留意成分係咪專為減重需求而設。
一般嘅青汁主要提供膳食纖維同基礎維生素，但如果目標係加強瘦身、達到燃脂效果，建議選擇含有多重機能成分嘅配方，例如：
- 藤黃果萃取物 (Garcinia Cambogia/HCA)：有助於減少食慾，降低脂肪生合成。
- 綠茶萃取物 (含兒茶素 EGCG)：有助於抑制脂肪合成，增加脂肪分解，並促進能量消耗。
- 柑橘生物類黃酮 (Bioflavonoids)：可控制食慾、減少脂肪吸收等。
青汁（如大麥若葉）結合上述成分，能提供飽足、燃脂、代謝、隔油等完善嘅瘦身機制，比起單純嘅蔬菜粉末更具針對性。
市售青汁挑選原則2：強化代謝關鍵營養素：鉻元素及高濃度 HCA
青汁除了膳食纖維，維生素同礦物質嘅成份同含量都好關鍵。
針對代謝與燃脂，建議選擇高濃度、足量添加的專利成分，例如超級藤黃果萃取物 Super CitriMax® (足量 750mg/份)，能最大化 HCA 減少食慾與脂肪合成的效果。
維生素如維他命C、維他命K，礦物質如鉀、鈣、鎂等，有助維持身體正常代謝，抗氧化同調節血糖水平。此外，鉻元素 (Chromium) 在調節血糖水平方面扮演著重要角色，有助於身體機能運作得更好。
市面上的青汁營養成分通常會列明唔同維生素、礦物質嘅含量，選擇營養均衡，又有多元維他命、礦物質嘅青汁絕對係明智之選。
有啲青汁更會加入超級食物例如螺旋藻、羽衣甘藍，令營養更加豐富。
市售青汁挑選原則3：選擇方便性高、有信譽嘅品牌同有檢測認證嘅產品
補充青汁時，安全同品質非常重要，唔好淨係貪平或者選擇調味豐富嘅產品。
此外，營養補充品建議定時定量服用，錠劑或膠囊形式比粉末沖泡形式更方便攜帶與準確服用。
建議揀啲有聲譽嘅品牌，因為佢哋通常會有良好嘅生產管理（GMP認證），
同時通過第三方實驗室檢測，嚴格控制產品嘅安全同純淨度，避免污染同劣質原料。
正規通過認證嘅產品，喺成分標示同配方透明度上會更可靠，可以更放心飲用，並達到真正減重同促進代謝嘅效果。
| 挑選原則 | 重點 | 理由 / 益處 |
|---|---|---|
| 多功能配方成分 | 藤黃果 (HCA)、綠茶萃取 (兒茶素)、生物類黃酮、大麥若葉 | 提供飽足、燃脂、代謝、隔油四種完整瘦身機制 |
| 代謝關鍵營養素 | 高濃度 HCA (專利 Super CitriMax®)、鉻元素 | 維持身體健康，提高代謝，支持血糖穩定 |
| 劑型與品質 | 選擇錠劑或膠囊形式，有GMP認證及第三方檢測產品 | 確保品質安全，方便定時定量服用，避免污染及添加劣質原料 |
掌握以上三大挑選原則，下一步你就可以安心選購適合嘅青汁，配合前文提到嘅代謝提升同減重功效，令減重之路更有效率！下一章會同你分享飲用青汁時嘅常見問題。
附上市場上常見的產品比較
| 品牌 | LACTO-FIT | Purely Inspired | FOODOLOGY | 蒔心 | INJOY Health |
| 產品 |  |  |  |  |  |
| 羥基檸檬酸(HCA)含量（每份） | 750mg | 800mg | 無標示 | 450mg | 300mg |
| 大麥草汁濃縮含量（每份） | ✘ | ✘ | ✘ | 200mg | ✘ |
| 兒茶素含量（每份） | ✘ | ✘ | ✘ | 84mg | ✘ |
| 柑橘生物類黃酮含量（每份） | ✘ | ✘ | ✘ | 200mg | ✘ |
| 鉻含量（每份） | ✘ | ✘ | ✘ | 100mg | ✘ |
| Super CitriMax®專利藤黃果萃取物 | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✘ |
| 數量 | 60包 | 120粒 | 120粒 | 60粒 | 40粒 |
| 用量 | 2條/日 | 6粒/日 | 6粒/日 | 2粒/日 | 2片/日 |
