最新更新日期:2025/11/14
肉鹼係咩？認識肉鹼
肉鹼係咩？認識肉鹼 1：天然胺基酸衍生物
肉鹼（L-carnitine）係一種天然存在嘅胺基酸衍生物，不同於普通胺基酸，但又好似一般胺基酸咁，係人體內合成得到嘅。
佢主要存在喺肌肉同心臟呢啲依賴脂肪酸做能源嘅組織入面，因為肉鹼有一個超級重要嘅角色，就係幫助脂肪酸運輸至細胞嘅「動力中心」——線粒體。
肉鹼係咩？認識肉鹼 2：人體內嘅主要角色同功能
- 脂肪酸運輸員：肉鹼可以攜帶長鏈脂肪酸穿過線粒體膜，令佢哋喺線粒體入面經過氧化，產生能量，呢個過程就係燃燒脂肪嘅開始。
- 能量供應重點：由於肌肉同心臟需要大量能量，所以肉鹼嘅存在，幫助呢啲部位更有效咁利用脂肪作為燃料。
- 靈活調節代謝 ：有協助身體喺運用碳水化合物同脂肪之間切換能源嘅功能，令身體可以更有效率咁產生能量。
- 抗氧化保護者：肉鹼亦有保護細胞免受氧化壓力損害嘅功效，呢樣嘢對長時間運動或高強度訓練嘅人身上相當重要。
肉鹼係咩？認識肉鹼 3：點解肉鹼對運動族群咁重要
運動期間，身體嘅能量需求大幅增加，特別係耐力運動或者高強度嘅爆發力訓練。
肉鹼嘅功能就係幫助將脂肪酸運入線粒體，用作燃燒產生能量，令運動嘅時候更加有持久力，亦可以減低疲勞。
再加上肉鹼涉及嘅代謝調節，同抗氧化保護，對運動後嘅恢復都有幫助，減輕肌肉壓力，促進體力迅速回復。
所以，運動族群補充肉鹼，可以話係對提升運動表現同脂肪代謝都有正面影響嘅天然好幫手。
| 肉鹼嘅主要角色 | 作用解釋 |
|---|---|
| 脂肪酸運輸 | 協助長鏈脂肪酸進入線粒體，開始燃燒產生能量。 |
| 能量供應 | 支援肌肉同心臟有穩定能量來源，尤其係運動期間。 |
| 代謝調節 | 使身體更靈活地轉換不同能量來源，提高新陳代謝效率。 |
| 抗氧化保護 | 減少體內自由基，幫助細胞抗氧化，減輕運動傷害。 |
總結嚟講，肉鹼就好似身體內嘅「脂肪傳送員」同「能源加油站」，能夠幫助你更有效率咁燃燒脂肪，提升運動耐力和體能表現。下一章我哋會仔細講解肉鹼嘅五大實際功效，等你更全面認識佢對身體帶來嘅好處！
肉鹼嘅5大功效
肉鹼的功效1：提升脂肪酸運輸，加速脂肪燃燒🔥
肉鹼就好似一輛貨車，專門運送脂肪酸進入細胞嘅「動力工廠」—粒線體。
呢個過程好重要，因為脂肪酸本身冇法直接進入粒線體燃燒，而肉鹼就負責幫佢哋「運輸」。
當脂肪酸成功入咗粒線體，就可以立即變成能量，用嚟支援我哋日常活動甚至運動，達到加快脂肪燃燒嘅效果！
即係話，肉鹼幫助身體更有效率利用脂肪，唔會只係儲落身體變成肥肉。
肉鹼的功效2：幫助降低體脂肪，加強運動時脂肪燃燒效果🏃♀️
唔單止係運輸脂肪酸咁簡單，研究發現肉鹼配合定期運動，可以有效減少體脂肪。
例如，有啲臨床試驗發現有補充肉鹼嘅實驗組別，體脂肪下降得更明顯，尤其適合想改善身形嘅朋友。
當然，單靠補充肉鹼唔夠架，配合運動先係最佳組合！
肉鹼的功效3：增加能量提升，延長運動耐力💪
因為肉鹼可以加快脂肪轉換成能量，令身體有多啲能源來源。
肉鹼透過優化脂肪利用，有效保留肌肉糖源，延長運動時間同耐力，對長距離運動員尤其重要。
耐力提升後，做運動就冇咁易覺得累。
肉鹼的功效4：促進肌力增強，提升整體運動表現🏋️♂️
運動表現唔止靠體力，同樣要靠肌肉力量。
研究指肉鹼能幫助減少肌肉損傷，加快肌肉修復，增強肌肉力量。
對於想增加肌力同改善運動表現嘅運動員相當重要，有效提升訓練成果。
肉鹼的功效5：協助調節血糖，保持身體代謝平衡⚖️
除咗脂肪代謝，肉鹼仲有調節血糖嘅作用。
研究顯示肉鹼有助於改善細胞對胰島素嘅反應，提升身體利用葡萄糖嘅能力，對於維持健康嘅血糖水平至關重要。[1]
穩定血糖有助維持身體能量供應穩定，避免血糖波動大引致精神不濟或者身體不適。
保持血糖平衡，代謝自然更加健康，對減脂同提升運動表現都係有好大幫助。
| 功效 | 簡述 | 好處 |
|---|---|---|
| 提升脂肪酸運輸 | 肉鹼負責將脂肪酸送入粒線體燃燒 | 加速脂肪燃燒，幫助減脂 |
| 幫助降低體脂肪 | 配合運動更有效燃燒脂肪 | 改善身體代謝，瘦身更加容易 |
