最新更新日期:2025/09/17
GABA係咩？認識放鬆神經嘅重要神經傳導物質
GABA係咩？天然放鬆神經嘅關鍵神經傳導物質
GABA，全名係「γ-氨基丁酸」（Gamma-Aminobutyric Acid），係人體大腦入面一種天然存在嘅神經傳導物質，主要負責抑制神經細胞過度興奮，幫助大腦放鬆。
佢嘅作用有啲似大腦入面嘅「剎車」，當你嘅神經訊號太過活躍或者敏感嘅時候，GABA就會幫手降低神經嘅活躍度，令神經系統平穩，避免過度刺激。
| GABA嘅重要特點 | 功能描述 |
|---|---|
| 抑制神經興奮 | 防止大腦過度刺激，降低神經細胞嘅興奮頻率，保持平衡狀態。 |
| 促進放鬆感 | 透過減弱壓力同焦慮嘅感覺，令身心放鬆，容易進入平和狀態。 |
| 自然生成 | 人體內嘅神經系統會自然產生GABA，維持神經訊息傳遞嘅穩定。 |
事實上，GABA大約佔中樞神經系統抑制性神經傳導物質嘅50%左右，佢主要透過兩種受體通路發揮作用：
- GABAA受體：快速控制神經細胞內氯離子嘅流動，令神經更難被激活。
- GABAB受體：慢性調節，透過G蛋白調控離子通道，調節神經傳導速度。
因為GABA嘅抑制作用，大腦入面嘅神經訊號會由「緊張忙碌」狀態，慢慢過渡到「放鬆準備休息」嘅模式，係促進深度睡眠嘅重要橋樑。
對成人嚟講，GABA嘅健康水平同睡眠質素息息相關。當大腦能透過適當水平嘅GABA降低神經興奮，就有效提升睡眠效率同延長深層睡眠時間，令第二日精神更飽滿。
由於GABA係由人體裏面自然合成，所以保持健康飲食同生活習慣，有助支援GABA正常生成，幫助大腦適時放鬆，同時減少失眠同壓力問題嘅風險。
總結嚟講，GABA係人體神經系統一種重要嘅物質，用佢嘅抑制功能幫助大腦平靜，尤其對改善睡眠質素同維持身體自然代謝有重要功能。
GABA嘅5大功效：改善睡眠質素同促進代謝健康
GABA的功效1：提升睡眠質素同增加深度睡眠時間
講到睡眠，GABA可以幫助大腦減慢神經活動，好似幫大腦熄燈咁，令身體更易入睡。
研究發現，補充GABA可以縮短入睡時間，仲可以增加慢波睡眠（即深度睡眠）嘅時間，呢種睡眠係身體真正修復同充電嘅時候。
有足夠嘅深度睡眠，第二日先有精神，記憶力同學習力都會提升。
GABA的功效2：幫助抗壓，改善情緒同心理狀態
當我哋壓力大或者唔開心嘅時候，神經會過度興奮，令你更加易感到焦慮同煩躁。
GABA就好似大腦嘅「放鬆開關」，減少神經訊號嘅興奮度，令大腦放鬆，情緒變得平靜。
所以，GABA有助於緩解壓力同焦慮，改善心理健康，有助情緒穩定。
GABA的功效3：支持血壓調節功能，促進夜間代謝
除咗幫助睡眠，GABA對身體代謝都有幫助。
佢可以通過延長深度睡眠的時間去促進身體分泌生長激素, 進而提升夜晚嘅新陳代謝，有助身體喺睡眠時有效利用能量，支持血壓調節，保持健康血壓水平。
特別係香港人生活節奏快，壓力大嘅環境下，良好嘅血壓調節對心血管健康十分重要。
GABA的功效4：改善大腦放鬆狀態，減低焦慮感
GABA可以減低大腦嘅警覺度，幫助神經放鬆、防止過度激動同緊張。
呢個作用會降低焦慮同緊張感，令大腦唔使成日諗起唔開心嘅嘢。
簡單嚟講，GABA有助於日常壓力下，保持頭腦清醒同輕鬆。
GABA的功效5：幫助睡前放鬆，輔助自然入睡過程
GABA幫助由精神緊張嘅狀態轉為容易入睡嘅狀態。
好多時候我哋難以入睡係因為大腦太活躍，好難放鬆。
GABA幫助舒緩心情，促進自然入睡。
| GABA功效 | 身體效益 | 簡單解釋 |
|---|---|---|
| 提升睡眠質素 | 增加深度睡眠時間，幫身體達到更好嘅修復 | 幫大腦放慢節奏，容易入睡，睡得更深沉 |
| 抗壓力及改善情緒 | 減低壓力煩躁，保持心情平靜 | 幫大腦放鬆，唔會太煩躁 |
| 促進夜間代謝 | 支持身體能量代謝及血壓調節 | 幫助身體夜間保持平衡 |