| 價錢 | HKD142 | HKD138 | HKD305 | HKD221 | HKD520 |
| 每日價錢 | HKD4.73 | HKD6.9 | HKD15.2 | HKD7.36 | HKD26 |
| 推薦指數 | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ | ★☆☆☆☆ | ★★★★★ | ★☆☆☆☆ |
青汁常見問題解答
青汁常見問題FAQ 1：青汁需要配合運動加強減重效果嗎？
青汁本身唔係藥，而係一款健康輔助飲品，主要幫助你補充膳食纖維同營養。
想減重嘅話，建議要配合飲食控制同適當嘅運動，先至有實際效果。
青汁含有豐富嘅膳食纖維，有助促進腸道健康同提升代謝，配合運動，可以幫助排毒、改善新陳代謝，有助減重。
但記住，青汁無法替代運動，要規律進行有氧運動或力量訓練，才能真正消耗脂肪，達到最好效果！
青汁常見問題FAQ 2：每日飲用青汁嘅建議份量及時間點
市面上不同青汁嘅營養同纖維含量會有唔同，飲用時需要留意份量。
如果選用具備燃脂與抑制食慾成分嘅青汁補充品，建議每日分兩次服用，
選在餐前約 30 分鐘食用，以最大化抑制食慾及燃脂嘅效能。
| 時間點 | 飲用建議 |
|---|---|
| 起床後／早餐前 | 幫助溶解脂肪、促進排便 |
| 用餐前30分鐘 | 增加飽腹感、減少食量，啟動燃脂代謝機制 |
| 運動後4小時內 | 補充營養、促進代謝恢復 |
日常飲用青汁嘅份量宜控制喺包裝指示範圍內，避免纖維攝取過量。
青汁常見問題FAQ 3：青汁適合特定人士飲用嗎？
- 改善腸道健康人士：青汁內嘅豐富膳食纖維同葉綠素，有助促進腸蠕動，改善便秘同排毒，適合想改善腸道環境嘅人。
- 調節血糖人士：青汁嘅膳食纖維可以放慢血糖吸收速度，特別是如果配方中含有鉻元素，更有助於維持血糖穩定，對血糖調節有正面作用。
- 其他人士：一般健康成人都可以飲用，但兒童、孕哺婦女及特殊疾病患者，建議先諮詢醫生。
青汁常見問題FAQ 4：青汁配合其他保健品或飲食有乜注意事項？
- 搭配益生菌：青汁中嘅膳食纖維可提供益生菌所需養分，有助促進腸道益生菌生長，互補效果佳。
- 不可完全代替蔬菜：青汁係膳食補充，唔能夠完全替代每日飲食，仍需攝取多元食物維持營養均衡。
- 留意飲用時間：膳食纖維與某些藥物同時服用可能影響藥物吸收，最好隔開時間飲用。
另外，成分中含藤黃果萃取物（HCA）嘅產品，通常建議在餐前空腹服用，以獲得最佳的抑制食慾效果。 - 避免攝取過多重複營養成分：同時服用多款含維生素或膳食纖維保健品時，要留意避免過量吸收，造成身體負擔。
總結嚟講，青汁係一種有益及天然嘅健康輔助食物，特別是採用多功能配方嘅青汁產品，能提供飽足、燃脂、代謝、隔油嘅綜合效果，配合正確飲食同運動習慣，可以幫助你提升代謝、促進減重同改善腸道功能。
參考資料 Reference
- AgriFood – 青汁與血糖調節介紹
- Amy Myers MD – Green Juice and Leaky Gut
- BioMed – 青汁促進代謝與抗氧化
- Global Garden – 青汁的營養與功效
- Global Garden – 青汁減重功效及搭配建議
- 國泰醫院健康網 – 膳食纖維與血糖控制
- 快快生物 – 青汁與腸道健康
- SIIMheart健康資訊 – 青汁的其他美容及代謝促進功效
- Top Nutrition Coaching – How to Choose Best Green Juice
- Healthline – Green Juice Benefits
- NewsCafe SouthBeach – Green Juice Benefits
- LINE购物 – 青汁的日常饮用时间建议
- Wikipedia – 膳食纖維
- Wikipedia – 自然營養補充