| 延長運動耐力 | 加速能量生成，運動更持久 | 提升耐力，運動表現升級 |
| 促進肌力增強 | 加快肌肉修復和增強 | 提升肌力，訓練成效明顯 |
| 協助調節血糖 | 維持血糖平衡，穩定代謝 | 保持能量穩定，減脂和運動更順利 |
宜家大家對肉鹼嘅功效有咗基本認識，下一步就係學識點樣喺市面挑選一款啱自己嘅肉鹼產品，確保最高效嘅吸收同效果，等我哋喺下一章節一齊睇下點樣揀肉鹼！😉
市面肉鹼點揀？5大肉鹼挑選原則
肉鹼挑選原則1：揀純度高嘅產品，提升吸收效率
市面上有好多肉鹼產品，首先要揀純度高嘅肉鹼，因為純度越高，身體吸收嘅效率越好，效果先會明顯。純度低嘅話，可能含有雜質，唔止浪費錢，仲可能影響吸收。通常純度會喺產品標籤或者簡介上清楚寫明，可以搵有第三方認證嘅品牌，會更加可靠。
肉鹼挑選原則2：睇清劑量同建議用量，避免浪費
買之前要留意產品包裝上嘅劑量同建議用量，因為唔同肉鹼產品嘅有效劑量唔同。最理想係跟足建議用量去補充，避免吸收不足，或者吸收過多而浪費。根據研究，合理劑量係提升效果嘅關鍵之一。
肉鹼挑選原則3：揀有信譽品牌，保障品質同安全
唔好貪平買冇保證嘅品牌，選擇市場上有良好信譽同口碑嘅品牌，產品品質同安全先有保障。呢啲品牌通常會有第三方檢驗認證，例如SGS, NSF認證，代表冇污染而且有效成分穩定，食用上就更放心。
肉鹼挑選原則4：配合自己運動目標揀產品，先至更加有效
大家可以根據自己嘅運動目標去選擇適合嘅肉鹼類型，例如想減脂就揀促進脂肪燃燒嘅產品，想增肌就選擇幫助肌肉回復同提升耐力嘅產品。呢啲目標對應唔同肉鹼種類同配方，例如L-Carnitine, L-Tartrate較適合運動表現提升。
肉鹼挑選原則5：注意產品包裝標示同保存方法，保持肉鹼效能
最後要係買嘅時候留意包裝標示，成分標示明確同清楚嘅保存方法。肉鹼呢啲成分一般都怕潮濕、高溫或者陽光直射，所以最好揀密封好、包裝完整嘅產品，使用期間亦要根據說明存放，保持肉鹼嘅活性同效能。
| 挑選指標 | 重點說明 |
|---|---|
| 純度 | 高純度保證吸收效果，避免雜質 |
| 劑量及用量 | 跟足建議劑量，避免浪費 |
| 品牌信譽 | 選有第三方檢驗認證，守品質安全 |
| 運動目標配合 | 根據減脂、增肌等目標挑選產品 |
| 包裝同保存 | 密封良好，避免高溫潮濕保持效能 |
總括而言，知道點揀產品先至可以幫你真正補充到肉鹼，配合運動目標發揮最大效用。下一章會同大家講多啲關於肉鹼嘅常見問題，解答大家點樣正確服用肉鹼，仲有使用嘅注意事項，記得留意呀！💪🔥
附上市場上常見的產品比較
| 品牌 | DHC | FANCL | UNIQMAN | Colli-G | FINEplus |
|---|---|---|---|---|---|
| 產品 |  |  |  |  |  |
| 成分 | 左旋肉鹼(150mg) 維生素B1(2.4mg) 總生育三烯酚(0.96mg) | 左旋肉鹼(66.67mg) Hihatsu萃取物(50mg) 橄欖葉萃取粉(16.67mg) 金時薑粉(16.67mg) | L-肉鹼(250mg) 菸鹼酸(5mg) Q10(5mg) 維生素B1(1mg) 維生素B6(1mg) 離胺酸 甲硫胺酸 | 專利唐辛子 專利栗子皮 L-左旋肉鹼 荷葉萃取 綠茶萃取 | 巴西咖啡 低聚寡糖 左旋肉鹼 綠原酸 BCAA 藤黃果 |
| 肉鹼形式 | 左旋 | 左旋 | 左旋 | 左旋 | 左旋 |
| 肉鹼含量 | 150mg | 66.67mg | 250mg | ❌ | ❌ |
| 第三方檢驗 | ❌ | ❌ | ✔ | ✔ | ❌ |
| 產地 | 日本 | 日本 | 台灣 | 台灣 | 日本 |
| 劑型 | 錠粒 | 錠粒 | 膠囊 | 錠粒 | 咖啡包 |
| 數量 | 100粒 | 90粒 | 60粒 | 30粒 | 30包 |
| 吃法 | 5粒/天 | 3粒/天 | 2粒/天 | 2-4粒/天 | 1包/天 |
| 價格 | HKD75 | HKD198 | HKD221 | HKD218 | HKD138 |