| 改善大腦放鬆 | 減低警覺性，緩解焦慮感 | 讓你感覺心平氣和，唔會太緊張 |
| 輔助自然入睡 | 促進舒適入睡過程 | 睡前放鬆 |
適當使用，GABA真係一個幫助提升睡眠質素同改善代謝健康嘅好幫手！😊
市面上GABA產品點揀？5大挑選原則同睡前使用建議
市面上GABA產品挑選原則1：揀高純度產品，確保吸收效果
首先，想有效提升睡眠質素，就要揀啲純度高嘅GABA產品。
純度通常要達到98%以上，品質同吸收效率更有保證。
市面上可能有啲產品標榜有GABA，但如果含有過多賦形物或者純度很低，效果可能就沒那麼好。
選擇有第三方認證嘅產品會比較可靠，例如 SGS，GMP 或 NSF 認證。
✅ 小貼士：留意產品標籤成分，避免含有過多賦形物或者可以看GABA的純度含量。
市面上GABA產品挑選原則2：注意產品來源及標籤，避免含添加劑
產品來源同標籤資訊好重要，選擇來源透明同信譽好嘅品牌係關鍵。
有啲GABA可能係採用化學合成，有啲則係透過天然發酵，例如含 PharmaGABA 嘅產品則有較多科研支持。
避開含過多填充劑、人造色素同香料嘅產品，咁樣先可以減少身體負擔，更安心使用。
🧐 貼士：睇清楚有冇標明「無添加糖」、「無防腐劑」等字樣。
市面上GABA產品挑選原則3：揀啱劑量，根據個人體質調整
每個人嘅體質唔同，GABA嘅適合劑量都唔一樣。
市面上GABA劑量一般由100毫克至750毫克不等。
建議開始服用時，可以從較低劑量起步，慢慢觀察身體反應，再逐步調整。
例如，某啲人可能只需要100至200毫克就有感覺，避免一次過用大劑量，令身體難吸收。
📊 表格示範一般劑量參考範圍：
| 身體狀況/需求 | 建議起始劑量 | 後續調整建議 |
|---|---|---|
| 輕度壓力或輕微睡眠問題 | 100-200毫克 | 觀察1-2星期，有需要可加50毫克 |
| 中度放鬆或改善睡眠質素 | 200-400毫克 | 視乎效果漸增或保持 |
| 有較大壓力或睡眠障礙人士 | 400毫克以上 | 建議醫生指導下使用 |
市面上GABA產品挑選原則4：建議睡前30分鐘服用，配合良好睡眠習慣
服用時間好重要，最新研究指出，睡前30分鐘服用GABA能夠幫助放鬆神經，準備入睡。
配合固定睡眠時間、避免睡前使用手機等習慣，能夠提升GABA效果。
💤 建議實行「睡眠儀式」：食用GABA前，進行深呼吸或輕鬆嘅伸展運動，更易幫助身心放鬆。
市面上GABA產品挑選原則5：結合飲食同生活習慣改善整體效果
係幫助放鬆嘅一環，單靠補充GABA還不足夠。
配合飲食中增加天然含GABA嘅食品（例如：菠菜、番茄、發酵食品）同規律運動，有助改善睡眠質素同代謝健康。
講到生活習慣，最重要嘅係避免睡前食重口味或高糖食物，同時保持適量曬太陽，幫助調節生理時鐘。
🌿 總結：GABA產品＋健康飲食＋生活好習慣，三者配合，先可以有效發揮保健功效！
附上市場上常見的產品比較
GABA使用嘅常見問題解答
GABA常見問題FAQ 1：GABA幾時食最好？
好多研究指出，睡前30至60分鐘食GABA最理想，咁樣先等到GABA喺身體入面有足夠時間發揮鎮靜同助眠作用。
一般建議係睡覺前30分鐘服用，因為呢個時間點血液中GABA濃度最高，腦部感受到放鬆嘅效果會較明顯。如果有入睡困難嘅話，可以考慮提早1至2個鐘頭食用；如果係易於半夜醒，可以喺睡前30分鐘左右服用，隨個人情況調整最啱。
GABA常見問題FAQ 2：成人適合嘅每日劑量範圍係點？
成人每日嘅GABA用量有好大彈性，通常建議嘅範圍係100毫克至800毫克不等，視乎用GABA嘅目的同個人身體狀況。
| 用途 | 建議劑量範圍 | 備註 |
|---|---|---|
| 助眠及減壓 | 100-300毫克 | 分2-3次服用更穩定 |
| 血壓調節 | 約10-80毫克 | 較低劑量有效 |
初次使用者建議先從較低劑量開始，睇身體反應，再慢慢調整。當然，有需要最好先同醫護人員傾一傾，尤其係有其他健康狀況或者服用藥物嘅人士。
GABA常見問題FAQ 3：邊啲天然食品含有GABA？
想天然攝取GABA或者刺激身體自己合成GABA，可以多進食以下食物：
- 🍲 發酵食品：例如泡菜、味噌、納豆、乳酪，含有豐富GABA同好菌，有助增強GABA合成
- 🍵 茶葉類：綠茶、烏龍茶都含GABA，是日常飲品好選擇
- 🥦 蔬菜：西蘭花、椰菜花、菠菜、番茄、甘薯，含有助合成GABA嘅營養素
- 🍊 水果：柑橘類（有助提供製造GABA嘅前體），香蕉亦有促進作用
- 🌰 堅果種子：核桃、杏仁含有製造GABA的關鍵氨基酸
- 🍚 全穀物及豆類：糙米、燕麥、綠豆、大豆，幫助維持情緒與神經系統平衡
雖然啲食物含GABA或者幫助合成，但係直接食GABA同服用補充劑喺效果上可能仍有所不同，因為吸收同穿腦血屏障有一定限制。
GABA常見問題FAQ 4：點樣可以知道GABA產品係咪可信？
市面GABA補充劑多，有時會出現貨不對辦嘅情況，所以揀產品要注意以下幾點：
- 🔍 睇純度標準 — 合格嘅GABA最高符合100%內的純度，並有產品檢測報告證明
- 📄 第三方認證 — 好似NSF認證、GMP標準、SGS檢驗，證明工廠及成品有嚴格監控
- 🧪產品相關品質測試 — 有可信驗測試報告包括重金屬及塑化及相關檢驗
- 📢 成分透明 — 標籤清楚列明含量及成分，無過多添加劑
- 🏭 品牌信譽 — 選擇有信譽、公開產品來源嘅品牌較安全
另外，FDA將GABA補充劑視為食品而非藥物，冇強制安全性或療效前置審查，所以用家選購要更加留意，避免購入劣質貨。
GABA常見問題FAQ 5：GABA可唔可以幫助調節血壓？
係，可以㗎！GABA對調節血壓有多重正面作用：
- 🧠 GABA係天然嘅ACE抑制劑，有啲作用好似醫生處方嘅降壓藥，可以幫助舒緩血壓升高
- 🌿 佢喺大腦嘅下視丘特定區域發揮穩定血壓及調節心跳能力
- 📉 臨床研究發現，每日食80毫克左右嘅GABA可以明顯降低輕中度高血壓患者嘅血壓，而且令血壓波動較穩定
- 💪 GABA有抗炎作用，幫助減輕心血管系統嘅慢性炎症風險，保持心血管健康
不過要注意，因為口服GABA穿過腦血液屏障有限，效果可能唔係十分直接同持久，且若配合其他降壓藥，使用前最好諮詢醫生。
以上希望可以解答大家有關GABA使用上嘅疑問，記住配合良好生活習慣，先至可以發揮最佳效果呀！😊
參考資料 Reference
- Ask The Scientists – GABA係咩？
- BRC Recovery – GABA Dosage for Severe Anxiety
- 國立臺灣大學 – GABA及其神經傳導作用
- Frontiers in Neuroscience – GABA and Anxiety
- Longevity Technology – GABA Dosage Guide
- LOHAS101健康生活網 – GABA功能介紹
- Mental Health America – What Is GABA?
- Cleveland Clinic – Gamma-aminobutyric acid (GABA)
- PMC – GABA and Blood Pressure Regulation
- PMC – Pharmaceutical Quality Standards for GABA
- Mrsupplement.com.au – When to take GABA
- Sleep Doctor – GABA for Sleep
- Sleep Foundation – GABA and Sleep Quality
- Mindbodygreen – GABA Dosage for Sleep