| 每份價格 | HKD3.75 | HKD6.6 | HKD7.37 | HKD14.53 | HKD4.6 |
| 推薦指數 | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★★★★ | ★☆☆☆☆ | ★★☆☆☆ |
肉鹼常見問題解答
肉鹼常見問題FAQ 1：肉鹼適合邊類人士使用？
肉鹼特別適合想減脂、提升運動表現嘅朋友。
- 日常想加速脂肪代謝，減少體脂肪嘅人
- 做有氧運動或者重訓，希望提升肌肉量同恢復效果嘅運動族群
- 想增強能量利用效率同心血管健康者
就算係素食者或者身體無法自行合成足夠肉鹼嘅人士，都可以透過補充肉鹼，支持脂肪代謝同能量產生。
肉鹼常見問題FAQ 2：點樣正確服用肉鹼？
- 建議喺運動前半小時至一小時進食肉鹼，有助優化脂肪分解同能量供應
- 一般每日攝取劑量根據各人需求調整，宜配合平衡飲食
- 可以配合水或者果汁飲用，加強吸收效果
- 部分用家會選擇分時段服用，加強成效
切忌亂服或過量，避免浪費同確保最佳吸收效果，仲要按指引保存產品，保持產品活性。
肉鹼常見問題FAQ 3：補充肉鹼如何配合運動最好？
- 運動前補充，肌肉直接利用脂肪產生能量，有效提升運動表現
- 建議配合中長時間嘅有氧運動或者高強度間歇訓練，效果會更明顯
- 保持持續嘅運動習慣，例如每次運動40分鐘以上，幫助身體自然調動脂肪成分
- 運動後亦可以稍作補充，有助肌肉恢復同維持肌肉質量
肉鹼配合運動使用，更能釋放脂肪儲備，達到理想身體組成。
肉鹼常見問題FAQ 4：服用期間有咩需要留意嘅事項？
- 保持產品存放喺陰涼乾爽嘅地方，防止受潮，影響功效
- 注意產品標籤，避免過期或破損
- 如身體感覺不適，應即刻停用並求醫
- 配合均衡飲食同足夠運動，唔好單靠補充肉鹼
肉鹼常見問題FAQ 5：肉鹼幾時可以見到效果？
一般來講，持續服用並配合運動約2至4星期就會開始見到明顯效果。
| 時間 | 效果示例 |
|---|---|
| 1-2週 | 能量感提升，運動耐力改善 |
| 2-4週 | 脂肪代謝明顯加快，身體脂肪組成或有輕微改善 |
| 4週以上 | 配合運動及飲食，體脂下降及肌肉維持或增強 |
記住，肉鹼唔係即食型營養補充，須持續使用並配合運動同飲食管理先可以達到最佳效果。
參考資料 Reference
- 1UP Nutrition – How L-Carnitine Helps with Fat Metabolism
- Wikipedia – Carnitine
- Evolve Nutrition – What is Carnitine and Which Carnitine is Best for Me?
- Healthline – L-Carnitine: Benefits, Dosage, and Types
- Herbiotics – Different Types of L-Carnitine & How to Choose the Right One
- MySportScience – Carnitine: The Claims and Why It May Not Work
- PubMed – Effects of L-carnitine Supplementation on Body Weight and Lipid Profile: A Meta-Analysis
- QNT Sport – L-Carnitine and Weight Loss
- QNT Sport – Discover the Benefits of Carnitine for Optimal Performance
- SOVA Health – The Ultimate Guide to L-Carnitine Uses and Dosage
- WebMD – L-carnitine Overview
- The effects of L-carnitine supplementation on glycemic markers in adults
